20140106央視健康之路：李七一講要注重頭部保暖

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　　預(yù)防從頭部保暖開始

　　既然寒冷能導(dǎo)致心血病發(fā)作，預(yù)防就得從保暖開始，而保暖的關(guān)鍵是頭部。

　　據(jù)有關(guān)研究資料表明，氣溫在15攝氏度左右時，人體約三分之一的熱量從頭部散發(fā);氣溫在4攝氏度左右時，人體約二分之一的熱量從頭部散發(fā)。

　　所以，寒冷時候戴帽子不僅能保暖，還可避免感染、咳嗽、頭痛、面神經(jīng)麻痹等病癥的發(fā)生，尤其是預(yù)防心血管病發(fā)作。

　　均衡飲食保護(hù)心血管

　　預(yù)防心血管疾病也可從日常生活做起，平時飲食應(yīng)均衡，定時、定量，盡量少鹽、少糖、少油，多吃蔬菜水果，少吃動物性油脂及動物內(nèi)臟，早晚多喝水，多吃富含粗纖維的食物，保持大便通暢;保持愉快心情。

　　盡量戒掉煙酒;好每天至少3次，每次30分鐘的規(guī)律運動。

　　日常生活堅持“五慢”

　　“五慢”法

　　起床宜慢。清晨或夜間起床時要緩慢，做到“三個半分鐘”。即清晨或夜間醒來后，繼續(xù)在床上躺半分鐘。

　　坐起后再坐半分鐘;接著雙腿下垂，在床沿待半分鐘再下地。不少患者就因起床過猛，使腦供血不足而發(fā)生腦缺血、缺氧，導(dǎo)致暈厥，甚至猝死。

　　排便宜慢。老年人常伴有便秘，排便時千萬不要著急、用力過猛。因為，使勁憋氣會使腹肌強(qiáng)力收縮，導(dǎo)致腹壓升高，迫使大量血液迅速回心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)，并使血壓驟升，易誘發(fā)心血管疾病。

　　轉(zhuǎn)頭宜慢。老年人頸椎大都有退行性改變，因而在低頭或轉(zhuǎn)頭時切勿速度過快，否則易使硬化的頸動脈受壓、扭曲，造成腦供血不足，頸動脈壁上斑塊脫落，隨血液循環(huán)進(jìn)入腦血管引起腦栓塞。

　　吞咽宜慢。老年人咀嚼功能降低，進(jìn)食時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以免發(fā)生意外。并且好吃切細(xì)、切碎和煮爛的食物，避免油炸、粘性高、帶骨刺和堅硬的食品。

　　行走宜慢。老年人多有骨質(zhì)疏松癥，且肌力減弱、平衡性差、視力減退、反應(yīng)遲鈍，因此走路宜慢，避免摔傷，甚至引發(fā)心血管病。

　　為抵御寒潮，人們都穿上厚厚棉衣、棉褲。可是，對女性朋友來說，即使穿上厚厚衣衫，還是覺得寒氣逼人。專家稱，這是“冷感癥”典型表現(xiàn)，在每次寒潮來時這種情況很常見。

　　女性是一個“特殊群體”，因她要經(jīng)過月經(jīng)期、妊娠分娩期、哺乳期等，身體將發(fā)生一系列變化。

　　上述情況下她們處于失血、身體虧損，以及激素水平改變的狀態(tài)，加之女性較男性更易患營養(yǎng)缺乏、低血壓、甲狀腺功能減退等癥。

　　所以，冬天寒潮來時女性特別怕冷，有些人還會出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象，這是由于手腳部位的血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致組織得不到足夠的能量。

　　為了解除冷感癥帶來的困擾，可以加強(qiáng)耐寒鍛煉和進(jìn)行飲食調(diào)理。平時注意加強(qiáng)鍛煉，有利于增加體質(zhì)，提高抗寒能力。

　　多到戶外活動，多曬曬太陽，堅持每天早晨用冷水洗臉等。從事久坐或久站工作的女性，應(yīng)重視工間活動，特別是多做一些手腳和腰部運動，如彎彎腰、甩甩手等，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，這些對治療冷感癥都很有幫助。

　　本期嘉賓介紹

　　李七一

　　男，1951年生，四川巴中人，醫(yī)學(xué)碩士，主任中醫(yī)師，江蘇省中醫(yī)院(南京中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院)副院長，南京中醫(yī)藥大學(xué)教授，博士研究生導(dǎo)師，第四批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師， 江蘇省名中醫(yī)，江蘇省有突出貢獻(xiàn)的中青年專家，全國中醫(yī)藥高等教育學(xué)會臨床教育研究會副理事長，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心血管病專業(yè)委員會主任委員。享受國務(wù)院政府特殊津貼專家。

　　編寫《心腦血管疾病中醫(yī)診治》等著作11部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文40余篇。主持或參加20余項國家、省級科研課題項目，獲省、市科技進(jìn)步獎?wù)n題5項。2007年獲中華中醫(yī)藥學(xué)會“全國首屆中醫(yī)藥傳承高徒獎”。