太極拳 如何把握太極拳的兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-03 17:08

  練太極拳首先要解決為什么要練的問(wèn)題,至少要了解兩個(gè)方面:了解太極拳,了解自己。概括地說(shuō),太極拳是一種調(diào)節(jié)氣血、調(diào)動(dòng)人體潛能、攻防兼?zhèn)涞膬?nèi)家拳。其功用是動(dòng)中求靜,激發(fā)真氣,以柔克剛。

  也就是說(shuō),練這種拳,第一位的是強(qiáng)身健體,其次才是防身自衛(wèi)。健身是本,防身是末。為健身者可練,為防身者也可練。

  太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練:一是好動(dòng)不好靜的人,二是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人,三是私欲心強(qiáng)的人,四是善于巧取方便的人。這四種人有一共同點(diǎn),就是心不安。

  心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn),即使練,也不會(huì)出什么大的效果。當(dāng)然,人的心性是可以改變的,如果通過(guò)練拳,生理、心理、都有所改變,那就再好不過(guò)了。

  練太極拳還要明白太極拳在強(qiáng)身和攻防中的作用。一般人都知道,呼吸呼吸新鮮空氣,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,有益于身體健康。

  但練太極拳對(duì)人體的作用遠(yuǎn)非如此而已,它要舒展的不僅僅是筋骨,而是人身的“司令部”和“嫡系部隊(duì)”,那人的“心胸”和“氣血”。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng),會(huì)非常有效地調(diào)整身體機(jī)能的平衡,從根本上強(qiáng)化各器官的功能,增強(qiáng)免疫力,在身體的深層完成減耗增益,促使年輕者永葆青春,年老者延年益壽。

  練好太極拳的三大方面

  說(shuō)到攻防作用,多數(shù)練拳的人都喜歡研究招數(shù),研究勁路,這些不是不可研究,而是不可太執(zhí)著。中國(guó)的拳種數(shù)不勝數(shù),各有各的路數(shù),但終目的只有一個(gè),就是強(qiáng)化應(yīng)變能力。

  高境界就是使應(yīng)變能力達(dá)到神化的程度。招法僅僅是就強(qiáng)者對(duì)弱者而言、老師對(duì)學(xué)生而言,若是兩強(qiáng)相遇,什么招法都派不上用場(chǎng),成敗都在瞬間的應(yīng)變。

  首先要解決心靜的問(wèn)題

  練拳之前必須先靜身心,既要放下昨天的所作所為,又要推開(kāi)今天的種種負(fù)擔(dān),還要不理會(huì)明天的陽(yáng)光風(fēng)雨,把心收在當(dāng)下,站住身,定住神。能做到這一步,可謂練拳有門(mén)。

  其實(shí),平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到,而且貫穿到練拳的整個(gè)過(guò)程,進(jìn)而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。只要心靜,氣自順,神自安。

  其次是要做到體松。

  練拳時(shí),不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來(lái),只有松下來(lái)周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者,沉也。

  此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。做任何一個(gè)動(dòng)作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒(méi)有止境的,隨著功夫的不同,對(duì)松靜的感覺(jué)和體認(rèn)不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

  第三是要周身協(xié)調(diào),動(dòng)靜自然。

  從攻防角度講,前兩個(gè)要領(lǐng)是手段,第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無(wú)突兀,無(wú)缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。

  這要分兩個(gè)層次,一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。不管外力來(lái)勢(shì)如何,我都保持順勢(shì)。這要靠一個(gè)“活”字,活中求穩(wěn),穩(wěn)中求順。

  多數(shù)拳種都講究下盤(pán)穩(wěn),腳下生根,太極拳也不例外,但它更講究勁路的活。因?yàn)樗且孕×俅罅?,如過(guò)于求腳下生根,難免落于較力,只有活起來(lái)才處處顯現(xiàn)生機(jī)。

  太極拳前輩曾說(shuō):“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。就是說(shuō),一個(gè)很微小的動(dòng)作,都是周身運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。這句話說(shuō)得很有分量。實(shí)踐證明,只有練到這種程度,才算周身協(xié)調(diào)。達(dá)到純熟,就會(huì)應(yīng)變靈活,或化或發(fā)都出整勁。練時(shí)由動(dòng)得靜,用時(shí)由靜極生動(dòng),或動(dòng)或靜皆出自然。

  如何把握太極拳的兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

  學(xué)拳重在練,理論上的明了是為了不走彎路。人的精力有限,壽命有限,走上幾年彎路很可惜。就太極拳理論而言,原則性的要求好說(shuō),而練好、練到位、練到家絕非易事。除上述基本要領(lǐng)外,從體到用還需要把握兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

  一是運(yùn)動(dòng)如抽絲。

  太極拳的這種勁路是獨(dú)一無(wú)二的。其他拳種都講究迅捷威猛,從體到用是統(tǒng)一的。而太極拳的勁路,體和用是分開(kāi)的,兩碼事。

  在練拳時(shí),要通過(guò)腰的旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)四肢旋轉(zhuǎn),繼而帶動(dòng)周身各部關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn),在這種周身螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)中,使勁力慢慢抽出,輕輕運(yùn)送。這就是該拳所特有的“纏法”。纏法在體和用中都是舉足輕重的。勁力的纏繞,在自身牽一發(fā)而動(dòng)全身,既擴(kuò)大了身體的活動(dòng)范圍,又促進(jìn)了神經(jīng)系統(tǒng)的感應(yīng)。在外用上,不但能緩解和束縛外力的能量,而且通過(guò)杠桿原理,小力能產(chǎn)生大能量。這種“運(yùn)勁如抽絲”的練法還有它的大體大用。當(dāng)你能駕馭全身,使勁力抽絲般地運(yùn)來(lái)運(yùn)去時(shí),必然是真心安住,身體的絲絲變化都能心領(lǐng)神會(huì)。如此久而久之,自然能激發(fā)起你的真意真氣真神,一旦達(dá)到真意風(fēng)發(fā)、真氣充盈、真神貫注時(shí),體內(nèi)潛能就會(huì)得到極大的調(diào)動(dòng),這是練習(xí)太極拳的終目的。

  潛能調(diào)動(dòng)越透徹,太極功夫越深。就勁力而言,潛能發(fā)揮得好,其勁力得機(jī)將是爆炸式的釋放。這種勁力,用行話說(shuō)叫內(nèi)力,沒(méi)有初速和末速之分,其主要表現(xiàn)方式是“抖”,不好防,不易化,輕不得敗勢(shì),重則內(nèi)傷。

  而那些靠速度和質(zhì)量練就的勁力,行話叫外力,可以發(fā)揮很大的威力,但必須在一定的距離內(nèi)同時(shí)還要達(dá)到相應(yīng)的速度,這就易于給對(duì)方留下漏洞而被破解,被擊中處一般都是外傷。但是,如若練太極拳不得要領(lǐng),體內(nèi)潛能無(wú)一激發(fā),你的勁力將不倫不類(lèi),釋放出來(lái)的力量,內(nèi)示無(wú)威,外顯不猛,盡露所短,一無(wú)所長(zhǎng)。

  二是行架如禪定。

  凡練太極拳的人都在行架,也就是練習(xí)套路,但成色大不一樣。門(mén)派的差異大都在套路的結(jié)構(gòu)編排和四肢的運(yùn)行變化上,但要領(lǐng)是一樣的,都是松靜自然。就因?yàn)閷?duì)松靜自然的理解和感知不一樣,其深度和效果大不一樣。

  初練是熟悉階段,套路要熟練,手腳要到位,圈要?jiǎng)潏A。到運(yùn)行自如時(shí),便進(jìn)入磨練階段。這時(shí)的重點(diǎn)是在松靜自然上下功夫。一招一式都要尋求松沉的感覺(jué),在靜中放松,從松中保靜,進(jìn)而以靜養(yǎng)神。人是神氣合一的,神旺自然氣足。

  這是一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的階段,而出偏差也大都在這一階段。

  偏差主要來(lái)自三個(gè)方面

  第一是因各關(guān)節(jié)松不透,氣沉不下來(lái)

  浮氣沉不下來(lái),真氣永遠(yuǎn)不會(huì)升騰。

  第二是心神不靜。

  套路越熟,雜念越多。有時(shí)心稍一得靜,恰又成為思考某一問(wèn)題的大好時(shí)機(jī),一路拳架練下來(lái),思緒紛飛,等于白練。這樣直去,功效自然就會(huì)停滯。

  第三是求功心切,刻意創(chuàng)新

  老是想練一天有天的成效,不見(jiàn)成效時(shí),就懷疑這種練法有問(wèn)題,四方打探,心求巧智,雜七雜八的感受加雜七雜八的練法,越出了太極拳的軌跡。如真能老老實(shí)實(shí)地按照松靜自然的要領(lǐng)一天天的練下來(lái),不出十年,就能感受到體內(nèi)真氣運(yùn)行的氣機(jī)。靜則氣生,動(dòng)則氣行,達(dá)到這種程度,就太極功夫而言,才可說(shuō)入門(mén)。

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