20170428健康之路：郝萬(wàn)山講養(yǎng)生先養(yǎng)氣（一）

　　養(yǎng)生是現(xiàn)代人十分的關(guān)心的事情，事實(shí)上，好的養(yǎng)生方法能夠幫助我們身體長(zhǎng)年保持健康。那么，如何養(yǎng)生才能起到比較良好的效果?養(yǎng)生過(guò)程中有哪些事情是需要我們關(guān)注的?今天，健康之路節(jié)目邀請(qǐng)了的專(zhuān)家郝萬(wàn)山來(lái)為大家講解，一起看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　郝萬(wàn)山

　　男，1944年11月出生，畢業(yè)于北京中醫(yī)學(xué)院。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。

　　為國(guó)家中醫(yī)藥管理局全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才培養(yǎng)專(zhuān)家委員會(huì)秘書(shū)組成員、中國(guó)老教授協(xié)會(huì)邊緣科學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)仲景學(xué)說(shuō)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)音樂(lè)治療學(xué)會(huì)常務(wù)理事。

　　馬來(lái)西亞檳城中醫(yī)學(xué)院終身客座教授、捷克中醫(yī)學(xué)院永久客座教授。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養(yǎng)生

　　中醫(yī)中，天地萬(wàn)物都是由氣構(gòu)成，氣足則不衰，以氣載萬(wàn)物。古人的“養(yǎng)氣七訣”，也就是七氣養(yǎng)生法，說(shuō)的就是氣與人體的關(guān)系，對(duì)人體的重要性。

　　古代“養(yǎng)氣七訣” 七氣養(yǎng)生

　　宋代養(yǎng)生大家陳直曾在《壽親養(yǎng)老書(shū)》書(shū)中總結(jié)出一套與“氣”相關(guān)的“養(yǎng)生七訣”，即“一者少言語(yǔ)養(yǎng)真氣;二者戒色欲養(yǎng)精氣;三者薄滋味養(yǎng)血?dú)?四者咽津液養(yǎng)臟氣;五者莫嗔怒養(yǎng)肝氣;六者美飲食養(yǎng)胃氣;七者少思慮養(yǎng)心氣?！惫湃酥?，至今適用。

　　少語(yǔ)言，養(yǎng)真氣

　　真氣又叫元?dú)?，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，人體的生長(zhǎng)和發(fā)育，各個(gè)臟腑器官的生理活動(dòng)，都要靠真氣來(lái)推動(dòng)、激發(fā)和溫煦。

　　說(shuō)話過(guò)多，人處于亢奮狀態(tài)，氣血上沖，代謝加速，消耗肺氣，影響呼吸器官的正常功能，容易疲乏無(wú)力，氣短沒(méi)精神，中醫(yī)稱(chēng)之為耗氣傷神。

　　少言養(yǎng)生，就是不能隨意讓肺氣耗散。日常生活中，盡量避免一天到晚不停地說(shuō)話。

　　戒色欲，養(yǎng)精氣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夫精者，身之本也?！本c人的生長(zhǎng)發(fā)育和生殖密切相關(guān)，因此，保精護(hù)腎是強(qiáng)身的重要環(huán)節(jié)。

　　精乃腎之主，縱欲太過(guò)，傷腎精，耗散精氣，進(jìn)而傷及其他臟腑，影響身體健康，甚至促人早衰或短壽。

　　因此，節(jié)欲養(yǎng)精是養(yǎng)生一大原則，切不可房事過(guò)度。

　　薄滋味，養(yǎng)血?dú)?/strong>

　　薄滋味是指飲食要清淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃肥肉、辛辣、油膩等肥甘厚膩的食物。

　　飲食過(guò)于追求“重口味”，容易導(dǎo)致脂肪肝、心腦血管疾病，不利健康。但清淡飲食并不是不吃肉，而是食物的選擇和攝入要盡量低鹽、低脂、低糖、低膽固醇。

　　咽津液，養(yǎng)臟氣

　　古代養(yǎng)生家常把唾液稱(chēng)為瓊漿、甘露、金津、玉液，認(rèn)為“津”是延年藥。“古人造‘活’字，告訴人們‘舌旁有水方能活’。”

　　津液指的就是唾液，是人體的精華?？谒泻卸喾N微量元素和多達(dá)500多種的蛋白質(zhì)，可以消炎、固齒、助消化。

　　中醫(yī)認(rèn)為，津液還有灌溉、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。大家平時(shí)可嘗試“吞津”法養(yǎng)生：用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內(nèi)攪動(dòng)，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。

　　莫嗔怒，養(yǎng)肝氣

　　肝調(diào)節(jié)人整體的疏泄功能，可謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，不僅是促進(jìn)其他臟腑氣機(jī)正常升降的基礎(chǔ)，也是維系精神情緒正常的關(guān)鍵。

　　中醫(yī)認(rèn)為“怒為肝之志”，經(jīng)常發(fā)怒會(huì)導(dǎo)致肝氣持續(xù)處于上行狀態(tài)，肝氣上逆，同時(shí)血液隨氣上逆，造成肝郁不疏。

　　情緒與“肝火”關(guān)系極為密切，不良的情緒刺激會(huì)導(dǎo)致肝臟損害，而肝臟損害又會(huì)加重情緒失衡。若要肝氣順達(dá)，疏泄正常，就要“克嗔戒怒”，防止過(guò)度的情緒波動(dòng)，學(xué)會(huì)用寬容、平和的心態(tài)對(duì)待周遭的人和事。

　　美飲食，養(yǎng)胃氣

　　胃氣泛指人體的消化吸收功能。脾胃功能好，吸收充分，供應(yīng)到人體各個(gè)臟腑器官，血液津液的物質(zhì)就充足，人體生長(zhǎng)就旺盛，生命力自然強(qiáng)大。

　　如果脾胃功能差，吃啥啥不香，機(jī)體得不到滋養(yǎng)，就會(huì)百病纏身。養(yǎng)胃氣關(guān)鍵在于飲食有節(jié)制，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　一方面，“美飲食”并不等于吃好的、吃貴的，而是飲食結(jié)構(gòu)要合理，每餐都要有主食、蔬菜、水果、肉類(lèi)、豆類(lèi)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡;

　　另一方面，進(jìn)食要規(guī)律，要按時(shí)按量吃飯，切忌暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食。

　　少思慮，養(yǎng)心氣

　　中醫(yī)認(rèn)為，心主管人的精神活動(dòng)，心氣不足就會(huì)出現(xiàn)心慌、乏力、自汗等癥，還會(huì)導(dǎo)致其他臟器病變。

　　現(xiàn)代人由于過(guò)分在意個(gè)人得失、名譽(yù)地位，有時(shí)往往思慮過(guò)多，重壓之下?lián)p耗了心氣。

　　建議凡事不要過(guò)分思慮，更不要鉆牛角尖，放松心情，以減少對(duì)心氣的損耗。

　　日常生活中，可多吃些紅葡萄、桃子等有助于補(bǔ)養(yǎng)心氣的食物;適當(dāng)按摩內(nèi)關(guān)、心俞、神門(mén)、足三里等穴位，對(duì)養(yǎng)心氣也有好處。

　　氣是維持人體生命活動(dòng)基本的能量，氣足才能夠增強(qiáng)抵抗力，抵御疾病，讓身體健康，才能夠長(zhǎng)壽。氣對(duì)人體有著非同一般的重要性，七氣養(yǎng)生法可要牢牢記住。

　　養(yǎng)生要注意什么

　　1、補(bǔ)氣

　　我們常常會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)人參是大補(bǔ)。電影上，碰到快斷氣的患者，中醫(yī)大夫會(huì)用人參湯進(jìn)行補(bǔ)氣。你可能想不到的是，平時(shí)中我們吃的紅棗，也具有和人參一樣的補(bǔ)氣的作用，如此，在平時(shí)可以用紅棗泡茶、熬粥等，不僅美味，同時(shí)達(dá)到保健的作用。

　　2、補(bǔ)血

　　補(bǔ)血的食物有很多，其中枸杞子更是其中之，鮮紅的枸杞子，似乎在人們的印象里，是滋陰壯陽(yáng)的補(bǔ)品，其實(shí)，在中醫(yī)里，是用來(lái)補(bǔ)血的良藥，在過(guò)節(jié)，很多人會(huì)送枸杞子當(dāng)做禮品，可見(jiàn)枸杞子的重要性。

　　3、補(bǔ)津液

　　補(bǔ)津液，很多人會(huì)對(duì)此有些陌生，其實(shí)如果每日飲用石斛茶，石斛能生津潤(rùn)嗓，對(duì)于那些學(xué)播音等相關(guān)專(zhuān)業(yè)的人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，因?yàn)樗麄兂３Ｒf(shuō)話，聲帶很容易受損，如此，生活處處有知識(shí)，要在平時(shí)多加注意。