42式太極拳是目前比較受歡迎的簡化太極拳之一,想要學好它,我們就得了解太極拳的特點,關于42式太極拳的學習,我們首先得掌握好呼吸的基本要領,這樣才能將基本動作施展的淋漓盡致,下面我們就一起跟著太極拳來學習吧。

  42式太極拳呼吸要領的把握,主要在于以下四種呼吸方法。

  一、調(diào)節(jié)自然呼吸

  自然呼吸,也就是順其自然。在初學42式太極拳時不可能兼顧到呼吸,因為掌握動作拳架需要精力,再者42式太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的,這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大,會造成精神緊張,使形體難以放松,肌體發(fā)生消極變化,不符合42式太極拳的要求。

  在42式太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動調(diào)節(jié)。

  自然呼吸,是初的一種呼吸方式,在此基礎上我們才能進行下一步的呼吸方法學習。

  二、調(diào)節(jié)深呼吸

  深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié),要求呼吸深、細、勻、長,不能勉強。

要求呼吸深、細、勻、長,不能勉強

  深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關系十分密切,架子走得到位,架勢熟練,呼吸就能自動調(diào)節(jié),氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮,吸氣時小腹膨脹。

  這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法,便于42式太極拳的普及與提高。延長呼吸,提高肺的換氣率,可以避免表淺呼吸所引起的胸悶,對健身是積極的,同時又能促進練拳水平的提高。深呼吸是適應范圍較廣、使用較多的呼吸方法。

  經(jīng)常進行深呼吸,對于人也具有非常好的養(yǎng)生效果。

  三、腹式逆呼吸

  逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸,是部分練拳者追求的呼吸方法,帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規(guī)律,感覺也跟深呼吸相反,呼氣時小腹松弛,吸氣時小腹收縮。

  同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律,而是隨著練拳動作的升、降、開、合,小腹自然、自動有松有收,呼吸完全跟隨動作,配合動作,氣沉丹田,內(nèi)氣運行。

  這種感覺是練拳時無意中出現(xiàn)的,是突然和微弱的,這時如果對這種感覺不在意而仍在那里順其自然,這種感覺馬上就會消失,等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時間。

  這時如果馬上意識到這種呼吸的變化并抓住這種感覺,使自己的意識跟隨它,并有意識地運用它,很快就能掌握這種呼吸方法,使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。

  這是調(diào)息比較艱難的一步,有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年,仍是只知其理不會其功,如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖,往往搞不通反而會走彎路。

  四、拳式呼吸法

  拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運行而牽動腹肌,所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸,它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間。

  練拳時不管是大開大合,還是急進急退,呼吸完全與動作合拍,這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田,內(nèi)氣運行更充實。這時動作與呼吸的關系是主與從的關系,呼吸緊跟動作、配合動作,是腹肌運動的結(jié)果。

  腹肌運動加強了丹田氣,為“力由脊發(fā)”提供能源,這就是“腰為第一主宰,丹田為第一賓輔”,這就是虛其心、實其腹的表現(xiàn)。到這時42式太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成,以后就要保持這種狀態(tài)堅持鍛煉。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁