孫式太極拳 練習孫式太極拳的八個思想

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-03 11:42

  一、練孫式太極拳須從無極始

  修煉太極拳應處處結合太極陰陽之理來修煉。太極由混沌無極而生,一生二,二生三,三生萬物,也就是通過陰陽的變化,化生出自然界萬事萬物。

  因此,修煉內(nèi)功和拳術時,必須從無極入手,由無極而太極,然后兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無極。無極象始,無極象終。

  修煉方法一是要專練一個時期的無極樁,或每天堅持練一個小時左右的無極樁。二是每次練功練孫式太極拳須從無極開始,由靜生動,自無生有,練畢回歸無極靜站片刻,再練下一趟拳。

  三是每一式、每一動、每一圈均有無極始,再松回無極,式式如此,圈圈如此,修煉無極就是修煉靜功、內(nèi)功,在靜修中培養(yǎng)丹田混元氣,也就是化生先天太極之氣。不修無極,難成太極。

  二、練孫式太極拳似練樁功

  練太極拳的過程就是練內(nèi)功、練樁功的過程。功夫來自樁功,慢練出真功,活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習。太極拳是內(nèi)功拳,尤其注重樁功的修煉,不僅有專門的樁功修煉法,如無極樁、混元樁、采氣樁、開合樁、虛實樁、八法樁、九宮樁等,而且將樁功修煉法融進練孫式太極拳之中,使練孫式太極拳就是練樁功,練樁功就是練孫式太極拳,即拳功合一。樁功分定步樁和活步樁兩大類。定步樁又稱靜樁功,活步樁又稱動樁功。

  無極樁是定步樁,練孫式太極拳是活步樁,拳架套路是各種活步樁的組合,所以太極拳又可稱之為太極樁功。

  因此,行拳走架時要用樁功的思想、樁功的方法來修煉,宜慢不宜快,宜緩不宜急,式式是樁,處處是樁,靜是定樁,動是活樁,開合是開合樁,轉換是虛實樁,進、退、顧、盼、定都是樁。進而推手修煉也是樁,以靜待動是定樁,順勢化發(fā)是活樁,能如此,則事半功倍也。

  三、練孫式太極拳似畫太極圖

  練太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極是螺旋運動的環(huán)形混元體,通過旋轉開合達到陰陽的變化。萬物運動皆依此理,太極拳也不外乎此理。

  拳術套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環(huán)形開合的動作,其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像,一開一合無不都是纏絲混元圈。

  時而畫平圓太極圖,時而畫立圓太極圖,時而畫螺旋開合太極圖,時而正畫,時而斜畫,處處似畫美麗的太極圖。畫圖時必須與意氣結合,使太極圖像與意氣運動結合起來,以至于只要一想太極圖像,意氣神形就會整體統(tǒng)一地描繪該太極圖。同時憑著肢體描繪的感覺,再去練神、練氣,進而使意、氣、體三者緊密結合,逐漸進入不知有我,惟有太極圖像的境界。

  四、練孫式太極拳似休息

  “練孫式太極拳似休息”是講:練孫式太極拳練功要求心神安靜專一,全身內(nèi)外周身協(xié)調(diào)。練孫式太極拳的過程就是靜養(yǎng)休息的過程,全身內(nèi)外不得緊張,處處筋肉放松,做到心靜安神。太極拳具有消除疲勞、恢復體力、愉悅心情、松弛神經(jīng)的功能,是一種調(diào)養(yǎng)身心的養(yǎng)生運動,而不是疲勞身心的體力勞動,應當是越練越舒服。

  “練孫式太極拳似休息”的思想方法既符合萬物順序自然的法則又符合養(yǎng)生之道,也是一種脫規(guī)矩而合規(guī)矩的練法。練孫式太極拳時,全身內(nèi)外、上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放松松開。松則氣通無陰力,心不外想,神不外游,目不外視(也可兩眼微閉),耳不外聽,忘卻鼻息,隨意漫行,無拘無束,只在意不在形。所以練孫式太極拳練功是一種養(yǎng)精、氣、神的過程,通過練功達到神經(jīng)細胞的休養(yǎng),從而保持全身的活力。

  五、練孫式太極拳似練丹田功

  練孫式太極拳的過程也是練丹田的過程。太極拳是內(nèi)功拳,全在于丹田之功,以丹田之氣發(fā)動肢體運動,才能真正練好太極拳。所以古人說:“練好丹田混元氣,走遍天下都不怕。”丹田功有兩種練法。

  一種是靜練,即意守丹田,這是過去道、儒、釋三家常用的方法,稱之為修真煉丹。一種是靜動練,即氣沉丹田和丹田呼吸,這是過去練內(nèi)家拳的人常用的。

  丹田呼吸是指丹田自然呼吸,是練先天之氣,故又稱先天呼吸,氣由此集散出入。拳書言:“拿住丹田練內(nèi)功,哼哈二氣妙無窮,動與靜合屈伸就,緩應急隨理貫通。”丹田一呼一吸即為哼哈二氣。練功時,意達丹田后,陰陽便會相合,加上哼哈二氣一呼一吸,丹田混元氣就逐漸發(fā)動,再以意行氣,以氣運身,推動肢體筋骨肌肉,產(chǎn)生拳術運動。

  一般來說,丹田功是單練的,須在丹田功(內(nèi)功)基礎上再去練外功(拳術)?;煸珮O拳汲取了上述兩種練法特點,形成了意守丹田、丹田呼吸和丹田內(nèi)轉相結合的紅塵,不僅可單練,又可結合拳術練。靜、動、內(nèi)、外同時修煉,拳功合一,事半功倍。即拿住丹田練功,拿住丹田練孫式太極拳。無極開始,先三性歸一靜守丹田,待丹田氣滿充實后,即自然呼吸發(fā)動,意想開則氣發(fā)于丹田充達全身而肢體開,意想合則氣收歸丹田斂入骨髓而肢體合。

  開即放,合即收。意想轉圈時,則丹田內(nèi)轉,氣亦轉,發(fā)動肢體同時轉。如此開合鼓蕩,聚散收放,循環(huán)周流,越練丹田之氣越充盈、越滿足,充塞周身,舒張肌膚,猶如充滿了氣的皮球一般,在旋轉,在滾動,不知手舞足蹈,惟有丹田在吞吐呼吸和內(nèi)轉。丹田氣越足,則周身氣力和內(nèi)勁越大,練孫式太極拳如同生龍活虎。

  丹田是練精、氣、神之竅位,分上、中、下三丹田,又有五丹田之說。上丹田在眼眉間祖竅深處,中丹田在臍與命門之中間,下丹田在會陰穴深處,前丹田在肚臍神闕穴,后丹田在兩腎中間命門處。上丹田主練神,中丹田主練氣,下丹田主練精,后丹田主練精氣轉化,是內(nèi)氣出入之門戶,前丹田主練神氣轉化,是心神、腎志交通之門戶。練功練孫式太極拳時,這些丹田都會在發(fā)生作用。待功行圓滿時,凝神于下丹田則沉重如山,注神于中丹田則得中和之道,凌神于上丹田則至虛至靈。

  六、練孫式太極拳似自我按摩

  練太極拳的過程亦是自我按摩的過程。古人稱之為“氣血周流自按摩”。當練到丹田能自發(fā)地一呼一吸,混元氣能鼓蕩發(fā)動時,即腹內(nèi)松靜氣騰然,促進了腹肌伸縮和膈肌升降活動,起到了自我按摩腹部和大小腸、膀胱、脾胃、腎臟等內(nèi)臟器官的作用。當練到會陰下丹田能自動地一伸一縮,而且發(fā)熱跳動時,起到了自我按摩膀胱和肛門括約肌的作用。練孫式太極拳時旋腰轉脊,兩腰抽換,命門與腎發(fā)熱,起到了自我按摩兩腎與命門的作用。胸腹開合折疊,運化胸中太和元氣,調(diào)節(jié)了胸、腹腔壓力,起到了自我按摩心肺脾肝腎五臟的作用。周身十八個關節(jié)小球的螺旋纏繞,起到了伸筋撥骨,舒縮肌膚、血管、神經(jīng),滋潤骨膜、靈活關節(jié)的自我按摩作用。當練到身上發(fā)熱、或筋肉跳動、竅位發(fā)熱發(fā)脹或跳動、熱流串動、甚至熱氣盤旋全身時,就起到了自我按摩肌膚、筋韌和穴位的作用。另外,松氣震腳所產(chǎn)生的顫震,松氣放勁所產(chǎn)生的顫抖,一松一緊時的收斂和充張,以及眼神的收放與顧盼,都具有自我按摩的作用。

  七、練孫式太極拳似吐納換氣

  練太極拳就是在練吐納術,練功練孫式太極拳的過程就是吐故納新、采氣換氣的過程。古人說:“開合即為拳經(jīng)。一開一合,拳術盡矣。”開合是由內(nèi)而外的開合,是意氣開合帶動肢體內(nèi)外、臟腑經(jīng)絡、筋骨肌膚的開合。

  開合其實就是吐納,就是呼吸,就是收放,就是內(nèi)氣與外氣的出入交換。首先是丹田開合。拿住丹田練內(nèi)功,哼哈二氣妙無窮。哼哈二氣就是丹田的一呼一吸、一開一合、一吐一納。

  呼吸往來氣通周身,從而帶動了全身之氣的開合呼吸吐納。再進一步,周身內(nèi)外、臟腑器官、經(jīng)絡竅位、肌膚毛孔也都在開合呼吸、吐納換氣。一開氣開、竅開、百脈開、肌膚開、毛孔開;一合氣合、竅合、百脈合、肌膚合、毛孔合;一呼氣呼、竅呼、百脈呼、肌膚毛孔皆呼,排出體內(nèi)濁氣;一吸氣吸、竅吸、百脈吸、肌膚毛孔皆吸,納入清新氧氣,甚至眼、耳兩竅都參與吐納換氣。

  這種由丹田先天自然呼吸法形成的周身一家的吐納呼吸機制,能更有效地促進新陳代謝,清除體內(nèi)垃圾,增強細胞再生能力,營養(yǎng)內(nèi)臟組織器官和肌膚骨骼,培植太和元氣,涵養(yǎng)浩然正氣,不僅能防病抗疾,充實混元內(nèi)氣,,形成護體氣膜。而且能延緩衰老,還具有抗擊打能力。

  八、練孫式太極拳似調(diào)劑

  練太極拳的過程就是平衡陰陽,轉換陰陽,調(diào)劑陰陽的過程。易曰:“一陰一陽之為道。”世界上任何事物,包括人體本身,都由陰和陽兩方面組成的對立統(tǒng)一的太極整體。

  “道”是關于世界本原和事物運動規(guī)律的認識論和方法論。太極即為陰陽之大道。太極拳是太極中之小道,是調(diào)劑人體陰陽的方法。陰陽平衡,在體則氣血兩旺,身體健康;在用則周身穩(wěn)固,不懼他人推撞。偏陰偏陽,在體則氣血不和,身患疾病;在用則頂癟丟抗,受制于人。從事物屬性來看,“天為陽,地為陰”,故上為陽,下為陰;“水為陰,火為陽”,故血為陰,氣為陽;腎水為陰,心火為陽;柔為陰,剛為陽。

  從事物運動來看,動為陽,靜為陰;開為陽,合為陰;虛為陽,實為陰。所以練孫式太極拳時,必須陰陽相合,上下相隨,氣血調(diào)和,心腎相交。必須陰陽匹配,左右對稱,高下相召,屈伸相應。必須陰陽各半,剛柔各半,虛實各半,不可過陰、過陽、過實、過虛、過剛、過柔,不偏不倚,無過不及。必須陰陽互為其根,轉陰成陽,積柔為剛,由靜生動國,欲上先下,欲左先右,欲前先生,欲開先合。

  而又陰中有陽,陽中有陰;開中合,合中開;靜中動,動中靜,虛中實,實中虛;柔中剛,剛中柔。陰陽互濟,太極為真。

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