圓襠是太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)，但襠部是特殊部位，確實(shí)難以讓人去指點(diǎn)和現(xiàn)場(chǎng)糾正，而文字的描述也確實(shí)把簡(jiǎn)單問(wèn)題復(fù)雜化了。
圓襠的目的是為了讓下盤(pán)符合力學(xué)的拱弧結(jié)構(gòu)。古時(shí)候，中國(guó)多拱型橋，先賢造橋就是利用拱弧的原理。傳說(shuō)造橋前先做一個(gè)扇面的木架，然后從底部的兩端呈半弧狀排列壘石頭，到中間合攏階段的后一塊石頭是在圓弧拱的頂點(diǎn)，也就是相當(dāng)于人體的襠部，底部的兩端就好比人的兩足。好的造橋師，壘石時(shí)不用灰漿，合攏后的石頭放上之后，拿開(kāi)木架，大橋紋絲不動(dòng);原理就是能把力量傳遞到兩端導(dǎo)入地下。
如何練習(xí)太極拳的圓襠
所以中間的石頭的大小就直接影響到圓弧結(jié)構(gòu)的合理與否。石頭太大，就好像故意地開(kāi)襠撐襠，大橋沒(méi)有應(yīng)力;石頭小了，就是尖襠和蕩襠，架子就會(huì)散掉。
襠是指兩大腿根之間以會(huì)陰穴為中心的骨盆底肌部(經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為任督二脈都是從會(huì)陰穴開(kāi)始)。襠貴圓、貴虛，不虛一定不圓。圓襠的方法是：將兩胯撐開(kāi)，略成拱形，雙膝稍彎屈，兩膝有微向里扣的意思。
兩腿如果像人字形站立，雙膝不微屈，就會(huì)尖襠，也一定會(huì)雙重。“人字襠”是尖襠，使襠部不松不沉，既僵且浮，會(huì)引起全身沉勁不足，“人字襠”的兩足距離再寬，而襠不能下塌，兩條腿如同“木架”，從前后方向稍微一碰就會(huì)倒下。要想使襠虛，只要在兩胯撐開(kāi)后將會(huì)陰穴虛虛上提，使這部分皮膚有不使下蕩之意，襠就自然虛了，心意一開(kāi)，襠即開(kāi)矣。但用意也不可太深(即不留痕跡)，要意在若有若無(wú)之間。
胯骨節(jié)周?chē)g帶極緊，必須撐開(kāi)撐足，才能增加雙腿的伸縮旋轉(zhuǎn)的靈活性和擴(kuò)大其活動(dòng)的幅度，這樣下盤(pán)抗壓力和負(fù)荷力就遠(yuǎn)較尖襠為大，兩腳踏地也顯得穩(wěn)健有力，這對(duì)在推手時(shí)的化、發(fā)、伸、縮關(guān)系極大，回旋余地會(huì)更充分，化得更凈，發(fā)得更脆而有力。只有在屈膝圓襠后，方能勁起腳跟，發(fā)于腿，節(jié)節(jié)貫串，上升至腰脊，形于手指。
圓襠前必須腰胯向下松沉，臀部微斂，垂直，襠勁就產(chǎn)生了，兩膝關(guān)節(jié)會(huì)更有力，足底也更平實(shí)踏地，使樁步更加穩(wěn)固，小腹更加充實(shí)，身體重心也更為下降而穩(wěn)定。
當(dāng)腰向下松沉?xí)r，兩胯撐開(kāi)、放寬，襠步就圓了。“膝開(kāi)襠圓”，襠勁自然會(huì)從尾骨上升。但下蹲時(shí)襠的高度不能低于膝蓋，要是開(kāi)胯太過(guò)、太低就成為“蕩襠”，是錯(cuò)誤的。
蕩襠使襠部拉力松弛，從而使腿的基礎(chǔ)浮而不固，伸縮力減弱，降低了運(yùn)動(dòng)量，襠勁就不能收斂上升，兩腳外側(cè)也成虛浮，虛實(shí)變換也就不靈了，退而后進(jìn)的速度就減慢了。
圓襠與膝的關(guān)系緊密相連，無(wú)論是弓步還是虛步，其后足尖的恰當(dāng)夾角為45°，而且膝尖必須于足尖一致。如果足尖向內(nèi)撇就會(huì)“夾襠”，向外撇便會(huì)尖臀，都會(huì)使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。
我們通常用馬步來(lái)體會(huì)拱弧的原理，但是太極拳是多步伐動(dòng)態(tài)的拳，有時(shí)是一條腿為主的虛步，這時(shí)拱弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。太極拳并非僅強(qiáng)調(diào)襠的虛圓，而且強(qiáng)調(diào)無(wú)處不圓。
人非球狀，只能處處盡量成圓弧，不可強(qiáng)成弧線處，也要有意也。無(wú)數(shù)的弧線成半球，無(wú)數(shù)圓圈成球體，拳勢(shì)靜如半球，動(dòng)如滾珠，所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點(diǎn)、線、面、體的弧型運(yùn)動(dòng)。
因此說(shuō)，襠不圓，則腿無(wú)勁，樁就不穩(wěn)。太極拳弓步規(guī)范姿勢(shì)，必須做到“襠下有橋”。按照力學(xué)原理建起來(lái)的橋，有其科學(xué)的形狀，能承受千鈞;兩腿建造起來(lái)的“圓襠弓橋”有牢固的橋樁，穩(wěn)固、結(jié)實(shí)。
圓襠與身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身氣血循環(huán)暢通，陰平陽(yáng)秘，氣血平合，身體自然會(huì)健康，這就是前人所講的“神仙留下健身方，圓襠松胯為良。”
所以說(shuō)，圓襠松胯，是太極拳習(xí)練中正的基本要求，也是有志者步入太極殿堂的必由之路。
內(nèi)家拳練習(xí)中的“三害”
“三害”即“努氣”、“努力”、“顛胸提腹”為什么稱(chēng)之為“三害”呢?這是因?yàn)椋号瑲忭毐餁?，憋氣容易造成胸滿(mǎn)氣涌，過(guò)之久之可以傷肺。
努力須鼓氣，鼓氣亦須憋氣，努力等于努氣加努力，除可傷肺外還會(huì)影響整個(gè)血液流通，使氣力不能順達(dá).從而失去靈勁和整勁，對(duì)健身與技擊都不利。
如此長(zhǎng)久，不僅會(huì)傷身，而且會(huì)養(yǎng)成以力降人的笨拙習(xí)慣，脫離內(nèi)家拳的軌道。顛胸提腹，易使氣血上涌，淤滯頭部、肺部，不能氣沉丹田，過(guò)之久之可以傷肝、傷肺、傷腦，于健身治病不利，而日還可以造成上重下輕，兩足無(wú)根，于技擊不利。
總之，所謂“三害”就是違反生理自然規(guī)律的三種作法。如果在練功和實(shí)戰(zhàn)中不加以禁止，于健身技擊均十分不利。正確的萬(wàn)法是要內(nèi)外處處、時(shí)時(shí)刻刻力求自然，做到氣沉丹田，含胸拔背，自然呼吸，用意不用力，用巧力不用拙力，用合力不用分力，用順力不用逆力。如此才能使人健康長(zhǎng)壽，并不斷提高自身的靈敏度和應(yīng)變能力，才能使技擊水平不斷提高。
