眼下，太極拳正為越來越多的人所喜愛。那么怎樣才能練好太極拳呢?就像為人處世要講道理一樣，竊以為練習(xí)太極拳首先要懂拳理，而拳理又可分為拳外理和拳內(nèi)理兩大塊。
學(xué)習(xí)太極拳理論的五大要點(diǎn)
先說說拳外理
首先，用練太極拳來健身是大多數(shù)人的目的，而堅(jiān)持不懈地練習(xí)太極拳，也確實(shí)能讓人達(dá)到這一目的。
其次，我們通過練習(xí)太極拳，可以體會(huì)到“做人”的大道理。“練拳如修德，德高拳更高”，“習(xí)武德為先”講的就是這個(gè)道理。
“仁、信、義、忠、誠、敬、正”等太極拳的門規(guī)戒律，不僅適合練習(xí)太極拳，也更適合平時(shí)的為人處世。
學(xué)習(xí)太極拳的人要做到心地善良、虛懷若谷、胸襟寬闊、品德端正、道德高尚等等，久而久之，練習(xí)者從內(nèi)心到外形都可得到鍛煉，從而功夫大長。
再說說拳內(nèi)理
首先說說練拳的意識(shí)。練太極拳時(shí)意識(shí)是非常重戛的。“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨”;“以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從?rdquo;，充分說明太極拳是以意練意的拳，也是行氣練氣的拳。
所以我們在練習(xí)時(shí)，一舉一動(dòng)都要用意而不用拙力，先意動(dòng)而后形動(dòng)，才能做到意到氣到、氣到勁到，動(dòng)作才能沉著到位。
其次說說練拳的動(dòng)作
“手領(lǐng)眼隨”，說明練習(xí)時(shí)的眼要跟著手走。“腰脊為第一主宰，一動(dòng)無有不動(dòng)”，“上下相隨人難侵”，因?yàn)檠亲笥移胶廪D(zhuǎn)動(dòng)的中軸，脊是上下彎曲的根基，所以為了達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)，必須以腰脊為中心，手腳配合一起動(dòng)作。
再次說說練拳的姿勢
太極拳姿勢的要點(diǎn)不外乎是身端步穩(wěn)、肩平身合等。“立身須中正安舒，支撐八面”，“上下一條線”，隨時(shí)隨地調(diào)整好自己的姿勢，是練好太極拳的要素之一。
“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，就是在練拳時(shí)要求頭部自然上領(lǐng)，有意識(shí)地使氣沉于臍下小腹處。“含胸拔背”，簡言之即是：胸部要含、要松、要虛;背部要開、要拔。
“沉肩墜肘”，是要求向下向外的松沉。只有做到了松沉，兩臂才能松活圓滿、運(yùn)動(dòng)自然。“塌腰”是說腰勁要下合。
“松腰圓襠，開胯屈膝”，髖關(guān)節(jié)要松，要有向下的沉勁，如坐凳子般;屈膝是在下蹲時(shí)膝蓋的垂線不能超過腳尖，大腿的中線和腳的中線不能形成內(nèi)夾角、外夾角，避免引起膝關(guān)節(jié)疼。
此外，行拳時(shí)的節(jié)奏和呼吸也都是有講究的
太極拳是具有強(qiáng)烈的節(jié)奏感的，演練起來要開合虛實(shí)、起落旋轉(zhuǎn)，快慢相問、抑揚(yáng)頓挫，強(qiáng)弱分明、剛?cè)嵯酀?jì)。習(xí)練時(shí)配合動(dòng)作呼吸調(diào)氣，自可以發(fā)達(dá)肺部、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)血?dú)?，使人容光煥發(fā)、神采飛揚(yáng)。
練習(xí)太極拳如何放松
這里介紹“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修煉法，愛好者可實(shí)證一試。
太極拳傳統(tǒng)理論“十六關(guān)要領(lǐng)”是：“蹬之于足，行之于腿，縱之于膝，活潑于腰，靈通于背，神貫于頂，流行于氣，達(dá)之于掌，通之于指，斂之于髓，達(dá)之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往來于口，渾噩于身，全體發(fā)之于毛。”現(xiàn)將“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持方法介紹如下。
1、這是一種太極拳練功輔助功法，適宜所有愛好者修持，有一定理論基礎(chǔ)者效果更好。
2、隨時(shí)隨地可以練習(xí)，練習(xí)5分鐘、10分鐘均可。
3、一學(xué)就會(huì)，可使全身放松、發(fā)熱發(fā)汗，感到內(nèi)氣充足、內(nèi)功增加。
4、練功方法如下。
預(yù)備勢，自然站立，虛領(lǐng)頂勁，意想丹田，通體放松，中正安舒。
練功開始，輕松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念從腳開始，默念“踩之于腳” (“十六關(guān)要領(lǐng)”中“蹬之于足”， “蹬”為“踩”的意思)。
而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”;依此類推，依次默念縱之于膝、活潑于腰、靈通于背、神貫于頂、流行于氣、運(yùn)之于掌、通之于指、斂之于髓、達(dá)之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、渾噩(渾噩：渾厚質(zhì)樸貌，嚴(yán)肅正大貌。而后輕松收功，收功時(shí)可默念“以心行氣，以氣運(yùn)身，通體放松，內(nèi)氣蒸騰，心情愉快，其樂融融”。
如此為1次，稍?？衫^續(xù)行功，練習(xí)5至10分鐘。
練功默念要領(lǐng)：念到哪里，想到哪里，內(nèi)氣就會(huì)去到哪里，此即“以心行氣，以氣運(yùn)身”，意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數(shù)自己掌握，以自我感覺良好為佳。此方法不見經(jīng)傳，是否見效見功同好可實(shí)修印證。
