太極拳 練習太極拳拳架的四大要點

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責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-05 11:32

  太極拳鍛煉從練習套路開始,俗稱盤架子,它是太極拳修為的重要組成部分。也許有人會說,太極拳重意不重形,我覺得此話不可曲解。

  太極大師趙賦先生說過:“必先求形似,再求神似,若不先求得姿勢正確,必難掌握太極的要領,神似無從談起。換言之,練拳要循規(guī)蹈矩,明規(guī)矩而守規(guī)矩,待藝臻上乘時,方可脫規(guī)矩而合規(guī)矩。”

  練習太極拳拳架的四大要點

  首先,在練習太極拳架過程中,心情愉快,放下雜念,心靜則肌肉不緊張

  這樣就能促進內心的平靜和呼吸的平穩(wěn),以心制意,以意識引導,順其自然的動作,帶動五臟六腑與四肢百骸的修煉。這不僅是在內心深處有所追尋,有所迷戀,有所沉醉,還要有一種讓觀眾氣都不敢出的感覺,唯恐呼吸的聲音破壞了練拳者的靜態(tài)。

  而且通過練拳時上拔下拽的運動(所謂的上拔,是指頭正項直,也稱虛領頂勁,下拽是指尾閭內收下沉,似懸重物),使人體的脊柱保持和恢復自然的生理曲線,讓意念沿身體兩側陽經下行沉降至腳下,使身體處于一種極松柔的境地。

  這種內在的表現一定要有一個標準的外在拳架方可做得到位貼切,讓自己舒服,也讓旁觀者享受到太極拳力的風采、健的英姿、神的韻味。給人一種奮發(fā)向上的啟迪。

  其次,通過拳架的練習,方能慢慢體會“沉肩墜肘,松腰斂臀”等太極拳先輩們經過實踐的檢驗總結出來的真理

  拳經云:“命意源頭在腰際”,“刻刻留心在腰間”,“身便散亂,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然”,太極拳的虛實變化皆由腰轉動,以腰為軸,一舉動上下相隨,其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,把腰練松了才能穩(wěn)健靈活,作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰,力臂加長了近一倍,自然獲得省力的效果。

  同時在練習拳架中我們就自然而然地知道,為了松腰就必須斂臀,二者一體,使得尾閭處于身體的中線位置,上與百會相應,正所謂:尾閭中正神貫頂,滿身清利頂頭懸。沒有拳架練習的經驗是不會有這種感性認識的。

  而且拳架的練習可形成較大的腹式呼吸,北京李鴻義老拳師經過X光透視觀察,正常人體平時膈肌運動的幅度為1厘米,深吸氣可達3厘米,通過太極拳鍛煉可達5厘米多。

  這樣的鍛煉方式,人體的氧消耗較少,這也是在練拳時全身發(fā)熱,微汗而不喘的原因。

  第三,通過拳架的練習,才能體會太極拳相連不斷,周轉往復,舉動如貓

  虛實分明的特點。太極拳的動作是先賢們根據體內氣血經脈的運動規(guī)律,以打通體內血脈為目的,以伸筋拔骨為手段的養(yǎng)生訓練方法,外在動作的進退轉換起伏折疊,相連不斷,周轉往復,均是內在運動的體現。

  拳架的練習使練習者達到神如捕鼠之貓,動作輕靈而不飄浮,沉穩(wěn)而不僵滯,細致入微、不急不躁,以身帶胯,以胯腿的放松,完成一腳的邁步,落步時按照腳跟,腳掌的順序輕輕落地,然后踏實,重心逐漸移向邁出之腿,交替往復。

  舉動如貓是體,是內在的神意。虛實分明是用,是外在的變化。故此,只有經過拳架的練習方能細細感知這些細微的變化。

  由于太極拳是圓的運動,練拳時上肢的軌跡多為圓弧形,兩手在上行和下行做橢圓形運動時兩手臂還要不斷旋轉,好象擰毛巾那樣,使氣血運行貫注指梢,指腹間會產生發(fā)麻鼓脹、發(fā)熱或氣血向外發(fā)射的感覺,如此一來使得經絡疏通,氣血流暢,一旦有了氣血運行感,則拳味淳厚,大大提高了練拳的興致。

  第四,通過拳架的練習,可以加深對各種太極勁的理解

  掌握和運用各種勁力,達到屈伸開合變化自如,虛實動靜惟妙惟肖。

  太極拳訣云:“掤在兩臂,捋在掌中,擠在手背,按在腰攻,采在十指,挒在兩肱,肘在屈使,靠在肩胸。”這些勁路的變化,只有通過拳架的練習方能不斷深入,把無形的東西化成有形的,在與空氣的接觸中體會到好似在陸地上游一般,愈練愈精,默識揣摩,漸至從心所欲。

  綜上所述:太極拳鍛煉的首要還在于拳架的練習,它是太極拳的基本功。

  李維軒先生說過:“一切強身,制敵的功夫或手段都是從拳架中誕生出來的,倘無拳架,一切越級冒進的想法都是徒勞的,學者無從起步也無從進步。”故此我覺得,太極拳鍛煉,拳架是本,松柔舒適的練習太極拳架為要緊。

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