渾圓開(kāi)合樁見(jiàn)效快，效果好。練它能給練太極拳、太極推手，以及實(shí)戰(zhàn)，打下充實(shí)的內(nèi)勁基礎(chǔ)。在健身方面從內(nèi)到外也是起一定的做用的，下面我給大家講一講渾圓開(kāi)合樁的練法。
如何練好太極拳的渾圓開(kāi)合樁
首先要自然站立，立身中正，兩腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，下頜微收，舌頂上腭。然后要做深呼吸三到五次，吸時(shí)要用鼻孔吸氣，呼氣時(shí)用嘴，呼時(shí)嘴要微閉，雙唇當(dāng)中要留一小縫隙，慢慢地吐出氣息。
呼吸要?jiǎng)蚣?xì)長(zhǎng)，吸氣時(shí)要吸得飽，呼氣時(shí)要呼得透。它的作用就是在練功前要吐出體內(nèi)的濁氣吸進(jìn)新鮮的氧氣，使練功者靜下心來(lái)，給練功打下了良好的基礎(chǔ)，這也是練功前的準(zhǔn)備工作。
下面講講怎么去站渾圓開(kāi)合樁
首先要兩腳分開(kāi)與肩同寬，下頜微收，舌頂上腭，兩眼要極目遠(yuǎn)望，選一個(gè)景，或一個(gè)物，盯住不放三到五分鐘，這就是聚神階段。
接著將雙眼緩緩瞇起，同時(shí)兩眼就像照相拉鏡頭一樣把盯住的景或物拉到眼前大約一尺左右，似有似無(wú)，然后把這似有似無(wú)的景或物隨著練功者咽津液同時(shí)咽下，裝入丹田。
這時(shí)丹田內(nèi)部就有意識(shí)到的一個(gè)物體出現(xiàn)了，存在丹田里面了，要意想不放。雙眼的余光要看著丹田。
接著兩手從兩側(cè)緩慢抬起到胸前，呈抱球狀態(tài)，虎口撐圓，勞宮相對(duì)，腋下含空，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿微曲，但兩膝不要過(guò)你的腳尖，蹲的高低程度跟據(jù)自己的身體狀況而定，尾閭微微前收，虛領(lǐng)頂勁。就像站無(wú)極樁一樣的狀態(tài)。
身體外形就如上所述，那么體內(nèi)如何呢?練渾圓開(kāi)合樁若不知道體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)那就是站傻樁了。下面講內(nèi)里怎么去練。首先要用意念指揮丹田和命門(mén)把之前裝入丹田的景或物擠壓縮小，貼于命門(mén)，這時(shí)的呼吸是吸氣的。
吸氣時(shí)要小腹內(nèi)收，吸氣要?jiǎng)?、?xì)、長(zhǎng)，這就是練合勁;合到家之后，再用丹田和命門(mén)把它放大，此時(shí)的呼吸為呼氣，放大時(shí)腹部和命門(mén)外鼓，呼氣也要?jiǎng)?、?xì)、長(zhǎng)，這就是開(kāi)勁。放大時(shí)腹部和命門(mén)的外鼓，從外形上看不是太明顯的。
切記不要急吸氣急呼氣，一定要?jiǎng)?、?xì)、長(zhǎng)。這就是所謂的逆腹式呼吸。只要平常堅(jiān)持去練功，慢慢的自然就會(huì)做了。
上述的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)是全身的運(yùn)動(dòng)，那么具體到身體的各個(gè)部位是怎么開(kāi)合的呢
先說(shuō)兩手的開(kāi)合。所謂兩手的開(kāi)合就是意在兩個(gè)勞宮穴和指尖的開(kāi)合，也就是把命門(mén)和丹田的開(kāi)合延長(zhǎng)到勞宮和指尖的勁路的開(kāi)合。
合的時(shí)候是由兩臂的內(nèi)則沿腹部收于丹田和命門(mén)的，也就是說(shuō)沿少陰經(jīng)至任脈的路線收回到丹田和命門(mén)的，開(kāi)的時(shí)候是由命門(mén)沿脊柱上行經(jīng)兩臂的外則直達(dá)到勞宮和指尖的，也就是說(shuō)沿督脈、陽(yáng)明經(jīng)的路線上行至勞宮和手指的。
所謂勞宮就是位于兩個(gè)手心的勞宮穴。當(dāng)走開(kāi)勁時(shí)兩個(gè)手的手指要用意念慢慢的無(wú)限放大，意在指尖和勞宮，這時(shí)兩個(gè)勞宮要有突出之意，同時(shí)還要有對(duì)撐之意。這就是開(kāi)勁。練一段時(shí)間兩個(gè)勞宮和十指就會(huì)出現(xiàn)麻漲的感覺(jué)。
再說(shuō)兩腳和兩個(gè)涌泉的開(kāi)合之勁。所謂涌泉就是位于兩個(gè)腳心的涌泉穴。它的開(kāi)合也是以丹田和命門(mén)為中心，由兩條腿的內(nèi)側(cè)延伸到涌泉而合或開(kāi)的勁路。
合時(shí)隨著丹田和命門(mén)的合兩個(gè)腳的腳趾要慢慢地抓地，但不要用力去做，要用意識(shí)去做，同時(shí)兩個(gè)涌泉要有吸大地之意沿兩腿內(nèi)則上行于丹田和命門(mén)，就叫合勁。
開(kāi)勁時(shí)也是隨著丹田和命門(mén)的開(kāi)，沿兩條腿的外則直達(dá)兩個(gè)涌泉的，這時(shí)腳趾也是慢慢地放大的，兩個(gè)涌泉要有入地三尺之意，此為開(kāi)勁。
再說(shuō)帶脈的開(kāi)合之勁，帶脈位于系褲腰帶的圓周一圈這個(gè)地方，這個(gè)地方是練功的關(guān)鍵地方，也是離丹田和命門(mén)發(fā)勁很近的地方，合勁時(shí)它的圓周就用意縮小，這就是合勁;開(kāi)勁時(shí)他的圓周就會(huì)隨意念無(wú)限的放大，這就是開(kāi)勁。 再說(shuō)說(shuō)上下的開(kāi)合之勁。
上下的開(kāi)合，就是天地人要合一。要想天地人合一，就是練功人意念頭頂藍(lán)天，腳踏青山，自己頂天立地，這就是所說(shuō)的天地人合一。
這就是一種意念活動(dòng)，人有多高天就有多高，換言之，天有多高人就有多高。上下的合勁，也是以丹田和命門(mén)為中心來(lái)做上下的開(kāi)合的。
合時(shí)百會(huì)要有吸天之意，雙腳要有吸地之意，這就是上下的合勁;開(kāi)勁也是由丹田先起動(dòng)的，往上是由命門(mén)沿脊柱上至百會(huì)，往下直達(dá)腳下涌泉，也就是說(shuō)往上開(kāi)要到接天，往下要有腳入地之意，這就是所說(shuō)的上下開(kāi)勁。
收功
收功時(shí)，要把氣吸透，貼于命門(mén)，然后氣息慢慢呼出，隨著呼氣雙手緩緩下按，同時(shí)把身體撐起直立，雙手自然垂于兩腿外側(cè)，然后雙手疊于丹田，男右手在外，女左手在外，輕柔小腹，男先順時(shí)針，女先逆時(shí)針，左右各36圈。
以上所述在練功時(shí)要一合全合，一開(kāi)全開(kāi)，無(wú)前無(wú)后，同步進(jìn)行。通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，使全身無(wú)處不開(kāi)合，練功者渾身就會(huì)有一種強(qiáng)大的彈性運(yùn)動(dòng),這就是所謂渾圓之勁。 當(dāng)練至大到無(wú)邊神遠(yuǎn)意長(zhǎng)，小到一點(diǎn)無(wú)形無(wú)象的境界，乃得上乘功夫矣。
作為初學(xué)者初練之時(shí)，可能出現(xiàn)不能顧到全身勁路開(kāi)合的狀況，那么還可以先分部進(jìn)行，逐步練到全身的開(kāi)合。比如先練手的開(kāi)合，到手的開(kāi)合有了感覺(jué)，再加上頭腳的開(kāi)合，以此類推，達(dá)到全身的開(kāi)合。
渾圓開(kāi)合樁用在練拳上就是動(dòng)中求靜的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，用在推手和技擊中那就是急則急應(yīng)，緩則緩隨的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。
另外還能收到意想不到的健身效果，因?yàn)橛幸庾R(shí)的呼吸來(lái)引導(dǎo)氣血運(yùn)動(dòng)，特別是通過(guò)內(nèi)氣的開(kāi)合鼓蕩運(yùn)動(dòng)，能使內(nèi)臟系統(tǒng)得到一次又一次的氣壓按摩，使病灶無(wú)處可存。
所以對(duì)心臟病，高血壓，肝病，肺病，脾病，腎病，以及糖尿病等慢性疾病的康復(fù)，都有較好的效果。
