20140917健康北京視頻:林劍浩講傷膝關(guān)節(jié)的行為
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2014-12-31 15:33該視頻主要文字介紹:
3個(gè)小動(dòng)作傷膝關(guān)節(jié)
一、上下樓梯
身體關(guān)節(jié)中以膝關(guān)節(jié)常也易受傷。上樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時(shí)承受6.7倍的體重,因此,非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力。
解決方法
盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度,可以嘗試側(cè)身45—90度;下坡時(shí)盡量使用扶手;老人可以多用拐杖。
二、跪著擦地板
門診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性,大多是習(xí)慣在家跪著擦地板,引發(fā)髕骨股骨疼痛。
解決方法
盡量不要跪著擦地板,非要跪著擦,可在膝蓋下墊個(gè)軟墊,且時(shí)間不能太久,好每10—20分鐘就要休息一下。
如果想舒服些,不如干脆就直接坐在地板上,或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳。
三、盤腿坐
很多人喜歡盤腿坐,其實(shí)在盤腿坐時(shí),膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時(shí)承受上半身的重量。
如果盤腿坐使用的力道不對(duì),時(shí)間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就會(huì)痛得起不了身。
解決方案
有盤腿習(xí)慣的人,可以只彎一條腿,自然輕松就好,不要把兩只腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。
登山是否真的傷膝關(guān)節(jié)
爬樓梯或登山都屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),若不當(dāng)?shù)拇_會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。登山或爬樓時(shí),膝關(guān)節(jié)所承受的重量是平時(shí)的4倍左右,而且速度越快,對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力和損傷就越大。
因此,雖然登山有利健康,但有下列情況者是不適宜進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的。
(1)孕婦或體重過重者;
(2)退化性關(guān)節(jié)炎者:因?yàn)橄ドw軟組織已經(jīng)過度磨損,繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使癥狀加劇;
(3)髕骨外翻者:因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定,常爬樓梯或爬山會(huì)使外翻問題更嚴(yán)重;
(4)O型腿者:O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多,登山會(huì)加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化,使O型腿更嚴(yán)重;
(5)嚴(yán)重的心腦血管疾病患者。
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本期嘉賓介紹
男,主任,北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科。
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