太極拳 怎樣練太極拳才能周身放松

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責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-06 18:58

  練太極拳怎樣做到周身放松

  歌謠曰:“松松松,太極功,太極頭條要放松;學(xué)太極,先學(xué)松,不松難得太極功。”它充分說(shuō)明,放松是演練太極拳的前提和基礎(chǔ),也是演練太極拳的必然所向和高要求,這是太極拳難練的一點(diǎn),也是衡量一個(gè)太極拳愛好者功底如何的重要方面。

  但從當(dāng)前情況看,不少演練者對(duì)此還認(rèn)識(shí)不清,做得不夠,有的動(dòng)作拘謹(jǐn),面紅耳赤;有的周身緊張,架子繃得生硬;也有的只知練拳,還不懂什么叫放松、為什么要放松等。因此,研究、探討這個(gè)問(wèn)題,對(duì)練好太極拳是十分必要的。

  現(xiàn)就個(gè)人體會(huì)談點(diǎn)看法,誠(chéng)請(qǐng)拳友指正。

  一、放松的含義和作用

  放松,就是演練時(shí)心情輕松愉快,無(wú)任何緊張情緒或壓力;肢體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。

  特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部,盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來(lái),一點(diǎn)僵勁都不要。動(dòng)作輕靈柔和,從容自如,含蓄勻稱,順?biāo)炝鲿?不急不緩,不散不滯,但不能軟弱無(wú)力或隨隨便便。

  放松是太極拳獨(dú)特的練功手段和方法,目的是去僵求柔,積柔成剛,剛?cè)嵯酀?jì)。

  放松的作用,概括起來(lái)主要有五點(diǎn)

  1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時(shí),四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。

  2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。

  3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。

  4.便于內(nèi)氣下沉,上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實(shí),因此,也可以說(shuō),不會(huì)放松,發(fā)力就不會(huì)有力。

  5.有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時(shí),也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程,加深對(duì)拳理拳法的理解。

  二、怎樣才能做到全身放松

  第一.要思想人靜。心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。

  如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話,不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。

  因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。

  第二.要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng),這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。

  意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

  第三,要順應(yīng)陰陽(yáng),順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”,而非故意做作。

  動(dòng)靜相兼,虛實(shí)結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng),既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動(dòng)作平常自然,輕松愉快,圓潤(rùn)和諧。

  第四,要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽之至細(xì),動(dòng)之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

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