孫式太極拳 孫式太極拳的兩種站樁方法

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 孫式太極拳

視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:32

  孫式太極拳的兩種站樁方法

  修為孫式太極拳,基本的樁功為兩種功法。一曰“無極式”,一曰“三體式”。下面分述之。

  “無極式”之練法

  起點面向正方 (早晨要面向東方),身子直立,兩手下垂,兩肩不可向下用力,下垂要自然,兩足為9O度之形式。

  兩足尖亦不用力抓扣,兩足后跟亦不用力蹬扭,兩腿似直而曲,身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動作之節(jié)制,身心未知開合頂勁之靈活,但順其自然之性,流行不已。

  心中空空洞洞,內(nèi)無所思,外無所視,伸縮往來,進(jìn)退動作,皆無征兆。身體內(nèi)外之情景,如同雨天屋檐下之流水,似直而曲,如沐如浴。

  以上為“無極式”之練法。

  此式的鍛煉,在于恢復(fù)習(xí)者天然之性,啟發(fā)習(xí)者先天一氣之源。技擊不過是極盡個性伸張與發(fā)揮之形式。故“無極式”為百形之母,萬法之基。

  “三體式”之練法

  兩手相抱,頭往上頂,開步先進(jìn)左腿。兩手徐徐分開,左手往前推,右手往后拉,兩手如同撕棉之意。左手直出,高不過口,伸到極處為度。

  大指要與心口平,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下,大指根里陷坑,緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落,后足仍不動。

  左、右手五指俱張開,不可并攏,左手大指要橫平,食指往前伸,左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開均齊抽勁,兩胯里根亦均齊抽勁,是肩與胯合也。

  兩肘往下垂勁,不可顯露,后肘里曲,不可有死彎,要圓滿如半月形。

  兩膝往里扣勁,不可顯露,是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁,不可顯露,并與兩手之互拉相應(yīng),是手與足合。此之謂外三合。

  肩要摧肘,肘要摧手,腰要摧胯,胯要摧膝,膝要摧足。身子仍直立,不可左右歪斜。心氣穩(wěn)定,則心與意合。意要專凝,則意與氣合。

  氣要隨身體之形式自然流行,不可有心御氣,則氣與力合。

  如此,則陰陽相合,上下相連,內(nèi)外如一,此之謂六合也。雖云六合,實則內(nèi)外相合。

  亦即陰陽相合,三體之內(nèi)勁因此而生。

  以上“三體式”之練法。此式之效在于使人內(nèi)外相合,培育內(nèi)勁,所謂“三體重生萬物張”,實為拳術(shù)之總機(jī)關(guān)也。

  惟需注意的是,初練“三體式”時,后腿極為吃力,此時尤需堅持,越感吃力,心氣越要平靜,身體上下其他各處越要放松,后腿越要蹬住勁,不可將重心前移,使前腿分擔(dān)。

  吃力時維持心靜、形松、面目安祥,是練通此樁之關(guān)鍵,也是習(xí)者難以做到的。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強...
返回
首頁