九、要呼吸自然為宜
混元24式太極拳之呼吸是混元24式太極拳愛(ài)好者所關(guān)心的一件大事，而一些書(shū)刊雜志又各說(shuō)不一，使得練拳者無(wú)所適從。
我想談混元24式太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統(tǒng)，即胎吸、毛發(fā)呼吸、及口鼻呼吸。
這三大呼吸系統(tǒng)，不管你意識(shí)到或沒(méi)意識(shí)到，都在完成與大自然交換氣的任務(wù)。
三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命?？诒呛粑敕?，只有胎吸，氣才能下達(dá)氣海，才是真正的深長(zhǎng)呼吸。
呼吸深長(zhǎng)，一般說(shuō)來(lái)，身體健康，壽命長(zhǎng);呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說(shuō)的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準(zhǔn)確。準(zhǔn)確的說(shuō)法，我認(rèn)為應(yīng)該叫胎吸。
方法是用神闕穴進(jìn)行呼吸，吸時(shí)神闕穴(臍輪)帶動(dòng)肚皮往命門(mén)貼，呼時(shí)還是用神闕穴帶動(dòng)肚皮回原處。這樣一收一放，周而復(fù)始，任其自然。
呼吸時(shí)注意：防止腹緊，防止憋氣，腹松氣騰然。
從我學(xué)拳的人中，有幾位練功配氣，硬要一次呼吸完成一次開(kāi)合，結(jié)果有的腹痛，有的胸悶，有的血壓升高，更有甚者每當(dāng)想練拳但尚未練拳時(shí)腹部就痛。
后來(lái)他們向我說(shuō)明了情況，我讓他們忘記呼吸，讓它越自然越好。實(shí)踐證明，混元24式太極拳的氣不是配出來(lái)的，而是通過(guò)長(zhǎng)期練功練出來(lái)的。
吳圖南老前輩完成每個(gè)定式要五、六個(gè)呼吸，我們練拳每式也要五、六個(gè)呼吸才能完成一次開(kāi)合。然而我們?cè)趩问骄毎l(fā)勁時(shí)，呼吸和開(kāi)合自然配合起來(lái)了。
楊班候老前輩發(fā)人時(shí)，哼哈二氣定輸贏就是有力的見(jiàn)證。呼吸以細(xì)、勻、深、長(zhǎng)為宜，但都是自然的，毫不勉強(qiáng)，望同學(xué)者細(xì)心揣摩體會(huì)，有所受益，我以此為樂(lè)!
循序漸進(jìn)
隨著練習(xí)太極拳的普及，練習(xí)者腿部特別是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀的人越來(lái)越多。郭黎指出，出現(xiàn)這種疼痛癥狀，可能是因?yàn)榫毩?xí)者在練習(xí)過(guò)程中方法不科學(xué)，動(dòng)作不夠規(guī)范所致。
研究表明，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的太極動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，會(huì)增大膝關(guān)節(jié)肌肉及韌帶損傷幾率。
因此，老年人在練習(xí)太極拳時(shí)除要注意動(dòng)作要領(lǐng)外，還要遵循循序漸進(jìn)的原則，先從高架式開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到低架。
另外，練習(xí)太極拳還應(yīng)注意練習(xí)的多樣化，避免長(zhǎng)期練習(xí)單一項(xiàng)目引起局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。比如太極拳對(duì)下肢的負(fù)荷較大，每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中可以有意識(shí)地穿插其他下肢負(fù)荷小的運(yùn)動(dòng)。
