太極拳,乃我中華武術(shù)界上層武功,在國內(nèi)外都享有盛名。太極拳博大精深、變幻無窮,正因此,世界各地都有在練習(xí)的人,太極拳按照流派分陳式太極拳、楊氏太極拳、吳氏太極拳等等,今天小編先為大家介紹當(dāng)中較為簡單的一種-24式太極拳。

  24式太極拳通常被稱為“簡化太極拳”,有著自己的演變歷史。為了滿足大眾,1956年在楊氏太極的基礎(chǔ)上,扣除負(fù)責(zé)繁瑣的招式,從中簡化出24式,顧名思義,24式太極拳問世。

  太極拳簡易套路,是一種漢族民間健身拳術(shù)。1956年國家體委組織部分專家,在傳 統(tǒng)楊式太極拳的基礎(chǔ)上,按由簡入繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)易記的原則,去其繁難和重復(fù)動作,選取了二十四式編成《簡化太極拳》。全套共四段,5分鐘左右可練完一套,主要動作有:野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱棚、捋擠按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等

  1979年國家體委又編創(chuàng)四十八式太極拳,是簡化太極拳的繼續(xù)和提高。全套共六段四十八式,約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎(chǔ),吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式,孫式太極拳的撤步,跟步,其中掩手、馬步靠采用發(fā)勁的陳式太極拳。

  24式太極拳注重內(nèi)外雙修,對內(nèi)講究運氣,氣層丹田,吞吐自然;對外也注重招式的多重變化。

  太極拳根本的內(nèi)容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等十三勢,而站莊就是練中定的佳途徑之一。

站莊就是練中定的佳途徑之一

  清代太極拳秘譜中有“對待用功,法守中土——俗名站莊”之說,并對其作了進(jìn)一步的闡述:“所難中土不離位”,“定之方中足有根”。大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊,它們的莊法多達(dá)20多個;少林拳主要的莊法有“立禪樁(莊)”、“四平馬步樁(莊)”;形意拳的站莊主要有“三體式、乾坤樁(莊)”等??傊?,中國功夫中,幾乎各家各派都有站莊的內(nèi)容,而且都把其列入重要的基本功。

  站莊功夫:涵三惟一,太極之象

  多年來,我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心并站莊;研究過峨眉十二莊、形意拳“三體樁、定勁樁”、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。本質(zhì)上,這些“莊”或“樁”是一致的,但是,由于各派所用“樁”或“莊”的不同,它們的解釋和內(nèi)涵也就有了微小的差異。

  無論哪種功夫,都對下盤功夫要求嚴(yán)格,但凡上層武功都得從扎馬步做起,然而站樁、走樁也成為一門必修課。

  形意拳的尚濟老師認(rèn)為,站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認(rèn)為,樁的意思是木樁,泛指契入地中的樁柱,也指樹木砍伐折斷后留在地上的部分,意其靜止不動,像樹木一樣穩(wěn)定;峨眉十二莊的“莊”字,其內(nèi)涵是四通八達(dá)的道路之意,南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述為恰當(dāng):“重江復(fù)關(guān)之隩,四會五達(dá)之莊”。

  一般來說,靜止不動的多采樹樁的“樁”字,而峨眉十二莊、形神莊、五元莊等并非是靜止不動的,所以,采用的是“莊”字。我自己所練的姿勢雖然是站立不動的,但身心的調(diào)整及功夫進(jìn)階的層次很豐富,是融武功內(nèi)養(yǎng)、道家修真、佛家明心見性于一體的修身養(yǎng)性之法,所以也稱之為“莊”。

  站莊對提高身心修養(yǎng)水平及功夫境界有十分重要的意義,因此,感興趣的人好能抽空練一練站莊。由于流行的站莊方法很多,學(xué)練者或無所適從,或每天練許多種。無所適從,就會形成不知道練什么好的心態(tài);學(xué)練太多,則不易形成有序化,身上存不住功夫。

  經(jīng)過20多年的探索,本人根據(jù)太極宗師的要旨,基本弄清了站莊的內(nèi)涵。實質(zhì)上,作為太極拳內(nèi)功訓(xùn)練基石的站莊,并不需要太多,三個莊法就足夠了。這三個莊法是:無極莊、升降莊、混元莊。

  無極莊多在盤拳走架的前后進(jìn)行,可作為太極拳套路的組成內(nèi)容之一,不需要單獨拿出來進(jìn)行鍛煉。

  升降莊可在日常生活及練拳間隙,見縫插針地進(jìn)行操練,此法適合集體操練。

  混元莊至為重要,不僅要拿出專門的時間進(jìn)行修持,在平時,還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元莊的習(xí)慣。在一生的時光中,混元莊好能每天都體悟之,即所謂的生命不息,混元莊不已。

  混元莊:混化身心,階及神明

  混元莊為“承始承終”莊法,初學(xué)者和高功夫者都可操練。初學(xué)者和高功夫者同練此莊,外在姿勢沒有什么大的不同,而內(nèi)在的境界則會有“天壤之別”。

  基本站法:先兩腳掌貼地外展,然后兩腳后跟外展,成一個微微的倒八字,比肩略寬,身體微微下蹲,尾閭指地;隨之,雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大氣球,緩緩上升,提至胸環(huán)抱兩手上不過肩,下不過臍,一般與胸等高就可以了。如此這般,站立不動,少站30分鐘。為什么每次至少站30分鐘呢?古人認(rèn)為,人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鐘。

  當(dāng)然,初學(xué)者由于體力較弱,站不夠30分鐘也沒有關(guān)系。一般來說,每天站30分鐘,100天后,則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了,此即古人所說的百日筑基。30分鐘后,如想結(jié)束站莊,就可先兩腳后跟貼眷地合攏,然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內(nèi)去一樣,自然攏合,男的左手在下,女的右手在下,疊在一起;隨之,按照“左、上、右、下”的方向,逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再順時針揉腹9次。

  后,保持兩手撫于肚臍的姿勢,安安靜靜的站立2~5分鐘,兩手還原體側(cè),成無極莊姿勢再站立幾分鐘。

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