20140506健康北京視頻：賀蓓講如何增強(qiáng)肺功能

　　該視頻主要文字介紹：

　　有氧運(yùn)動(dòng)更能提升心肺功能

　　無氧運(yùn)動(dòng)容易在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，可能會(huì)引起肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷，因此，不建議作為運(yùn)動(dòng)保健的方式。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常提到的兩個(gè)概念，它們對(duì)人體產(chǎn)生的影響和運(yùn)動(dòng)效果存在一定差別。

　　所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。“就是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。”王正珍說，有氧運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、節(jié)奏感強(qiáng)等特點(diǎn)。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能提升心肺功能，從而達(dá)到通筋活絡(luò)、強(qiáng)身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的?？茖W(xué)合理的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有百利而無一害。

　　但在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，一定要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，也不要突然停下，要留給身體一個(gè)緩沖階段。此外，運(yùn)動(dòng)量要依靠個(gè)人情況而定，采取循序漸進(jìn)的方式，好能堅(jiān)持每周3~5次。

　　患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫(yī)生的建議下，選取合適的運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷，甚至?xí)霈F(xiàn)生命的危險(xiǎn)。

　　一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)并沒有明確的時(shí)間規(guī)定，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而制定不同的計(jì)劃。“但凌晨5點(diǎn)以前、晚上10點(diǎn)以后不宜做大量的運(yùn)動(dòng)。上午的9~10點(diǎn)以及下午的3~4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行鍛煉比較好。

　　當(dāng)遇到霧霾天的時(shí)候，盡量不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。污染對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)高于鍛煉所帶來的益處。

　　相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)則是指在運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這時(shí)就只能通過無氧酵解的方式對(duì)機(jī)體進(jìn)行補(bǔ)給。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短、節(jié)奏感急促等被認(rèn)為是無氧運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)，常見的運(yùn)動(dòng)形式主要包括拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠(yuǎn)等。

　　雖然無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量，但由于其在運(yùn)動(dòng)中沒有足夠的氧氣供應(yīng)，無法起到改善心、腦氧氣供應(yīng)及消耗堆積剩余脂肪的良好作用。無氧運(yùn)動(dòng)主要適于心肺功能良好的年輕人或受過專門訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)人士。

　　而中老年人或患有其他慢性疾病的人應(yīng)該盡量避免劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)。一旦整個(gè)機(jī)體處于一種特殊的無氧代謝狀態(tài)，將會(huì)導(dǎo)致血糖升高、血管收縮，進(jìn)而影響心肺功能。

　　不過，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)存在的時(shí)候也比較多。

　　有時(shí)候，同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能因方法不同而發(fā)生轉(zhuǎn)換，如長(zhǎng)跑，輕松慢跑時(shí)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而在競(jìng)技體育中則成為無氧運(yùn)動(dòng)。

　　在有條件、身體允許的情況下，盡量擠出時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，“運(yùn)動(dòng)，不僅有利于身體健康，還能帶來愉悅的心情”。

　　本期嘉賓介紹