大家都知道,心臟不好的人都建議不要運(yùn)動(dòng),但是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,沒(méi)有人群限制,那么心臟不好的人怎么練太極拳呢?練太極拳的好處有哪些呢?我們一起隨著太極拳了解一下吧!
心臟不好怎么練太極拳
太極拳的本質(zhì)是武術(shù),但是隨著時(shí)代發(fā)展的需求,太極拳的養(yǎng)生功效問(wèn)世,心臟不好的人練太極拳能起到輔助治療的作用。
1、心臟不好的病人可以練太極拳,但是要適量活動(dòng),不要太勞累。
2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息,不要經(jīng)常熬夜,練太極拳的時(shí)候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過(guò)大波動(dòng)。
習(xí)練太極拳要循序漸進(jìn),練習(xí)前,摒棄雜念,全神貫注學(xué)習(xí),整套拳法練完后,你會(huì)感到精神振奮,身心愉悅。
3、太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練,好動(dòng)不好靜的人,爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人,私欲心強(qiáng)的人,善于巧取方便的人。這四種人有一共同點(diǎn),就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn),即使練,也不會(huì)出什么大的效果。
4、練拳之前必須先靜身心,既要放下昨天的所作所為,又要推開(kāi)今天的種種負(fù)擔(dān),還要不理會(huì)明天的陽(yáng)光風(fēng)雨,把心收在當(dāng)下,站住身,定住神。能做到這一步,可謂練拳有門(mén)。其實(shí),平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到,而且貫穿到練拳的整個(gè)過(guò)程,進(jìn)而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。
5、練拳時(shí),不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來(lái),只有松下來(lái)周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。做任何一個(gè)動(dòng)作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒(méi)有止境的,隨著功夫的不同,對(duì)松靜的感覺(jué)和體認(rèn)不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。
太極拳是一項(xiàng)強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng),心臟不好的人練習(xí)太極拳能提高心臟功能,加強(qiáng)心臟供血功能。
6、要周身協(xié)調(diào),動(dòng)靜自然。從攻防角度講,前兩個(gè)要領(lǐng)是手段,第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無(wú)突兀,無(wú)缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。這要分兩個(gè)層次,一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。
7、心臟不好的人,如果心臟病發(fā)作,好臥床休息,病情穩(wěn)定下來(lái)后一周內(nèi)除了下床散步外,好不要做其他的運(yùn)動(dòng),以免心臟承受不了重負(fù),再次復(fù)發(fā)。
8、外出運(yùn)動(dòng)前后避免情況激動(dòng),同時(shí)還要做一些準(zhǔn)備工作,不要一下子就開(kāi)始大量活動(dòng),要循序漸進(jìn)的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。避免劇烈項(xiàng)目,像游泳,快跑等。
練太極拳能保護(hù)心臟
1、練太極拳做深呼吸,肺臟的氧交換充分高效,促進(jìn)血液的含氧量增高,讓心臟在不用增加運(yùn)動(dòng)頻率和負(fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上,給身體各個(gè)部分提供充足的氧氣。這就是平常所講的有氧運(yùn)動(dòng)。
太極拳運(yùn)用腹式呼吸增加機(jī)體氧量,提高心臟工作效率,促進(jìn)微循環(huán),增強(qiáng)心臟輸送功能。
2、練太極拳要求身體各個(gè)部位徹底放松,身體里的血管處于舒展擴(kuò)張狀態(tài),血液循環(huán)特別通暢,就好像用膠皮管澆花膠皮管子沒(méi)有彎折,水流特別通常一樣,在運(yùn)動(dòng)需要增加氧的時(shí)候,一點(diǎn)沒(méi)有給心臟增加任何負(fù)擔(dān)。心臟得到很好的保養(yǎng)。
3、練太極拳的招式時(shí)要求有一個(gè)撐的過(guò)程,即意氣相合,氣達(dá)皮膚,勁達(dá)筋稍(指稍)的過(guò)程。在撐的過(guò)程中,經(jīng)脈和血管在肌肉的作用下進(jìn)行收縮和擴(kuò)張,好像在血管里安裝了無(wú)數(shù)個(gè)水泵,幫助心臟促進(jìn)血液的循環(huán),從而對(duì)心臟起到了很好的保養(yǎng)作用。