孫式太極拳理論博大精深，技術(shù)特點鮮明。做為拳術(shù)的一種，其本性就是技擊。我認為只有在不丟不離拳術(shù)本性的基礎上，才可論及技術(shù)、技巧、保健、養(yǎng)生、療病等作用。
同時只有掌握了技擊的內(nèi)涵，才會起到事半功倍的效果。在此，我談談孫式太極拳的四個技術(shù)要點。
一、 孫式太極拳的架勢緊湊
孫式太極拳是從中架練器，中架顯著的特點就是架式緊湊。什么是緊湊?緊湊就是周身肢體活動范圍的收小。如：步法上要求不丁不八，進步必跟，退步必撤，縮短了虛實變換的時間。
在兩手的運動上，左右手各管身體半邊，互不逾越。出手高不過眼，遠不過前足尖，收小了運圈的行程。在腰的轉(zhuǎn)換上，孫式太極拳要求開合有致，使整體陰陽在互換上，走粘變化短快。
整個套路是以陰陽開合互變連貫而成，具有松柔、圓活、均勻、連綿不斷之特征，再加上呼吸與動作的有機配合，使周身在運動上達到內(nèi)外相合之要求，做到神意內(nèi)斂，以心行氣，以氣運身，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，使周身經(jīng)絡暢通，氣血順暢，百病不侵。
二、 孫式太極拳身法要求尾閭正中
孫式太極拳要求在運動時保持身體的中正。孫式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法，這是身體內(nèi)在的功法，是在完成身體上下的組合時，使意氣上下通達，打通任督二脈，促進體內(nèi)中和之氣及意氣圈的形成。
具體做法是：在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提頂?shù)壬矸ǖ耐瑫r，使氣沉于丹田，命門后撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內(nèi)意托丹田，脊椎豎直，使百會穴與會陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達腳底涌泉穴。
恩師姚繼祖在傳授時講：“身體比如一扇門，垂直線如門的轉(zhuǎn)軸，上為頭頂百會穴，下位腳底涌泉穴，上下在一條線上，門軸轉(zhuǎn)動帶動整體運動，練功時按此要求，才能做到周身一家，享身體中正安舒之樂。”在技術(shù)上正如拳論講的，立身中正轉(zhuǎn)換易，在健身上可使意氣上下通達，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，使頭腦清醒，精力充沛，又能調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，使丹田充盈，帶脈壯旺。
三、 孫式太極拳功法要求松緊合度
孫式太極拳在行功與走架的訓練中，特別注重松緊合度的配合訓練，每一式法的聯(lián)系中都要有松與緊的配合，或者說每一式都是松緊的交替變化過程，在內(nèi)，用意氣帶領表現(xiàn)松與緊。
在外，用開合來體現(xiàn)松與緊。松與緊在拳術(shù)中也是矛盾對立的統(tǒng)一體。松在孫式太極拳中有多種要求，如：松靜、松柔、松沉、松隨、松放等。怎樣才能做到松，這是大家共同探研的課題。
我認為松是在安排好周身框架的同時，利用身法的調(diào)整、意識的引導、意氣的配合使身體所處的一種狀態(tài)，而不能表現(xiàn)為松懈、松散、松丟等。
在完成尾閭正中的同時，即可使腰放松，坐于胯上，腰與胯的結(jié)合是意氣上下貫通的樞紐，可感到內(nèi)氣直達腳底，內(nèi)氣的松沉有利于下盤的穩(wěn)固、上身的靈活，避免產(chǎn)生拙力、僵經(jīng)等病態(tài)。在技擊中松是走粘、是蓄勁，松不是目的，松是為緊服務的。緊表現(xiàn)在一剎那間。
不能更好的松就不會產(chǎn)生有效的緊。正確的練習才能調(diào)理身體機能，平衡陰陽，養(yǎng)先天中和之氣，補后天之不足。松與緊對人體的肌肉有積極的調(diào)和作用，松與緊對人體的肌肉有積極的調(diào)和作用，既能養(yǎng)生健身，又能使周身勻整協(xié)調(diào)，防身祛病，發(fā)揮良能。
四、 孫式太極拳的開、合、隱、現(xiàn)
孫式太極拳非常注重在練功中由松入柔，運柔成剛，從而達到剛?cè)嵯酀?。它是在松靜之中暗含著開、合、隱、現(xiàn)的。在走架時，開則俱開，即周身骨節(jié)和肌肉群都微有開展的意思，開為發(fā)，發(fā)力的神意微現(xiàn)于體外。
合則俱合，即周身的骨節(jié)與肌肉群都微有收縮之意，合為收，把運勁的神意收隱于體內(nèi)。并利用內(nèi)氣的潛轉(zhuǎn)和內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換來支配外形，要求做到“外示安逸，內(nèi)固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現(xiàn)。
孫式太極拳在保健結(jié)合醫(yī)療上，除開、合、隱、現(xiàn)使周身骨節(jié)和肌肉群進行開展、收縮運動外，每式還結(jié)合“開呼合吸”的功法，使體內(nèi)橫膈膜升降起到上承下壓的作用，促使胸、腹、臟、腑亦隨著蠕動。
這樣就形成了周身骨節(jié)、肌肉群和五臟六腑的有規(guī)律的運動。這種內(nèi)外協(xié)調(diào)而統(tǒng)一的運動使全身得到了鍛煉，也即是孫式太極拳能夠祛病延年、強身健體的根本原因。
