1、輕勁練法
拳論曰:“用意不用力。”這是對初學(xué)者的要求,同時(shí)要求心靜用意、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)、筋骨松開、勁力合住,其目的是排除身體僵勁.增加靈感。
輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施,所謂“一舉動(dòng).周身俱要輕靈”。只有用力越少越好的“輕”的練法.動(dòng)作才能越練越靈活;不輕就不能松,不松就不能靈活。
靈是輕的發(fā)展,在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展靈.方能達(dá)到“一羽不能加,蠅蟲不能落”的高度敏感的“靈”的境界,將來在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時(shí)也不致妄動(dòng)拙力。
2、柔勁練法
由輕人松,由松入柔。運(yùn)勁走圓孤,凡動(dòng)要在圓中注力,表現(xiàn)為外似棉花內(nèi)似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力.與敵搭手時(shí)不被對方所制。
練習(xí)柔力時(shí).外形不論是平圓還是立圓,是順螺旋還是逆螺旋,都要有規(guī)律地反復(fù)絞轉(zhuǎn),配以內(nèi)動(dòng),里不動(dòng)外不發(fā),氣沉丹田.氣宜鼓蕩,運(yùn)用內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的調(diào)動(dòng)逐漸對架勢注力。
怎樣注力呢?要注意研究呼吸,有規(guī)律地進(jìn)行逆腹式呼吸。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)全在呼吸.呼吸是催力的動(dòng)力。
開、實(shí)用呼,合、虛用吸,呼吸要與動(dòng)作合拍。運(yùn)氣在呼.增氣在吸.通過深呼吸可擴(kuò)大肺活量,推動(dòng)內(nèi)氣潛轉(zhuǎn).先求氣達(dá)四梢,再求內(nèi)氣充滿,再次求內(nèi)氣靈轉(zhuǎn).后研究氣力的發(fā)出。
柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的勁力,又不使外形顯露.既無斷勁(丟勁),又無顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團(tuán)、柔軟絲連、拉拽不斷。
3、剛勁練習(xí)
何為剛?在發(fā)勁時(shí)內(nèi)外合一,將自己的力量發(fā)到擊點(diǎn)即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點(diǎn)就是剛勁的高標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí)發(fā)剛勁,首先須明拳理。拳論日:“以心行氣,務(wù)令沉著,專注一方。”其二要研究發(fā)勁的根源,其根在腳。
要在意識(shí)指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸,使氣沉丹田。這樣才能在發(fā)勁時(shí)穩(wěn)定重心,增強(qiáng)兩足力量使下盤穩(wěn)固.利用地面反作用力加注爆發(fā)力。
練時(shí)要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。
拳論日:“身如弓弦,手如箭。”“勁起腳跟行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢。”
這里的“手”和“梢”,并非僅僅局限于“手”和“梢”,而是指擊點(diǎn)即勁的氣頭,要達(dá)到周身各個(gè)部位能發(fā)勁。
練習(xí)發(fā)剛勁要循序漸進(jìn)。先進(jìn)行單式練習(xí),把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好,然后再求挨著何處何處擊.后達(dá)到隨心所欲發(fā)勁。
4、巧勁練習(xí)
巧勁是武式太極拳達(dá)到神化地步的綜合技擊功能,表現(xiàn)為高度的敏感、精確的判斷,采用絕妙的招法,處處得機(jī)得勢。
俗話說“熟能生巧”,只有量變才能質(zhì)變;盤架子時(shí)細(xì)心研磨知己的功夫,推手時(shí)不斷總結(jié)知彼的經(jīng)驗(yàn).只要不斷升華,久練便可得到太極真功。