孫式太極拳 孫式太極拳練習(xí)時需要注意的5點(diǎn)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-30 17:07

  在練拳過程中始終要保持自然,要一動無不動,一靜無不靜,萬不可努氣(拙力),由于中正平穩(wěn),所以才能不前俯不后仰,不左歪不右斜,這些在練拳以前,從思想上就應(yīng)該注意。

  練拳時

  1、要集中精力,就是精神內(nèi)受,不可心猿意馬、左顧右盼,呼吸自然,即呼吸不要著意,舌頂上鄂,口要虛合。

  2、要求精神與肢體放松要輕柔(柔與軟不同,軟疲塌無力,而柔中有剛),就是要用自然之力,不是用拙力而是要用活力。

  3、孫氏太極拳要嚴(yán)格遵守規(guī)矩,古人云:“不以規(guī)矩?zé)o以成方圓”。必須按照基礎(chǔ)動作,循序漸進(jìn),按部就班的習(xí)練,俟整套動作熟練日久,自然隨心所欲了。

  4、要有毅力、有恒心、切不可一日爆之十日寒之,要日日練習(xí),要相古人說的那樣終朝每日常纏手,更不可貪多求快,或躐等以進(jìn),要按步就班,一式不對不學(xué)下式。務(wù)求姿勢正確。

  5、不可好高鶩遠(yuǎn),攀比先習(xí)者的進(jìn)度或已取得的成績。

  練拳時要嚴(yán)格遵守拳中對各個部位的要領(lǐng),現(xiàn)將主要部位的要求寫于下面

  a、頭:練拳時,對頭部的要求是很嚴(yán)格的,頭要上頂,但不可用力,下頜自然回收,頭也自然正直,精神貫注。

  即所謂虛領(lǐng)頂勁,不可自由晃動,東歪西斜,頭勁動作應(yīng)隨順身體轉(zhuǎn)動方向的變換及上下要協(xié)調(diào)一致,神態(tài)自然。

  b、胸:要含胸,這一動作與拔背有一定的聯(lián)系,在練拳時不要挺胸,但也不可著意內(nèi)縮應(yīng)順其自然,要有含的意思,但應(yīng)注意不可作出駝背的體形。

  胸不可挺、挺胸氣往上涌,含胸氣可下沉至丹田,可免上重下輕,足底無根重心不穩(wěn)的弊病。

  c、肩:兩肩要松開下沉、如此兩肩才能向外伸展,切記聳肩,以免氣向上涌,同時兩肘也往下墜住,這樣兩臂自然彎曲,即所謂蓄而后發(fā)。

  同時兩腕塌住,單不可僵硬,腕部要活,五指自然張開,虎口撐圓,手心內(nèi)含,不可外腆。墜肘時,兩臂不可夾住兩肋,但也不可乍開而離肋部太遠(yuǎn),暴露兩肋,而為敵人所乘。

  d、腰:腰為主宰,所以有“刻刻留意在腰際”的說法。因?yàn)槿梭w的行止坐臥和正確姿勢,腰要起主要作用。

  腰要直便能防止身體晃動或前俯后仰,腰為車軸,氣如車輪,腰似中軍大旗,腰不直便有臀部突出的現(xiàn)象,所以拳經(jīng)中有命意源頭在腰際。

  腰力運(yùn)用得當(dāng),可以使用周身力量集中于一點(diǎn),像肘、肩、胯、膝、腳等關(guān)節(jié)的勁,都要以腰中發(fā)。

  e、腿:在習(xí)練太極拳過程中,腿的動作是非常重要的,兩腿要彎曲,但不可有死彎子,其形如半月。

  進(jìn)退的移動、虛實(shí)的轉(zhuǎn)換、發(fā)勁的根源等,主要在腿部,所謂根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指。

  因此腿部動作的正確與否,關(guān)系著全身的穩(wěn)定,以及轉(zhuǎn)動的輕靈皆賴兩腿運(yùn)動的得當(dāng)。

  其他如眼神的問題,練拳時,眼光應(yīng)隨著主要的動作轉(zhuǎn)動。定式時,目光應(yīng)視前方,但忌呆視。眼光要照顧上下左右,作到眼隨手轉(zhuǎn),光兼四射。

  假如你意欲何方,則眼神先去,身手腿的動作也立即隨之而去。

  練拳時,要由松入柔。要化剛為柔,積柔成剛,剛復(fù)歸柔,終至剛?cè)嵯酀?jì)的高境界。放松是消除拙力,不是目的,而是手段,剛?cè)嵯酀?jì)才是目的。

  特別要精神集中,用意識來引導(dǎo)動作,方能作到姿勢圓滿無虧,才能作到動作輕緩,靈活、氣斂神專,才能動作勻穩(wěn)。不丟不散、不僵不滯。

  以上的說明,凡是練過太極拳的人都能了解一些,似乎是老生常談的話,但是對于初學(xué)的人,尤其對孫氏太極拳練習(xí)的人較少。

  知道孫氏太極拳特點(diǎn)的人并不多,所以依然有必要將這些基礎(chǔ)的認(rèn)識再敘述一遍,使處學(xué)的人有一些概念,再開始練習(xí)還是有幫助的。

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