陳式太極拳是太極拳中的一個(gè)典型代表，大多數(shù)太極拳的愛(ài)好者對(duì)于陳式太極拳都是非常的熱衷，想要學(xué)好陳式太極拳我們得全面提高自己的認(rèn)識(shí)，今天小編就為大家談?wù)剬W(xué)習(xí)陳式太極拳我們需要做到哪些要求。
陳式太極拳博大精深，想要學(xué)好它得需要通過(guò)長(zhǎng)期的努力才能實(shí)現(xiàn)，對(duì)此，我們要從以下幾個(gè)方面入手。
一、要深刻理解拳式的內(nèi)涵
陳式太極拳作為內(nèi)家拳，在技擊上別具一格，強(qiáng)調(diào)以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，以不變應(yīng)萬(wàn)變，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。
陳式太極拳的文化底蘊(yùn)深厚，理論基礎(chǔ)直接來(lái)源于中國(guó)道教思想，它結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取古代哲學(xué)思想和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成了特有的內(nèi)外兼修的拳術(shù)。陳式太極拳行拳走勢(shì)中正圓活、開(kāi)合有序、陰陽(yáng)頓挫、剛?cè)嵯酀?jì)。
關(guān)于太極拳文化的學(xué)習(xí)，也是我們學(xué)好太極拳的一門必修課，太極拳培養(yǎng)的絕不是一介武夫。
長(zhǎng)期習(xí)練陳式太極拳有利于人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對(duì)各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對(duì)肩、腰、關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時(shí)，習(xí)練者在練功時(shí)需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時(shí)也有意識(shí)地將肌肉和韌帶伸展拉長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說(shuō)的那樣“筋長(zhǎng)一分，壽長(zhǎng)十年。”
按照健身和養(yǎng)生的要求習(xí)練陳式太極拳，則特別強(qiáng)調(diào)松靜自然，要求習(xí)練者以意念引導(dǎo)動(dòng)作，意念在先、意氣相合、內(nèi)外相合、周身相合，身心雙修。通過(guò)練拳消除心理疲勞、保持開(kāi)朗樂(lè)觀、心平氣和的心態(tài)，達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體、內(nèi)外兼修、益壽延年的目的。
所以說(shuō)，陳式太極拳在健身養(yǎng)生領(lǐng)域，同樣也有著深遠(yuǎn)的意義。
二、要學(xué)習(xí)和掌握陳式太極拳文化
陳式太極拳是極富中國(guó)傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)，是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、健體、尚禮、自?shī)省⒅嗅t(yī)等完美結(jié)合的產(chǎn)物，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體。
陳式太極拳以道家“天人合一”思想作為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)人與自然相合，人與自我身心內(nèi)外高度和諧統(tǒng)一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統(tǒng)一，以人與自然同構(gòu)、人與自然相通、相互包容的運(yùn)動(dòng)理念，通過(guò)對(duì)人自身意、氣、形、神的鍛煉，充分體現(xiàn)了人對(duì)自然界的客觀認(rèn)知和科學(xué)實(shí)踐。
陳式太極拳基于太極陰陽(yáng)之理念，用意念統(tǒng)領(lǐng)全身，通過(guò)入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催力、含蓄內(nèi)斂、急緩相問(wèn)、連綿不斷，以行云流水似的反復(fù)習(xí)練，全面實(shí)現(xiàn)技擊、養(yǎng)生、修性等多方面的功能的統(tǒng)一，終實(shí)現(xiàn)全面的“和諧”。從而創(chuàng)造出：。人自身和諧、人際關(guān)系和諧、人與自然和諧”的高境界。
三、要了解陳式太極拳的養(yǎng)生要領(lǐng)
對(duì)一般人特別是中老年人來(lái)說(shuō)，練陳式太極拳的主要目的，就是修身養(yǎng)性、青春常駐、延年益壽。許多陳式太極拳大師都認(rèn)為，“陳式太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，還是醫(yī)療術(shù)“。
中老年人習(xí)練陳式太極拳，從養(yǎng)生學(xué)的角度研究，“一日養(yǎng)氣，一日練氣”，如果每天堅(jiān)持練陳式太極拳一兩個(gè)小時(shí)，且方法得當(dāng)，就能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改善睡眠，治療神經(jīng)官能癥;暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，使血?dú)膺\(yùn)行順暢，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力;改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助于提高心肺功能。對(duì)大腦皮層能起到自我抑制作用，使由于過(guò)度興奮而致機(jī)能紊亂的大腦皮層細(xì)胞得到復(fù)原，同時(shí)，還能對(duì)外感性有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。
四、要適度習(xí)練，少而精、精而熟
習(xí)練陳式太極拳是慢功夫，想入”化境”，前面說(shuō)了得用十年功夫(但也不是絕對(duì)的，根據(jù)人的悟性和先天素質(zhì)及武術(shù)的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長(zhǎng)，有的人可能一輩子都達(dá)不到)。但是，就大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，好的方法是套路不能學(xué)得太多，拳諺說(shuō)：“拳多必濫。”
學(xué)練陳式太極拳的四個(gè)階段
一是初學(xué)階段，妄零是仔細(xì)看老師的示范動(dòng)作，通過(guò)觀看、模仿、思考、記憶動(dòng)作要領(lǐng)，通過(guò)跟練、學(xué)練、自練，掌握套路的基本內(nèi)容，完成從模仿到自己能打出來(lái)，并且能夠找到”氣感”。
二是熟練階段，在掌握套路動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的程度后，再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，提高動(dòng)作質(zhì)量，在了解了“氣感”的基礎(chǔ)上，把意念、氣息、肢體、力量等方面連接起來(lái)，使自己周身放松圓活、動(dòng)作協(xié)調(diào)到位、內(nèi)勁連綿不斷、發(fā)力沉實(shí)彈抖。
三是提高階段，這時(shí)意念要引導(dǎo)內(nèi)氣下沉丹田，在每一個(gè)動(dòng)作的定式時(shí)，都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田，呼吸暢胸實(shí)腹，提肛扣齒，行霉走勢(shì)達(dá)到身體中正、沉穩(wěn)，動(dòng)作舒展、大氣，神態(tài)凝重、曠逸。
四是入境階段，這是精、氣，神高度統(tǒng)一，全身肢節(jié)完全相合(即內(nèi)三合、外三合)，行拳走勢(shì)隨心所欲，練一套拳宛如唱一首歌，有高有低、有張有弛、有快有慢、有頓有銼，練者心曠神怡，觀者賞心悅目，這才是進(jìn)入了“化境”。
