20170428健康之路：郝萬山講養(yǎng)生先養(yǎng)氣（一）

　　養(yǎng)生是現(xiàn)代人十分的關(guān)心的事情，事實上，好的養(yǎng)生方法能夠幫助我們身體長年保持健康。那么，如何養(yǎng)生才能起到比較良好的效果?養(yǎng)生過程中有哪些事情是需要我們關(guān)注的?今天，健康之路節(jié)目邀請了的專家郝萬山來為大家講解，一起看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　郝萬山

　　男，1944年11月出生，畢業(yè)于北京中醫(yī)學(xué)院?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。

　　為國家中醫(yī)藥管理局全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才培養(yǎng)專家委員會秘書組成員、中國老教授協(xié)會邊緣科學(xué)專業(yè)委員會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會仲景學(xué)說專業(yè)委員會委員、中國音樂治療學(xué)會常務(wù)理事。

　　馬來西亞檳城中醫(yī)學(xué)院終身客座教授、捷克中醫(yī)學(xué)院永久客座教授。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養(yǎng)生

　　中醫(yī)中，天地萬物都是由氣構(gòu)成，氣足則不衰，以氣載萬物。古人的“養(yǎng)氣七訣”，也就是七氣養(yǎng)生法，說的就是氣與人體的關(guān)系，對人體的重要性。

　　古代“養(yǎng)氣七訣” 七氣養(yǎng)生

　　宋代養(yǎng)生大家陳直曾在《壽親養(yǎng)老書》書中總結(jié)出一套與“氣”相關(guān)的“養(yǎng)生七訣”，即“一者少言語養(yǎng)真氣;二者戒色欲養(yǎng)精氣;三者薄滋味養(yǎng)血氣;四者咽津液養(yǎng)臟氣;五者莫嗔怒養(yǎng)肝氣;六者美飲食養(yǎng)胃氣;七者少思慮養(yǎng)心氣?！惫湃酥ǎ两襁m用。

　　少語言，養(yǎng)真氣

　　真氣又叫元氣，是人體生命活動的原動力，人體的生長和發(fā)育，各個臟腑器官的生理活動，都要靠真氣來推動、激發(fā)和溫煦。

　　說話過多，人處于亢奮狀態(tài)，氣血上沖，代謝加速，消耗肺氣，影響呼吸器官的正常功能，容易疲乏無力，氣短沒精神，中醫(yī)稱之為耗氣傷神。

　　少言養(yǎng)生，就是不能隨意讓肺氣耗散。日常生活中，盡量避免一天到晚不停地說話。

　　戒色欲，養(yǎng)精氣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夫精者，身之本也?！本c人的生長發(fā)育和生殖密切相關(guān)，因此，保精護腎是強身的重要環(huán)節(jié)。

　　精乃腎之主，縱欲太過，傷腎精，耗散精氣，進而傷及其他臟腑，影響身體健康，甚至促人早衰或短壽。

　　因此，節(jié)欲養(yǎng)精是養(yǎng)生一大原則，切不可房事過度。

　　薄滋味，養(yǎng)血氣

　　薄滋味是指飲食要清淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃肥肉、辛辣、油膩等肥甘厚膩的食物。

　　飲食過于追求“重口味”，容易導(dǎo)致脂肪肝、心腦血管疾病，不利健康。但清淡飲食并不是不吃肉，而是食物的選擇和攝入要盡量低鹽、低脂、低糖、低膽固醇。

　　咽津液，養(yǎng)臟氣

　　古代養(yǎng)生家常把唾液稱為瓊漿、甘露、金津、玉液，認(rèn)為“津”是延年藥?！肮湃嗽臁睢郑嬖V人們‘舌旁有水方能活’。”

　　津液指的就是唾液，是人體的精華。口水中含有多種微量元素和多達500多種的蛋白質(zhì)，可以消炎、固齒、助消化。

　　中醫(yī)認(rèn)為，津液還有灌溉、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。大家平時可嘗試“吞津”法養(yǎng)生：用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內(nèi)攪動，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。

　　莫嗔怒，養(yǎng)肝氣

　　肝調(diào)節(jié)人整體的疏泄功能，可謂“牽一發(fā)而動全身”，不僅是促進其他臟腑氣機正常升降的基礎(chǔ)，也是維系精神情緒正常的關(guān)鍵。

　　中醫(yī)認(rèn)為“怒為肝之志”，經(jīng)常發(fā)怒會導(dǎo)致肝氣持續(xù)處于上行狀態(tài)，肝氣上逆，同時血液隨氣上逆，造成肝郁不疏。

　　情緒與“肝火”關(guān)系極為密切，不良的情緒刺激會導(dǎo)致肝臟損害，而肝臟損害又會加重情緒失衡。若要肝氣順達，疏泄正常，就要“克嗔戒怒”，防止過度的情緒波動，學(xué)會用寬容、平和的心態(tài)對待周遭的人和事。

　　美飲食，養(yǎng)胃氣

　　胃氣泛指人體的消化吸收功能。脾胃功能好，吸收充分，供應(yīng)到人體各個臟腑器官，血液津液的物質(zhì)就充足，人體生長就旺盛，生命力自然強大。

　　如果脾胃功能差，吃啥啥不香，機體得不到滋養(yǎng)，就會百病纏身。養(yǎng)胃氣關(guān)鍵在于飲食有節(jié)制，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　一方面，“美飲食”并不等于吃好的、吃貴的，而是飲食結(jié)構(gòu)要合理，每餐都要有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類，注意營養(yǎng)均衡;

　　另一方面，進食要規(guī)律，要按時按量吃飯，切忌暴飲暴食或過度節(jié)食。

　　少思慮，養(yǎng)心氣

　　中醫(yī)認(rèn)為，心主管人的精神活動，心氣不足就會出現(xiàn)心慌、乏力、自汗等癥，還會導(dǎo)致其他臟器病變。

　　現(xiàn)代人由于過分在意個人得失、名譽地位，有時往往思慮過多，重壓之下?lián)p耗了心氣。

　　建議凡事不要過分思慮，更不要鉆牛角尖，放松心情，以減少對心氣的損耗。

　　日常生活中，可多吃些紅葡萄、桃子等有助于補養(yǎng)心氣的食物;適當(dāng)按摩內(nèi)關(guān)、心俞、神門、足三里等穴位，對養(yǎng)心氣也有好處。

　　氣是維持人體生命活動基本的能量，氣足才能夠增強抵抗力，抵御疾病，讓身體健康，才能夠長壽。氣對人體有著非同一般的重要性，七氣養(yǎng)生法可要牢牢記住。

　　養(yǎng)生要注意什么

　　1、補氣

　　我們常常會聽說過人參是大補。電影上，碰到快斷氣的患者，中醫(yī)大夫會用人參湯進行補氣。你可能想不到的是，平時中我們吃的紅棗，也具有和人參一樣的補氣的作用，如此，在平時可以用紅棗泡茶、熬粥等，不僅美味，同時達到保健的作用。

　　2、補血

　　補血的食物有很多，其中枸杞子更是其中之，鮮紅的枸杞子，似乎在人們的印象里，是滋陰壯陽的補品，其實，在中醫(yī)里，是用來補血的良藥，在過節(jié)，很多人會送枸杞子當(dāng)做禮品，可見枸杞子的重要性。

　　3、補津液

　　補津液，很多人會對此有些陌生，其實如果每日飲用石斛茶，石斛能生津潤嗓，對于那些學(xué)播音等相關(guān)專業(yè)的人來說至關(guān)重要，因為他們常常要說話，聲帶很容易受損，如此，生活處處有知識，要在平時多加注意。