人常說：“拳不離手，曲不離口。”如果我們把孫式太極拳貫穿到日常生活之中，做到行走坐臥立都在修煉孫式太極拳，那么，功夫不會負(fù)有心人，終有成功之日?，F(xiàn)就將我平時行走、坐、臥、立中修煉孫式太極拳的方法總結(jié)一下，以便我更好地體會孫式太極拳或給別人以啟發(fā)。
孫式太極拳的行功練法
步行時，頭要虛領(lǐng)頂勁，下頜微收，目光平視，不仰不俯，脖子輕輕上拔，使衣領(lǐng)輕輕貼于脖頸皮膚。胸部不挺，自然放松;兩肩松沉，肘下?lián)伍_，腋下空，似夾一個雞蛋;手臂放松，自然擺動。邁步松胯，渾身放松，輕得感覺全身除腳之外沒一點(diǎn)分量。腳落地時五趾抓地，往地下使勁，以便地面給我們一個反作用力。后腳跟更要實(shí)，這就是人們所謂的“有根”。神意在后腦勺、呼吸坦然。
騎車時，主要是心靜體松，兩手握把不宜太緊，松松握住即可，如同我們練太極劍。松肩墜肘，上體隨車形自然放松，不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時意念為一虛一實(shí)，虛實(shí)互換，如打?qū)O式太極拳時兩腿重心的轉(zhuǎn)換。目光要前視，不可低頭，用余光看路面。
坐時，可練習(xí)內(nèi)功，以調(diào)心、調(diào)氣，培養(yǎng)內(nèi)氣。具體做法為，兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實(shí)，頂頭松胯，鼓命門、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除雜念，鬧中寓靜。
臥時，可默想孫式太極拳套路，以意行拳，用手帶領(lǐng)內(nèi)氣在體內(nèi)旋轉(zhuǎn)，修煉內(nèi)功。由于我們工作繁忙，一天抽不出長時間去練拳，就可以靠行走，坐臥來進(jìn)行補(bǔ)充，同樣可以達(dá)到防身健身的目的，甚至效果比平時練拳效果更好。它可以對練習(xí)孫式太極拳進(jìn)行總結(jié)和體會。
立時，如站樁功，會產(chǎn)生太極內(nèi)功。工作中少坐著，雖然坐功對練太極有好處，但站功對腿部力量的產(chǎn)生、對地面反作用力的感受和內(nèi)氣的產(chǎn)生更有好處，比坐著更好。因此，工作時可嘗試站著辦公、打電腦。當(dāng)然，站著也不是隨意的、要兩腳叉開，形成圓襠;頭上頂，下頜內(nèi)收;渾身放松，輕無分量;腳趾叉開，往下踩，涌泉穴空，后腳跟要實(shí);肩下沉，肘下?lián)?，腋下?氣下沉、腹腰鼓脹。
孫式太極拳修煉如何“放松”?如何“以心行氣，以氣運(yùn)身”?……這里介紹“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修煉法，愛好者可實(shí)證一試。
孫式太極拳“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持法
孫式太極拳傳統(tǒng)理論“十六關(guān)要領(lǐng)”是：“蹬之于足，行之于腿，縱之于膝，活潑于腰，靈通于背，神貫于頂，流行于氣，達(dá)之于掌，通之于指，斂之于髓，達(dá)之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往來于口，渾噩于身，全體發(fā)之于毛。”現(xiàn)將“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持方法介紹如下。
1、這是一種孫式太極拳練功輔助功法，適宜所有愛好者修持，有一定理論基礎(chǔ)者效果更好。
2、隨時隨地可以練習(xí)，練習(xí)5分鐘、10分鐘均可。
3、一學(xué)就會，可使全身放松、發(fā)熱發(fā)汗，感到內(nèi)氣充足、內(nèi)功增加。
4、練功方法如下。
預(yù)備勢，自然站立，虛領(lǐng)頂勁，意想丹田，通體放松，中正安舒。
練功開始，輕松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念從腳開始，默念“踩之于腳” (“十六關(guān)要領(lǐng)”中“蹬之于足”， “蹬”為“踩”的意思)。
而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”;依此類推，依次默念縱之于膝、活潑于腰、靈通于背、神貫于頂、流行于氣、運(yùn)之于掌、通之于指、斂之于髓、達(dá)之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、渾噩(渾噩：渾厚質(zhì)樸貌，嚴(yán)肅正大貌。
于身、發(fā)之于毛。而后輕松收功，收功時可默念“以心行氣，以氣運(yùn)身，通體放松，內(nèi)氣蒸騰，心情愉快，其樂融融”。如此為1次，稍停可繼續(xù)行功，練習(xí)5至10分鐘。
練功默念要領(lǐng)：念到哪里，想到哪里，內(nèi)氣就會去到哪里，此即“以心行氣，以氣運(yùn)身”，意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數(shù)自己掌握，以自我感覺良好為佳。此方法不見經(jīng)傳，是否見效見功同好可實(shí)修印證。
