武式太極拳 武式太極勁力練習(xí)的四大方法

　　1、輕勁練法

　　拳論曰：“用意不用力。”這是對(duì)初學(xué)者的要求，同時(shí)要求心靜用意、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)、筋骨松開(kāi)、勁力合住，其目的是排除身體僵勁.增加靈感。

　　輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施，所謂“一舉動(dòng).周身俱要輕靈”。只有用力越少越好的“輕”的練法.動(dòng)作才能越練越靈活;不輕就不能松，不松就不能靈活。

　　靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展靈.方能達(dá)到“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”的高度敏感的“靈”的境界，將來(lái)在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時(shí)也不致妄動(dòng)拙力。

　　2、柔勁練法

　　由輕人松，由松入柔。運(yùn)勁走圓孤，凡動(dòng)要在圓中注力，表現(xiàn)為外似棉花內(nèi)似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力.與敵搭手時(shí)不被對(duì)方所制。

　　練習(xí)柔力時(shí).外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規(guī)律地反復(fù)絞轉(zhuǎn)，配以內(nèi)動(dòng)，里不動(dòng)外不發(fā)，氣沉丹田.氣宜鼓蕩，運(yùn)用內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的調(diào)動(dòng)逐漸對(duì)架勢(shì)注力。

　　怎樣注力呢?要注意研究呼吸，有規(guī)律地進(jìn)行逆腹式呼吸。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)全在呼吸.呼吸是催力的動(dòng)力。

　　開(kāi)、實(shí)用呼，合、虛用吸，呼吸要與動(dòng)作合拍。運(yùn)氣在呼.增氣在吸.通過(guò)深呼吸可擴(kuò)大肺活量，推動(dòng)內(nèi)氣潛轉(zhuǎn).先求氣達(dá)四梢，再求內(nèi)氣充滿，再次求內(nèi)氣靈轉(zhuǎn).后研究氣力的發(fā)出。

　　柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的勁力，又不使外形顯露.既無(wú)斷勁(丟勁)，又無(wú)顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團(tuán)、柔軟絲連、拉拽不斷。

　　3、剛勁練習(xí)

　　何為剛?在發(fā)勁時(shí)內(nèi)外合一，將自己的力量發(fā)到擊點(diǎn)即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點(diǎn)就是剛勁的高標(biāo)準(zhǔn)。

　　練習(xí)發(fā)剛勁，首先須明拳理。拳論日：“以心行氣，務(wù)令沉著，專注一方。”其二要研究發(fā)勁的根源，其根在腳。

　　要在意識(shí)指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸，使氣沉丹田。這樣才能在發(fā)勁時(shí)穩(wěn)定重心，增強(qiáng)兩足力量使下盤(pán)穩(wěn)固.利用地面反作用力加注爆發(fā)力。

　　練時(shí)要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。

　　拳論日：“身如弓弦，手如箭。”“勁起腳跟行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”

　　這里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”，而是指擊點(diǎn)即勁的氣頭，要達(dá)到周身各個(gè)部位能發(fā)勁。

　　練習(xí)發(fā)剛勁要循序漸進(jìn)。先進(jìn)行單式練習(xí)，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著何處何處擊.后達(dá)到隨心所欲發(fā)勁。

　　4、巧勁練習(xí)