太極拳 如何通過練太極拳打通任督二脈

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-04 15:59

  怎樣才算練好了太極拳,練好太極拳有三個環(huán)節(jié)

  第一環(huán)節(jié)是盤好拳架

  練好太極拳,先要盤好架子,也就是太極拳的“外三合”,既手足合、肘膝合、肩胯合,以求身法準(zhǔn)確。太極拳要求:頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛(肘外撐)、手要展、指要分、掌要球,拳要空、胸要舒、背要拔、腰為軸、臀要斂、襠要圓、走下弧,腿要曲,弓90度。

  第二環(huán)節(jié)是練好行拳

  當(dāng)拳架姿態(tài)準(zhǔn)確后,就應(yīng)要行好拳。所謂行拳,是指練好太極套路。這行拳的準(zhǔn)則:"松靜、輕靈、圓活、穩(wěn)重、慢勻、神合"。關(guān)鍵是"松靜"松靜是根基,軟和是宗旨,用意不必力,全身一點不僵。通過下工夫鍛練太極拳,會促使人體"氣路"和"血路"的通順。

  王宗岳講:"一動無有不動,一靜無有不靜",楊澄甫也有"上下相隨;內(nèi)外相合"的太極拳練法的要求。這是太極拳講的"和諧",也非常重要。

  第三環(huán)節(jié)是練好用意

  太極拳是內(nèi)家拳,尤其側(cè)重用意,楊澄甫《十要》中要求"用意不必力",指明打太極拳要用意。用意是指"以意導(dǎo)形",用意念導(dǎo)引太極拳形體動作的演化,故行拳時意在先,動在后。

  如何通過練太極拳打通任督二脈

  第一步氣聚丹田

  氣聚丹田是指內(nèi)氣歡聚于丹田,隨著打拳的嫻熟,有時打拳會虛靜到"神氣活現(xiàn)",真實做到“用意不必力”,感覺非常美妙!

  呼吸應(yīng)鼻呼鼻吸,舌抵上腭。吸氣仍用意于導(dǎo)引動作,呼氣用意引氣入丹田,即把呼氣故意止于丹田,繃小腹,也稱"意守丹田",日久天長,內(nèi)氣會徐徐聚積于丹田,漸漸感到丹田內(nèi)有一個"氣團",這就為貫通任督二脈奠基了根基。

  第二步通任督脈

  當(dāng)?shù)ぬ镉袣夂?,就可行氣。即用意念帶領(lǐng)丹田的那股熱氣,由丹田向下行,循小腹,抵中極穴,經(jīng)會陰穴,過谷道(肛門)至尾閭。至此就已完結(jié)導(dǎo)引內(nèi)氣向下向后走的航線,讓氣自行貫通督脈的尾閭關(guān)。能否沖過尾閭關(guān),取決于丹田內(nèi)氣是否充分,丹田內(nèi)氣越充分,沖關(guān)能力越大,反之則沖關(guān)中斷。沖關(guān)后意念引領(lǐng)內(nèi)氣上行,貫通夾脊關(guān)和玉枕關(guān),過頭頂百會穴,再下顏面,過喉,沿胸腹中線,也就是任脈,直下丹田,形成任降督升任再降的一周循環(huán),即為小周天,又叫逆行小周天。

  打通任督二脈的感受

  打通上半身經(jīng)脈時,先出現(xiàn)兩腎、后腰處出現(xiàn)酸脹感,非常難受,此時不要因此停下練拳,繼續(xù)練,過一段時間,這種感覺就沒有了,反而身體感覺很輕、很舒服,功力也會長。內(nèi)氣越來越旺,越積越多,直至小腹充盈,氣滿丹田,下面我就要打通全身經(jīng)脈了。

  想打通全身經(jīng)脈,必須要求將帶脈、沖脈打通

  以意引氣,讓氣走各經(jīng),全身上下無處不到,周流復(fù)轉(zhuǎn),反復(fù)運作,以達(dá)到氣隨意運,血隨氣載,氣血暢通,心神愉悅的效果

  1、通過站樁,意守丹田,舌頂上腭,全身放松,意想宇宙之浩然之精氣,隨呼吸下注丹田。用腹式呼法,以鼻吸氣,要求做到深、緩,讓氣充滿腹部。吸氣后將氣從鼻中呼出,呼氣時,以意將吸入的氣微微送入下丹田,意念讓氣停在下丹田,讓臍下三寸丹田更鼓,與先天下丹田處的元氣相合,融為一體。(太極拳就是這樣的反呼吸,反呼吸是吸時腹部鼓,呼時更鼓;正常呼吸是吸時腹部癟,呼時腹部鼓)

  2、以意領(lǐng)氣,讓丹田之真氣如太陽光四射,真氣以意領(lǐng),運行于身體腰部右側(cè)的帶脈之中,經(jīng)帶脈的五樞、維道穴,流向身體的后部,經(jīng)督脈的命門穴,繼續(xù)從后向左行進于身體的左側(cè),經(jīng)帶脈的維道、五樞穴,回歸任脈的神闕穴,圍繞腰腹部一周。同樣,用意念引導(dǎo)其運行于身體腰部的左側(cè)的帶脈之中,經(jīng)維道、五樞流向身體的后部;經(jīng)督脈的命門穴,繼續(xù)從后向右行進于身體的右側(cè),,經(jīng)帶脈的五樞、維道穴,回歸任脈的神闕穴,圍繞腰腹部一周。

  3、站樁日久或正確打太極拳,帶脈中的真氣則日漸旺盛,氣在意念引導(dǎo)下,則可運行于經(jīng)絡(luò)之中。練習(xí)時,渾身放松,以意領(lǐng)氣,將丹田之真氣傳到手三陰經(jīng)和足三陰經(jīng)。

  如果實戰(zhàn)的話,那么手的抓勁就會很大;外撐后腰的命門穴,讓丹田之氣充斥后腰,讓后腰鼓脹。后腰鼓脹有氣,人身上才會有勁,太極內(nèi)功才會增大,實戰(zhàn)能力才會強。

  如果讓送到后腰的真氣運行到經(jīng)絡(luò),那么就用意念引導(dǎo)后腰命門處的真氣流向手三陽經(jīng)和足三陽經(jīng)。如果實戰(zhàn)的話,就松胯下沉,將真氣的一股從后腰處往下送到腳下,通過地面產(chǎn)生反作用力,另一股往上傳到后背,讓后背也鼓脹起來。

  腳下踩蹬勁,整體說腳是跟節(jié),是催勁,腰是中節(jié),是隨勁,頭是稍節(jié),是領(lǐng)勁,向上虛領(lǐng)。從局部說,肩是跟節(jié),是催勁,肘是中節(jié),是隨勁,手是稍節(jié),是領(lǐng)勁。

  此時發(fā)拳或出掌,全身發(fā)緊,全身用力,將拳或掌打出,這樣抖彈的寸勁暴發(fā)力就會很大,攻擊性就會很強。因此,平時多注重練習(xí)“外撐后腰的命門和后背”,讓丹田之氣促鼓后腰和后背,對太極內(nèi)功的產(chǎn)生和打通全身經(jīng)脈非常必要。

  打通全身經(jīng)脈的感覺

  開始時,后腰、后背、手擘等酸脹痛,全身非常難受。后來,只要不怕困難,繼續(xù)練習(xí),這種現(xiàn)象就會消失,身體沉穩(wěn)又輕靈,胯開襠走下弧,打起太極拳來,即使拳架很低也不累,感覺美妙。此時,身體很強壯,精氣神很足,人有氣質(zhì)。

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