練太極拳時好是能夠出汗，這樣可以疏通毛孔，輸通經脈，有利于血氣運行。
這里說的出汗，可絕對不是你動不動就出虛汗，那是陽虛狀態(tài)下的陰虛，不能固汗所致。只要你哪個部位出汗了，出透了汗了，就說明那個部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了、毒素(體內堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。
練習太極拳，出汗卻不喘，表示你的運動量達到了，不缺氧。練拳排汗和 體虛出汗是不同的，體虛出汗是因為身體的能量不足造成的;而打拳排汗，是因為排毒。
隨著練拳的進步，周身動作越來越協(xié)調，汗液由粘變稀，由咸變淡，這是提高調節(jié)體內血液氣循環(huán)和排毒質量的過程。
不論養(yǎng)生還是技擊，練習太極拳都要冒汗，這是正常的。而然出于各人體內生命基因的差異，每個人出汗的程度是不一樣的。
起初學練的兩、三年，因本身拙力較多，周身動作的協(xié)調顯得不好，所以會排出多點汗。以后越練越進步，周身動作越來越協(xié)調，排出的汗就會減少。
一般來說，不能以是否出汗來衡量太極拳的鍛煉效果。練太極拳是否出汗和你練習時的運動量有關，比如你練拳的時間長短、練習時架子的高低、練習過程中的節(jié)奏安排等都有關系。
練太極拳不提倡大量出汗，如果要領正確，練完后應該是身體微微發(fā)熱，有通透的感覺。如果多年以后練拳仍大汗淋漓，一點不減，可能是身體有了毛病或者不得方法、不得要領。隨著練拳層次不同，出汗的效果不一樣，出汗的部位、多少、味道都不一樣。
練習太極拳內功出汗的四階段
第一層次：鍛煉氣力的階段
汗出在身體的大部位，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適，則頸部汗多，手腕不適，則手腕汗多。
這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病的，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好，則汗液發(fā)粘;如果身上有痰飲等實證，則汗液粘滯。
體虛則練完之后大汗不止，要持續(xù)出汗半個小時以上。腎虛的則腿上汗粘滯，抬不動步。等等。
注意：身體不健康的人是無法跨越這一階段的。即使是太極高手，如果身體不適，該冒的汗還是要冒。
第二層次：胸、背汗多
其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經拉開，初具柔韌性，身體已經比較健康。
此時的練習者養(yǎng)生效果極好，手腳移動則氣血充盈，手心、腳心發(fā)漲，手心發(fā)熱，肩、胯疼痛。在這一階段的練習者，如果有明師指點，則可以向技擊方向發(fā)展。開始有輕靈之勁力。
第三層次，背部汗多，其他部位汗水漸少
此層次則為養(yǎng)生的高級階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，沒有失眠現(xiàn)象。在技擊上則向著輕靈如化的方向發(fā)展。
第四層次，手腳汗多，其他部位無汗
此為高境界，非十萬遍以上套路錘煉之功不可達到。此一境界，無法描述。
此四層次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)?，幾百年間，得此這不過百人。遺憾……
前輩們說:“熱成功，涼招病”。練拳之后，全身出汗，自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。
而練完之后，一小時內不宜用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，熱身突然受涼，易患疾病。所以練功人首先應忌涼、知保暖才行。
練拳出汗以后，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗后，應該用干毛巾擦汗，在出汗后不可貪涼，突然跳入涼水中，不可用電扇吹。
汗毛孔開時，突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽痉e于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。
汗后大量失水，應及時補水，但如馬上大量飲水，易成疾患。養(yǎng)生較好的方法是：早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水。
晚上練拳前，也應先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
