太極拳教程
練拳前的起始姿勢。傳統(tǒng)太極拳譜中，沒有單列預(yù)備勢，以后有的人稱“無極勢”或“太極勢”，由原國家體委頒布的《 24 式太極拳》 版本，均沒有兩腳并立的預(yù)備式，但是，在實(shí)際的練習(xí)和表演中，以及有的教學(xué)書如《 太極拳人門》，都習(xí)慣從兩腳并立開始練習(xí)，這和人們的練習(xí)習(xí)慣、比賽表演的要求有關(guān)，我們認(rèn)為這樣做較為規(guī)整，
拳論說：“無極形者，即尋常不動(dòng)之立正姿勢也。”暗合“太極者無極而生”之理，表明太極拳中靜為無極，動(dòng)為太極。也暗合傳統(tǒng)哲理，故增加此勢。并步站立：身體自然直立，兩腳跟并攏，兩腳尖也向前自然并攏，兩腿自然伸直;兩臂自然下垂，兩掌成自然狀態(tài)，掌心向內(nèi)，輕貼大腿兩側(cè)腿中線;實(shí)腹、寬胸、闊背;脖頸后突，頭頂虛領(lǐng)，下頰微收，口閉齒扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目視前方。
【外形要求】保持正確的身型技術(shù)要求，做到頭頂虛領(lǐng)，項(xiàng)部松豎，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌輕撐，胸含背拔，腰松臀斂等。此要求貫穿始終，以后不贅述。要求百會(huì)穴與會(huì)陰穴及兩腳涌泉穴連線中點(diǎn)成一直線，兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構(gòu)成的截面平行，稱為“四平一豎”，即拳中要求的“中正安舒”。
【內(nèi)意活動(dòng)】思想活動(dòng)平緩，注意力集中在拳上，排除其他雜念。，可以默想動(dòng)作外形要求，或者想丹田部位，達(dá)到心靜。待心靜后，意想從百會(huì)穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”, 似有一股暖流貫注之感，引導(dǎo)全身做到體松。根據(jù)學(xué)練者不同情況也可以選擇其他內(nèi)意活動(dòng)，不需強(qiáng)求。
【 呼吸配合】 采用腹式深呼吸，調(diào)整呼吸做到細(xì)、深、勻、緩。在練習(xí)中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式，一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸，從只注意呼氣不管吸氣，到完全的拳勢呼吸。其中，可以采用順、逆兩種呼吸法，這些都以自然舒適為標(biāo)準(zhǔn)，不要過分強(qiáng)求。
【 技擊作用 “拳藝以沉著為本”，此為意在調(diào)整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質(zhì)，以靜御動(dòng)，待機(jī)而動(dòng)。
[教學(xué)要點(diǎn)】 此勢看似平淡無奇，實(shí)則包括了諸多太極拳要求，并將貫穿全套路始終，應(yīng)引起重視。建議教學(xué)時(shí)應(yīng)先做一些太極樁功練習(xí)，如“意功”、“氣功”
起勢
拳名釋義：由身體未動(dòng)到身體開始動(dòng)的第一個(gè)動(dòng)作，稱為起勢。本勢代表由靜到動(dòng)的開始，象征由無極到太極，暗合天地由無極開始。在拳術(shù)上代表“以靜御動(dòng)”, “拳藝以沉著為本”，傳統(tǒng)套路又稱‘’太極勢”、“開門勢”、“初勢”，表示動(dòng)即為太極，分出陰陽，露出虛實(shí)：，有拳打“開關(guān)起勢”之說，以開始動(dòng)作判別流派。在太極拳中，往往以第一個(gè)動(dòng)作的速度、高低來決定整個(gè)套路的練習(xí)速度(分快、慢架)，架勢(大、中、小三種架勢)的大小，因此起勢是十分重要的一個(gè)動(dòng)作。
(1)左腳開步：身體自然直立，重心微右移，左腳向左側(cè)橫移一步，兩腳間距離與肩同寬，腳尖向前，兩腳平行;兩臂自然下垂，兩手保持基本掌型;目視前方，面部表情自然二此勢即為傳統(tǒng)楊式太極拳的預(yù)備勢，24 式太極拳稱起勢。
【 外形要求】 定勢，保持預(yù)備勢基本要求、，兩腋下能容約一立拳，兩掌不緊貼大腿兩側(cè)(微微離開);頭頸正直，下須微向后收，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，兩肩井穴與兩腳的涌泉穴_ L 下相對(duì)，姿勢力求自然，精神集中。動(dòng)勢，提左腳時(shí)高不過右踩骨，落腳時(shí)由前腳掌輕輕過渡到全腳掌，重心落于兩腿之間，要做到點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落，落地生根。頭頂沒有明顯起伏。
【內(nèi)意活動(dòng)】 意想從頭頂百會(huì)穴到胸部擅中穴(兩乳連線中點(diǎn))之“氣”，經(jīng)丹田沿身體中軸線向下行，至胯間則向右腳底下沉，似有磁力相吸，全身肌肉關(guān)節(jié)依次放松，體重全部落到右腳_L 。同時(shí)左胯根微內(nèi)縮上提，左膝松力，用腰帶動(dòng)大腿，大腿帶小腿，小腿帶腳，依次上提;然后再反序，左胯微舒伸，左腿用腳帶小腿，小腿帶大腿，落地。體現(xiàn)“節(jié)節(jié)貫串”，此時(shí)兩腳與地面似有磁力相吸，又如樹根植人大地般牢固，重心落于兩腳之間。
【呼吸配合】先配合呼吸使內(nèi)“氣”下沉腳底，當(dāng)提左腳時(shí)吸氣，落腳時(shí)呼氣。
【技擊作用】 此勢多數(shù)人認(rèn)為無技擊作用，其實(shí)此勢內(nèi)含用左腳插人對(duì)方兩腳之間，即‘’腳踏中門”用肩靠擊對(duì)手的作用。
【教學(xué)要點(diǎn)】此勢要想開步保持頭頂平穩(wěn)，要注意兩胯根的縮與舒及膝關(guān)節(jié)微屈，當(dāng)腳落地時(shí)，腰部也要有沿“帶脈”走后弧劃半個(gè)圓。教學(xué)時(shí)，可以用尺子或手置于學(xué)練者頭頂以檢查是否平穩(wěn)移動(dòng)。
兩臂棚舉
重心仍在兩腳之間，身體微微下沉;同時(shí)兩臂微屈慢慢向前、向上平舉，兩臂間距與肩同寬，兩手背高與肩頂平，手心向下;眼平視.但要略顧及兩手。
【外形要求】 定勢，兩肩下沉不可聳起，肘關(guān)節(jié)微屈，肘尖下垂，兩肘尖對(duì)地，肘尖始終不可外翻揚(yáng)起，手臂略呈弧形，大、小臂間可容一食指，手腕與小臂平直，指尖向前，手指自然彎曲，兩臂做到“臂似直彎非直彎”, “屈蓄有余”，內(nèi)含棚勁;兩膝蓋微微向后抽，形成兩膝關(guān)節(jié)微屈，使兩腳自然產(chǎn)生腳心含空，五趾抓地，全身有棚滿“支撐八面”之感。動(dòng)勢，兩臂起前要先使兩掌向拇指側(cè)內(nèi)旋移至胯前，手心向身后。起時(shí)，雙手沿足尖方向，以中指領(lǐng)勁，慢慢上舉，兩臂前舉過程中，動(dòng)作須輕緩，不可緊張用力。
