怎樣才算練好了太極拳，練好太極拳有三個環(huán)節(jié)
第一環(huán)節(jié)是盤好拳架
練好太極拳，先要盤好架子，也就是太極拳的“外三合”，既手足合、肘膝合、肩胯合，以求身法準確。太極拳要求：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛(肘外撐)、手要展、指要分、掌要球，拳要空、胸要舒、背要拔、腰為軸、臀要斂、襠要圓、走下弧，腿要曲，弓90度。
第二環(huán)節(jié)是練好行拳
當拳架姿態(tài)準確后，就應要行好拳。所謂行拳，是指練好太極套路。這行拳的準則："松靜、輕靈、圓活、穩(wěn)重、慢勻、神合"。關鍵是"松靜"松靜是根基，軟和是宗旨，用意不必力，全身一點不僵。通過下工夫鍛練太極拳，會促使人體"氣路"和"血路"的通順。
王宗岳講："一動無有不動，一靜無有不靜"，楊澄甫也有"上下相隨;內外相合"的太極拳練法的要求。這是太極拳講的"和諧"，也非常重要。
第三環(huán)節(jié)是練好用意
太極拳是內家拳，尤其側重用意，楊澄甫《十要》中要求"用意不必力"，指明打太極拳要用意。用意是指"以意導形"，用意念導引太極拳形體動作的演化，故行拳時意在先，動在后。
如何通過練太極拳打通任督二脈
第一步氣聚丹田
氣聚丹田是指內氣歡聚于丹田，隨著打拳的嫻熟，有時打拳會虛靜到"神氣活現"，真實做到“用意不必力”，感覺非常美妙!
呼吸應鼻呼鼻吸，舌抵上腭。吸氣仍用意于導引動作，呼氣用意引氣入丹田，即把呼氣故意止于丹田，繃小腹，也稱"意守丹田"，日久天長，內氣會徐徐聚積于丹田，漸漸感到丹田內有一個"氣團"，這就為貫通任督二脈奠基了根基。
第二步通任督脈
當丹田有氣后，就可行氣。即用意念帶領丹田的那股熱氣，由丹田向下行，循小腹，抵中極穴，經會陰穴，過谷道(肛門)至尾閭。至此就已完結導引內氣向下向后走的航線，讓氣自行貫通督脈的尾閭關。能否沖過尾閭關，取決于丹田內氣是否充分，丹田內氣越充分，沖關能力越大，反之則沖關中斷。沖關后意念引領內氣上行，貫通夾脊關和玉枕關，過頭頂百會穴，再下顏面，過喉，沿胸腹中線，也就是任脈，直下丹田，形成任降督升任再降的一周循環(huán)，即為小周天，又叫逆行小周天。
打通任督二脈的感受
打通上半身經脈時，先出現兩腎、后腰處出現酸脹感，非常難受，此時不要因此停下練拳，繼續(xù)練，過一段時間，這種感覺就沒有了，反而身體感覺很輕、很舒服，功力也會長。內氣越來越旺，越積越多，直至小腹充盈，氣滿丹田，下面我就要打通全身經脈了。
想打通全身經脈，必須要求將帶脈、沖脈打通
以意引氣，讓氣走各經，全身上下無處不到，周流復轉，反復運作，以達到氣隨意運，血隨氣載，氣血暢通，心神愉悅的效果
1、通過站樁，意守丹田，舌頂上腭，全身放松，意想宇宙之浩然之精氣,隨呼吸下注丹田。用腹式呼法，以鼻吸氣，要求做到深、緩，讓氣充滿腹部。吸氣后將氣從鼻中呼出，呼氣時，以意將吸入的氣微微送入下丹田，意念讓氣停在下丹田，讓臍下三寸丹田更鼓，與先天下丹田處的元氣相合，融為一體。(太極拳就是這樣的反呼吸，反呼吸是吸時腹部鼓，呼時更鼓;正常呼吸是吸時腹部癟，呼時腹部鼓)
2、以意領氣,讓丹田之真氣如太陽光四射，真氣以意領，運行于身體腰部右側的帶脈之中,經帶脈的五樞、維道穴，流向身體的后部，經督脈的命門穴,繼續(xù)從后向左行進于身體的左側，經帶脈的維道、五樞穴，回歸任脈的神闕穴,圍繞腰腹部一周。同樣，用意念引導其運行于身體腰部的左側的帶脈之中，經維道、五樞流向身體的后部;經督脈的命門穴,繼續(xù)從后向右行進于身體的右側，,經帶脈的五樞、維道穴，回歸任脈的神闕穴，圍繞腰腹部一周。
3、站樁日久或正確打太極拳，帶脈中的真氣則日漸旺盛，氣在意念引導下，則可運行于經絡之中。練習時，渾身放松，以意領氣，將丹田之真氣傳到手三陰經和足三陰經。
如果實戰(zhàn)的話，那么手的抓勁就會很大;外撐后腰的命門穴，讓丹田之氣充斥后腰，讓后腰鼓脹。后腰鼓脹有氣，人身上才會有勁，太極內功才會增大，實戰(zhàn)能力才會強。
如果讓送到后腰的真氣運行到經絡，那么就用意念引導后腰命門處的真氣流向手三陽經和足三陽經。如果實戰(zhàn)的話，就松胯下沉，將真氣的一股從后腰處往下送到腳下，通過地面產生反作用力，另一股往上傳到后背，讓后背也鼓脹起來。
腳下踩蹬勁，整體說腳是跟節(jié)，是催勁，腰是中節(jié)，是隨勁，頭是稍節(jié)，是領勁，向上虛領。從局部說，肩是跟節(jié)，是催勁，肘是中節(jié)，是隨勁，手是稍節(jié)，是領勁。
此時發(fā)拳或出掌，全身發(fā)緊，全身用力，將拳或掌打出，這樣抖彈的寸勁暴發(fā)力就會很大，攻擊性就會很強。因此，平時多注重練習“外撐后腰的命門和后背”，讓丹田之氣促鼓后腰和后背，對太極內功的產生和打通全身經脈非常必要。
打通全身經脈的感覺
開始時，后腰、后背、手擘等酸脹痛，全身非常難受。后來，只要不怕困難，繼續(xù)練習，這種現象就會消失，身體沉穩(wěn)又輕靈，胯開襠走下弧，打起太極拳來，即使拳架很低也不累，感覺美妙。此時，身體很強壯，精氣神很足，人有氣質。
