練習(xí)陳式太極拳的十大要點(diǎn)
一、陳式太極拳系內(nèi)家拳，力出于骨、勁畜于筋，不求皮堅(jiān)肉厚，而求氣沉骨堅(jiān)，故無張筋錯(cuò)骨之苦，無跳躍奮力之勞，順其自然，求先天之本能，為返本歸原之功夫。
二、練陳式太極拳有三到：神到、意到、形到。如身法正確，則進(jìn)步甚速，每日有不同之感覺。學(xué)者宜細(xì)心體味之。
三、如身法不合，神意不到，如火煮空鐺，到老無成。有十年陳式太極拳不如三年外家拳譏。故第一須勤，第二須悟。功夫如何，視智慧如何。但勤能補(bǔ)拙，須自勉之。
四、練拳時(shí)呼吸不要勉強(qiáng)行深呼吸。功夫純熟，自然呼吸調(diào)勻，否則有害無利。
五、太極十三勢本為導(dǎo)引功夫，導(dǎo)行者導(dǎo)行氣血也，故功夫純熟氣血調(diào)勻，百病消除。千萬不可自作聰明。如舌頂上腭，氣沉丹田等類，功夫到后自然氣沉丹田而行百脈，此乃自然之理，不可以人力強(qiáng)求。
六、松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背。要將力移至臂部肘前一節(jié)，此乃意會而不是能言傳者。學(xué)者要細(xì)心體味之，不可泥而行之，不得滯重力沉難于輕靈。
七、提頂?shù)跻d，提頂要天柱(背脊)直也。吊襠，襠氣由尾閭向上提也。收勁時(shí)胸要稍稍含虛，發(fā)勁時(shí)要天柱中直，切不可含胸駝背，以致肺部受傷。
八、 練拳一次至少三趟。第一趟開展筋脈，第二趟校正姿勢，第三趟再加意形。純熟之后，一出手便有意形，則進(jìn)步更速。倘每次一趟，日練十余趟也無用處。如年老活動血脈者，不在此例。
九、 知覺懂勁要多推手，自得粘(沾)連黏隨之妙。如無對手，勤練架子，及時(shí)時(shí)兩臂模勁，假想敵人進(jìn)攻，我以何法制之，日久亦能懂勁。惟進(jìn)步較慢。
十、推手時(shí)要細(xì)心揣摩，不可將對方推出以為笑樂，務(wù)要使我之重心對方不能捉摸。對方重心時(shí)時(shí)在我手中。
如何學(xué)陳式太極拳的內(nèi)外三合和虛實(shí)
輕重虛實(shí)
輕重虛實(shí)是陳式太極拳保持身體平衡的基本需要，也是太極拳高深莫測的技擊術(shù)之基本要素。陳式太極拳的輕重是指雙手，虛實(shí)是指雙腳。陳式太極拳素有上分輕重、下分虛實(shí)之說。
在拳勢中界定兩手的輕重為：一是雙腿分撐全身重量時(shí)，上升手為輕，下降手為重。
二是兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動時(shí)，身向左轉(zhuǎn)則左手為重手，右手為輕手;身向右轉(zhuǎn)則右手為重手，左手為輕手。
三是單腿支撐全身重量時(shí)，對應(yīng)手為重。左腿對應(yīng)右手，右腿對應(yīng)左手。
內(nèi)外三合
陳式太極拳的內(nèi)三合指的是：心與意合，意與氣合，氣與力合。
陳式太極拳將人體按其特點(diǎn)分為三節(jié)：整體分之,頭為梢節(jié)，軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié);局部分之，肩胯為根節(jié)，肘膝為中節(jié)，手足為梢節(jié)。陳式太極拳的外三合指的是：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。
肩與胯合是太極拳術(shù)中根節(jié)與根節(jié)相合相系的一種代表，要求肩與胯上下對應(yīng)，合于一條垂直線上。外三合中的肘與膝合，是太極拳中中節(jié)與中節(jié)相合的一種代表。
在太極拳運(yùn)動中，不但要求肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下呼應(yīng),而且要求肘與膝相合相照、相隨相連，以利于周身的協(xié)調(diào)。外三合中的手與足合，是陳式太極拳運(yùn)動中梢節(jié)相合的一種代表，尤其定勢時(shí)更要求如此。
