夜晚是我們一天中疲勞的時候，也是情緒低落的時候，這時我們來幾招太極拳，能緩解緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量，重要的是補腎強身。太極拳的特點圓活輕靈，可恢復(fù)身體元氣，太極拳的注意事項有很多，下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
夜晚練24式太極拳改善睡眠補腎強身
夜晚練功是補腎的佳時機，同時有助于提高睡眠質(zhì)量，能達到滋陰補腎的效果，是保健養(yǎng)生的上乘方法。
唐·王維《山居秋暝》：“明月松間照，清泉石上流。”皎皎明月從松隙間灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流?？諘缗c寧靜，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。
夜里，在工作、學(xué)習(xí)或娛樂后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細(xì)、勻、深、長的呼吸與招式動作協(xié)調(diào)結(jié)合，會對機體夜間保健大有益處，同時也會讓睡眠進入了平心靜氣的狀態(tài)，如微風(fēng)拂柳，直至風(fēng)吹睫毛自然醒。
太極拳運動以腰為軸，通過腰部鍛煉能補腎，練腰就是強腎，腎健康有助于身心健康。
《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內(nèi)氣自然充盈。所以中醫(yī)認(rèn)為，太極拳松腰養(yǎng)氣，能加強腎的藏精、保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
因此，太級拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產(chǎn)生的腰腿酸軟等現(xiàn)象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳采用腹式呼吸，通過呼吸來調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進新陳代謝，開呼為發(fā)勁，打放;合吸為蓄勢，走化。隨著動作的一開一合，呼吸的一呼一吸，機體內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn)，血液回流加速。
練太極拳改善腹腔壓力規(guī)律，改善消化道的血液循環(huán)，促進消化功能，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打太極拳能使全身肌肉周期性收縮和舒張，加快血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張，使血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安。
太極拳心動、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
練24式太極拳能提高腎功能
1、促使腎臟的排泄能力加強
運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質(zhì)，從而保證運動能力。
2、增強腎臟重吸收的能力
運動的時候排汗增加，身體內(nèi)的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質(zhì)的重吸收。
腎炎也分成多種，大致可以分成急性和慢性兩種，急性患者待癥狀穩(wěn)定之后，可以適當(dāng)?shù)倪M行活動，從事一些體育運動。
長期臥床或極少活動會使全身各器官功能衰退，進一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好辦法。
剛剛開始鍛煉的時候宜先做短時間的散步，練習(xí)呼吸體操并伸展四肢做些簡單的體操，等身體狀況進一步好轉(zhuǎn)以后再練習(xí)太極拳，適當(dāng)慢跑或長時間地散步。鍛煉量是否合適可以根據(jù)自我感覺、尿化驗等來判斷。
如果鍛煉后感覺良好，疲勞感在幾小時內(nèi)消失;尿化驗蛋白量和紅細(xì)胞沒有明顯增多或保持原樣，這說明鍛煉效果是好的，可以繼續(xù)進行，否則就要適當(dāng)減少運動量。
在練習(xí)太極拳的時候，腎病患者在一年之內(nèi)，不要做劇烈運動，練習(xí)太極拳也要根據(jù)自身體力，來適當(dāng)?shù)木毩?xí)。
對于腎病患者的體育鍛煉，要以慢跑、散步、打太極等為主。腎病患者不可不運動，但運動量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行控制，只有這樣才能有利于腎病的早日康復(fù)。
