陳式太極拳,是太極拳中的傳統(tǒng)流派,其發(fā)展至今對(duì)于后人具有重大的作用,陳式太極拳在技擊與健身領(lǐng)域都有著重要的作用,所以現(xiàn)在學(xué)習(xí)的人非常多,那么對(duì)于初學(xué)陳式太極拳的人來(lái)說(shuō),需要掌握哪些步驟呢?下面小編就為大家做相關(guān)的介紹。

  一、拳架要點(diǎn)

  陳式太極拳博大精深,想要學(xué)好它,我們第一步自然要從拳架開始學(xué)起。

  立身中正是第一要緊的事,應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是,這并不意味著不能做彎腰,旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。它是指做到支撐八面,體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。

  這一點(diǎn)可以在推手中得到檢驗(yàn),只有保持立身中正,才能使自己處于以不變應(yīng)萬(wàn)變的主動(dòng)地位,才能從容應(yīng)付對(duì)方的各種勁道,不至于手忙腳亂。

  此外,立身中正可以給人以不一樣的精神風(fēng)貌,使人看起來(lái)更加精神。

  具體到身體各部位的要求如下:

  1、頭頂正,不可以歪脖,不要仰臉,也不可勾頭。目光平視,下頜微向里收,這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。

  2、 注意含胸,這有助于背部的脊柱放長(zhǎng)。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助于尾閭中正。于是,相應(yīng)于頭部,就有了上下對(duì)拔之意。

  3、四肢自然舒展放長(zhǎng),注意不可完全伸直,應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí),千萬(wàn)不要忽視沉肩墜肘。

四肢自然舒展放長(zhǎng),注意不可完全伸直

  陳式太極拳練習(xí)時(shí)講究動(dòng)作舒展大方,連綿不斷,要想達(dá)到此效果,就一定要做到立身中正。

  4、手掌掌心微凹,手指不可曲攏,也不可完全伸直,五指不需要并得太緊,也不要過分叉開,目的是為了讓勁能夠放長(zhǎng),到達(dá)指尖。

  5、運(yùn)動(dòng)時(shí)肩,肘,腕要節(jié)節(jié)貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機(jī)械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風(fēng)就容易被吹倒。

  6、應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)留心的一件事:沉胯開襠。實(shí)際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可以沉下去。

  7、從身法整體角度看,務(wù)必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。

  二、發(fā)勁

  陳式太極拳的勁是整體勁,由全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。

  發(fā)勁要從練習(xí)拳架開始,如果感到心氣下降,氣沉丹田,就說(shuō)明身體各個(gè)部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn),心氣上浮,便應(yīng)該檢查一下自己的動(dòng)作,看看哪個(gè)部位做得不合格(可以對(duì)照書本上的拳架要求檢查自己),通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺,有人說(shuō),這種感覺"只可意會(huì),不可言傳"。不過,我們可以通過與別人推手來(lái)檢驗(yàn)自己的感覺是否正確。

  發(fā)勁時(shí),應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串,周身骨節(jié)依次排開)和具體要求練習(xí),正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是:

  1、力求肢體外形正確,按外形要求檢查自己,這個(gè)階段是肢體動(dòng)作引動(dòng)內(nèi)氣,所以練好拳架很重要。

  2、動(dòng)作協(xié)調(diào)后,自然會(huì)進(jìn)入到一個(gè)更高的階段,這時(shí)要求內(nèi)氣催動(dòng)外形,古拳譜中說(shuō):"以心行氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣不動(dòng),外形寂然不動(dòng),內(nèi)氣一動(dòng),外形隨氣而動(dòng)。"

  3、第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對(duì)抗要求,在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動(dòng)體系,使其在任何干擾下,都能順應(yīng)客觀條件的變化,成為"撞之而不開,破之而不散,渾然一圓"的運(yùn)動(dòng)體系。

  再者,從生理上分析發(fā)勁過程如下:要想產(chǎn)生整體勁,決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力,整體勁的來(lái)源于地面對(duì)整個(gè)人體的反作用力。

  三、意、氣、力

  練拳時(shí)要求放棄雜念,呼吸自然,氣要沉,神態(tài)如貓捕鼠,凝神斂氣,不能散漫。同時(shí)又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定,防止動(dòng)作僵硬變形。

  太極拳諺常講"用意不用力",初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會(huì)。用意不用力決不是要人縮手縮腳,動(dòng)作拖沓無(wú)力。相反,用意不用力,正好有利于產(chǎn)生一種無(wú)堅(jiān)不摧的力量,有人比喻為綿里藏針,有人形容說(shuō)動(dòng)作外形看上松柔,一旦接觸到,猶如碰到鋼筋鐵骨。

  陳式太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來(lái)的是內(nèi)勁,是意、氣、力三者的結(jié)合。通過意識(shí)指揮,使身體協(xié)調(diào)氣血通暢,在發(fā)勁時(shí),就能運(yùn)用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員。然而,前者優(yōu)勢(shì)在于他能在意識(shí)控制下,瞬間發(fā)勁,給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙,存乎一心之間"。

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