太極拳教學(xué) 太極意念養(yǎng)氣基本功法

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責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-08 17:40

  太極意念養(yǎng)氣基本功法

  此功在意念中模擬仙鶴兩翅開合的動作,吸氣時假想開翅采日月之光,呼氣時假想閉翅。習(xí)練者實踐后,普遍感覺全身舒適,氣力充沛,尤適合初學(xué)太極者練習(xí)。

  此功法分三個階段,各以仙鶴舒翅、開懷、導(dǎo)氣作為比喻。

  1.舒翅

  兩腳站立與肩同寬,兩膝微屈,兩手自然下垂,眼簾自然下垂,但不閉合。

  松肩墜肘后,兩手自然抬起捧著肚子,兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上,手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。

  意想手心勞宮穴貼在帶脈上,開始時覺得似貼非貼,待到覺得已貼住時,就改意想少海穴(肘內(nèi)側(cè)肘橫紋端)貼在帶脈上;開始時覺得似貼非貼,待到覺得貼住時,又回想勞宮穴貼帶脈,如此往復(fù)循環(huán)。

  堅持的時間越長越好,但要以舒適為度,并逐漸延長時間。這時,覺得似乎兩手(雙翅)抱著一個大球,兩腳踩著一個大球,頭頂著一個大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時,就可轉(zhuǎn)入下一個階段。

  2.開懷

  兩手中指尖離開肚臍,引導(dǎo)兩手向外、向上,直到手指與肩平。兩手又轉(zhuǎn)向下,以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部.恥骨結(jié)節(jié)處上方)。

  然后,兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽陵泉和環(huán)跳穴。然后,兩手扶著后腰,中指尖在命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間),拇指朝下,意想以兩手心和命門為圓心各一圓,就形成三個圓,叫做“三環(huán)套月”。

  三圓本是直立的,要意想著把三環(huán)擺成水平,這時身體往后仰,似伸懶腰動作(但不要用力)。這就如同仙鶴張翅一樣。

  這樣堅持一會兒,直到覺得兩腳心已人地而頭頂百會穴貼地時,腰可伸直,像受力向后彎的藤條,等外力取消時,自然彈回原來的樣子。

  這時,百會就會將涌泉的“水”引上來,這叫“龍頭引水”。然后,松肩墜肘,兩手自然下垂,休息一會兒,就可轉(zhuǎn)人第三階段。

  3.導(dǎo)氣

  兩手上舉,手心相對,肘微屈,掌心分開同眼寬。兩中指尖與眼同高時,中指相接,然后分開,使掌心分開同大腳趾尖的距離,并且張開。

  然后,兩中指又相接后隨即張開,兩臂分向左右側(cè)斜上方伸出,掌心朝天。這時腳跟離地,意想著鼻子尖盡吸天地之真氣。

  然后,兩手中指相接,隨著松肩墜肘,兩手自然下落分開。這時,意念想人中穴,將剛才吸得之氣下貫丹田。如此吸10口氣。

  后,再做一遍第一階段的功,作為收功。

  要點說明

  1.基本功主要是意守丹田或其他穴位,從而達到以意領(lǐng)氣、人靜等意念功夫。

  2.有些習(xí)練者,特別是許多初學(xué)者將練功之氣和呼吸之氣混淆起來,調(diào)息過早且勉強,引起了頭脹或胸痛,因此望而生畏,不敢再練。

  其實,初學(xué)者好不管呼吸,著重掌握意氣導(dǎo)引,待有一定基礎(chǔ)后再調(diào)息。

  3.從現(xiàn)代生理學(xué)角度來看,練功之氣并不是呼吸之氣,而是在其過程中,人腦放出的入靜時特有的腦電波,使意守處毛細血管擴張,血流充沛,新陳代謝更旺盛。

  其作用不僅止于某穴位,而是通過經(jīng)絡(luò)或其他系統(tǒng)影響其他部位,甚至影響全身。

  4.練基本功要循序漸進,年齡較大和有病的人時間需長些。練成后還得繼續(xù)堅持和提高。

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