20150803山東衛(wèi)視養(yǎng)生：畢榮修講對膝蓋的保護

　　日常生活中我們之所以可以健步如飛，生龍活虎，自由自在的跳躍、奔跑，都離不開我們的膝蓋。人老了膝蓋也跟著衰老了，那么我們應該怎樣保護我們的膝蓋呢?讓我們隨著我們的畢榮修專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護我們膝蓋的方法

　　正確的方法

　　準備好了再跑

　　跑步之前我們要充分的做好熱身運動，這樣跑步才不會傷害我們的膝蓋。

　　針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不少于2分鐘。

　　像選伴侶一樣選跑鞋

　　跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設(shè)計的鞋，不是室內(nèi)運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。

　　你的跑鞋一定要在專業(yè)的運動品牌的鞋店中挑選。

　　鍛煉腿部肌肉

　　肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)好的保護傘。

　　肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。

　　長期堅持跑步的人都有著較好的身材，適中的肌肉，和健康的體魄。

　　如果你沒有運動基礎(chǔ)或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　跑步時間以外的保養(yǎng)

　　首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。后，少穿高跟鞋。

　　錯誤的方法

　　跑步機超時跑

　　和室外跑相比，跑步機屬于“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。

　　錯跑姿勉強跑

　　外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼。據(jù)統(tǒng)計，6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。

　　差路況快速跑

　　聽說增加坡度可以加大消耗，于是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對膝蓋的巨大傷害。

　　大體重強行跑

　　體重大，膝關(guān)節(jié)未必強，甚至因為載重多更脆弱。急于減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。你問“大體重”的標準?bmi指數(shù)(bmi=體重(kg)/身高(m)2)大于30。

　　太勵志玩兒命跑

　　周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個10公里，周末計劃沖擊15公里……作為一名并不想當運動員的普通人，你真的不必跑這么多，運動過度傷害身體，包括膝關(guān)節(jié)。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學工程學會生物力學專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發(fā)表學術(shù)論文二十多篇。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!