武式太極拳 練習(xí)武式太極拳的五字要訣

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 武式太極拳

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-02 17:01

  武式太極拳“五字訣”,是指“心靜、身靈、氣斂、勁整、神聚”也,乃武式太極拳宗師李亦畬先生所著。現(xiàn)根據(jù)本人多年練拳之心得,談一些對“五字訣”的練用體悟。

  心靜

  心靜,就是心里寧靜,心思專一,專心致志。武式太極拳推手練功,首先要求心靜。只有心靜,才能專心一意地體察對方動(dòng)靜、虛實(shí)變化。推手練功務(wù)必隨人所動(dòng),隨曲就伸,不丟不頂,不可自我伸縮。

  如果心不靜,意不專,主動(dòng)妄動(dòng),則會(huì)自我被動(dòng)。推手只有心靜,才能做到他有力,咱也有力,咱力在他先;他無力,咱也無力,咱意仍在他先。

  要時(shí)時(shí)刻刻,用心用意,人家挨咱何處,心便想何處,不丟,不扁,不頂,不抗;我挨人家何處,心便用在何處,不頂,不抗,不丟,不扁。此都是用意,不是用力。照此天天練功,少則半年,多則一年,功夫便能上身,而后久而久之天天練,就可達(dá)到人為我制,我不為人制。

  身靈

  身靈,就是說形體要靈動(dòng),活潑,不可呆滯。呆滯,則進(jìn)退不能自如,如此絕對不可以。必須滿身輕利,靈動(dòng)活潑,“形如搏兔之鶻,神如捕鼠之貓”。

  達(dá)到推手練功時(shí),對方的力挨我皮毛,我的意已人對方骨里。

  要想身靈,必須體如雷達(dá),偵察試探,憑借感應(yīng),反饋信息。為此,全身關(guān)節(jié)須節(jié)節(jié)松開,且一氣貫穿,輕松靈活。對方左來我左虛,而右去之。

  這就是左為“陰”來右為“陽”,“陰陽相濟(jì)”;左為“走”來右為“粘粘走相隨”。右與左相同理。

  推手練功需“氣遍身軀”,如輪旋轉(zhuǎn);周身上下,相隨相通;內(nèi)外一體,不可散亂。如果感到形體散亂不整,需研究、體悟腰的運(yùn)行和步法的應(yīng)用。

  推手練功,須“以心運(yùn)氣,以氣運(yùn)身”,舍棄自我,隨從對方。只有如此,才能得心應(yīng)手,身能從心。雖是由我所為,仍是隨人所動(dòng)。

  推手練功,不可自我盲動(dòng)亂動(dòng),如果妄動(dòng)胡動(dòng),必然自身僵滯,導(dǎo)致被動(dòng)。舍己從人,隨人所動(dòng),便能輕靈活潑,感應(yīng)靈敏,便能掌握好對方形體運(yùn)行的尺度與力度,尺寸分厘毫,了如指掌;斤兩錙錢銖,絲毫不差。前進(jìn)后退正好好,一點(diǎn)兒也不差;左顧右盼可巧巧,恰到好處。如此久久,功夫則會(huì)越來越好,越來越精,越來越妙。

  氣斂

  先說“斂”字,斂,是收斂的意思,可以引申為集中、聚合之意。氣不可散漫、散亂。

  氣務(wù)必收斂于脊骨之內(nèi),聚合于周身骨髓之中。氣要流行遍布于周身,無處不有;氣要貫注于體內(nèi)骨髓,無微不至。吸氣,為合為蓄,蓄勢待發(fā),“泉清水靜”;呼氣,為開為發(fā),洶涌澎湃,“倒海翻江”。

  吸氣,可將人提得起,拿得起;呼氣,可將人按下去,發(fā)出去。務(wù)必明白這都是“以意運(yùn)氣”,都是在內(nèi)里運(yùn)功夫,不是“用力使氣”,不是在外面做動(dòng)作。

  勁整

  推手練功,務(wù)必“頂勁虛領(lǐng),丹田氣沉;肩沉肘墜,腕舒指通;腰松胯活,膝縱步靈;明了陰陽,虛實(shí)分清;一身之勁,練成一統(tǒng);中正安舒,八面支撐;一動(dòng)俱動(dòng),一靜俱靜”。

  推手練功,發(fā)勁要有根源,勁源于腳跟,經(jīng)腿上行注入腰間,發(fā)于脊背,通于掌指。

  發(fā)勁須精神貫注,思想集中,凝神斂氣,在對方勁兒想發(fā)未發(fā)之際,咱則明察秋毫,了然于胸,我勁不先不后,接定對方勁路而入之,如汽油猝然遇火,似槍彈驟然出膛,這也是“借力打人,四兩撥千斤”。

  推手練功,隨對方前進(jìn),咱后退之;隨對方后退,咱前進(jìn)之;前進(jìn)后退,隨進(jìn)隨退,如影隨形,絲毫不亂。推手練功,隨人所動(dòng),于曲線弧形運(yùn)行中求直發(fā)直射。推手練功,不蓄不發(fā),蓄而后發(fā),借機(jī)、借勢、借力,才能收到很好的效果。

  神聚

  神,指心神,精神。神心,須集中;精神,須貫注。 可把“煉精化氣”想得過于神秘,“以心行氣,以氣運(yùn)身”,竊以為這就是“煉精化氣”。不可把“煉氣歸神”想得過于玄虛心神集中,精神貫注,聚精會(huì)神” 就是“煉氣歸神”。神氣貫注,氣勢需要含蓄,藏?zé)o窮變化于其內(nèi)。開合,須遵規(guī)合矩,度有方。虛實(shí)概念,務(wù)必明確;虛實(shí)變化,務(wù)須清晰。左虛則右實(shí),左為“陰”來右為“陽”;右虛則左實(shí),右為“走”來左為“粘”。

  虛,不是松懈、松弛、松散,不是虛無縹緲,虛中要含有實(shí)意,要富有變化的氣勢;實(shí),不是生根不動(dòng),不是填實(shí)占煞,實(shí)中需要含虛,須精神貫注而靈動(dòng)活潑。

  推手練功關(guān)鍵變化在胸中與腰間,在內(nèi)不在外。凡力都是從人借,氣由脊骨發(fā)出去。

  氣如何由脊發(fā)出?氣由兩肩收于脊骨,由脊骨注于腰間。氣如此由上向下行,這就是“合”。氣由腰間行于脊骨,分布發(fā)放于背臂,通達(dá)于掌指。氣如此由下而上行,這就是“開”。

  合,是收是蓄;開,是放是發(fā)。明確開合之理,便知陰陽之道。能夠明此達(dá)此,練一天功夫,就會(huì)有一天進(jìn)步,天天練功,堅(jiān)持不懈,持之以恒,久而久之,功夫就會(huì)達(dá)到時(shí)時(shí)主動(dòng)順?biāo)?,隨心所欲而處處從心如意。

點(diǎn)擊查看更多: 太極拳教學(xué) 太極拳視頻 武式太極拳 
營養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁