在太極拳的學(xué)習(xí)中，拳勢的轉(zhuǎn)換是非常重要的，它是我們將太極拳各項(xiàng)技法貫穿好的重要條件，做到拳式轉(zhuǎn)換，也可以更加規(guī)范我們的基本動作。那么我們在練習(xí)中如何可以做到轉(zhuǎn)換呢，下面小編就為大將講講相關(guān)的方法。
太極拳的轉(zhuǎn)換，主要就是在于對虛實(shí)的把握和理解。
《十三勢行功心解》曰：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂変轉(zhuǎn)虛實(shí)也。”“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，“步隨身換”。
練太極拳中普遍存在的毛病
(1)起伏過大;
(2)定勢做的還好，過度勢隨意;
(3)動作漂浮，不穩(wěn) ;
(4)松、懈不分，干癟無力;
(5)協(xié)調(diào)性差，周身不整合;
(6)氣喘噓噓，僵力大。
我知道這些毛病多出現(xiàn)在拳勢的轉(zhuǎn)換上。即使是松沉和呼吸的毛病，但也是在轉(zhuǎn)換中出現(xiàn)的。
所以我們在練習(xí)的時(shí)候，需要避免這些毛病發(fā)生。
如何轉(zhuǎn)換
逢轉(zhuǎn)必沉”針對練太極拳的毛病指出了解決的辦法，真是一語中的，令我茅塞頓開。比如，相當(dāng)一部分人練拳換勢時(shí)后腳蹬地而起，這里一是虛實(shí)轉(zhuǎn)換不好：二是飄浮不穩(wěn)，起伏過大。如能“逢轉(zhuǎn)必沉”問題就解決了。
我理解的“逢轉(zhuǎn)必沉”，不一定是拳架越轉(zhuǎn)越低。如果是那樣，一套拳打完，應(yīng)該低到什么程度呢?這里關(guān)鍵的是怎樣理解“沉”。沉的前提是松，不松好，怎會沉呢，實(shí)際是松沉結(jié)合的。因此，沉也必須是由內(nèi)到外，由心意到軀體，凡有神經(jīng)的地方都要松沉。沉也不是懈，同樣要提起精神，向四周膨展，對拉拔長。
拳論曰：“如長江大海，滔滔不絕也”。大海的波濤是一浪接一浪，無斷續(xù)，后浪推前浪，勢如破竹。每一浪都有個(gè)轉(zhuǎn)換，都有蓄勁到發(fā)勁過程，轉(zhuǎn)換時(shí)都有下沉曲蓄到向前向上膨放過程。這便是陰陽轉(zhuǎn)換過程。
掌握了這種蓄勁和發(fā)勁的關(guān)系，大家定會對轉(zhuǎn)換的學(xué)習(xí)有所提高。
同樣，在練拳中必須深刻理解太極拳中的陰陽互換、互根、互包、互變性，以及陰陽變化的整體性、有序性、漸變性和旋轉(zhuǎn)螺旋式前進(jìn)的規(guī)律。
拳論又曰：“虛實(shí)宜分清楚，一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)”?！妒齽莞琛吩唬?ldquo;十三勢勢莫輕視，命意源頭在腰際，變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意。”這里都說明一個(gè)問題，即在轉(zhuǎn)換中必須分清虛實(shí)。
分清虛實(shí)才能避免雙重?！锻踝谠捞珮O拳論》：“立如平準(zhǔn)，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”要做到：“左重則左虛，右重則右杳”。
避免雙重后，還要把轉(zhuǎn)換做得輕柔、圓活。《十三勢說略》曰：“每一動，猶須貫穿一氣，不外起、承、轉(zhuǎn)、合”;“轉(zhuǎn)接要一線串成，勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處”。《太極拳解》有“一氣呵成”，“隨轉(zhuǎn)隨接”;拳論有“周身節(jié)節(jié)貫穿，務(wù)令絲毫間斷耳” 之說等。
