太極拳 學習太極拳理論的五大要點

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-04 16:16

  眼下,太極拳正為越來越多的人所喜愛。那么怎樣才能練好太極拳呢?就像為人處世要講道理一樣,竊以為練習太極拳首先要懂拳理,而拳理又可分為拳外理和拳內理兩大塊。

  學習太極拳理論的五大要點

  先說說拳外理

  首先,用練太極拳來健身是大多數(shù)人的目的,而堅持不懈地練習太極拳,也確實能讓人達到這一目的。

  其次,我們通過練習太極拳,可以體會到“做人”的大道理。“練拳如修德,德高拳更高”,“習武德為先”講的就是這個道理。

  “仁、信、義、忠、誠、敬、正”等太極拳的門規(guī)戒律,不僅適合練習太極拳,也更適合平時的為人處世。

  學習太極拳的人要做到心地善良、虛懷若谷、胸襟寬闊、品德端正、道德高尚等等,久而久之,練習者從內心到外形都可得到鍛煉,從而功夫大長。

  再說說拳內理

  首先說說練拳的意識。練太極拳時意識是非常重戛的。“以心行氣,務令沉著,乃能收斂入骨”;“以氣運身,務令順遂,乃能便利從心”,充分說明太極拳是以意練意的拳,也是行氣練氣的拳。

  所以我們在練習時,一舉一動都要用意而不用拙力,先意動而后形動,才能做到意到氣到、氣到勁到,動作才能沉著到位。

  其次說說練拳的動作

  “手領眼隨”,說明練習時的眼要跟著手走。“腰脊為第一主宰,一動無有不動”,“上下相隨人難侵”,因為腰是左右平衡轉動的中軸,脊是上下彎曲的根基,所以為了達到一動全動,必須以腰脊為中心,手腳配合一起動作。

  再次說說練拳的姿勢

  太極拳姿勢的要點不外乎是身端步穩(wěn)、肩平身合等。“立身須中正安舒,支撐八面”,“上下一條線”,隨時隨地調整好自己的姿勢,是練好太極拳的要素之一。

  “虛領頂勁,氣沉丹田”,就是在練拳時要求頭部自然上領,有意識地使氣沉于臍下小腹處。“含胸拔背”,簡言之即是:胸部要含、要松、要虛;背部要開、要拔。

  “沉肩墜肘”,是要求向下向外的松沉。只有做到了松沉,兩臂才能松活圓滿、運動自然。“塌腰”是說腰勁要下合。

  “松腰圓襠,開胯屈膝”,髖關節(jié)要松,要有向下的沉勁,如坐凳子般;屈膝是在下蹲時膝蓋的垂線不能超過腳尖,大腿的中線和腳的中線不能形成內夾角、外夾角,避免引起膝關節(jié)疼。

  此外,行拳時的節(jié)奏和呼吸也都是有講究的

  太極拳是具有強烈的節(jié)奏感的,演練起來要開合虛實、起落旋轉,快慢相問、抑揚頓挫,強弱分明、剛柔相濟。習練時配合動作呼吸調氣,自可以發(fā)達肺部、疏通經絡、調養(yǎng)血氣,使人容光煥發(fā)、神采飛揚。

  練習太極拳如何放松

  這里介紹“十六關要領”內功修煉法,愛好者可實證一試。

  太極拳傳統(tǒng)理論“十六關要領”是:“蹬之于足,行之于腿,縱之于膝,活潑于腰,靈通于背,神貫于頂,流行于氣,達之于掌,通之于指,斂之于髓,達之于神,凝之于耳,息之于鼻,呼吸往來于口,渾噩于身,全體發(fā)之于毛。”現(xiàn)將“十六關要領”內功修持方法介紹如下。

  1、這是一種太極拳練功輔助功法,適宜所有愛好者修持,有一定理論基礎者效果更好。

  2、隨時隨地可以練習,練習5分鐘、10分鐘均可。

  3、一學就會,可使全身放松、發(fā)熱發(fā)汗,感到內氣充足、內功增加。

  4、練功方法如下。

  預備勢,自然站立,虛領頂勁,意想丹田,通體放松,中正安舒。

  練功開始,輕松原地踏步走,或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念從腳開始,默念“踩之于腳” (“十六關要領”中“蹬之于足”, “蹬”為“踩”的意思)。

  而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”,再默念“一、二、三、四”;依此類推,依次默念縱之于膝、活潑于腰、靈通于背、神貫于頂、流行于氣、運之于掌、通之于指、斂之于髓、達之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、渾噩(渾噩:渾厚質樸貌,嚴肅正大貌。而后輕松收功,收功時可默念“以心行氣,以氣運身,通體放松,內氣蒸騰,心情愉快,其樂融融”。

  如此為1次,稍??衫^續(xù)行功,練習5至10分鐘。

  練功默念要領:念到哪里,想到哪里,內氣就會去到哪里,此即“以心行氣,以氣運身”,意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數(shù)自己掌握,以自我感覺良好為佳。此方法不見經傳,是否見效見功同好可實修印證。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁