太極拳 如何正確練習(xí)太極拳的調(diào)息

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-25 13:26

  太極拳的練習(xí)要分三步走,第一步是調(diào)型,第二步是調(diào)心,第三步是調(diào)息。今天我們來討論一下調(diào)息的問題。

  如何正確練習(xí)太極拳的調(diào)息

  調(diào)息是內(nèi)家拳的關(guān)鍵部分,調(diào)息顧名思義也就是調(diào)正呼吸,太極拳要求的是拳勢(shì)呼吸,拳勢(shì)呼吸也就是根據(jù)拳架的開合起落開放的動(dòng)作,用自然的呼吸來配合。正確的呼吸辦法才能達(dá)到健身防病的目的。

  內(nèi)家拳都要求腹式呼吸,太極拳更要求的是逆腹式呼吸,也就是反自然腹式呼吸。拳論中述“吸則提得起,呼則沉得下” 也就是只有逆腹式呼吸才能做到,此時(shí)胸中不存半點(diǎn)氣,胸中存氣則會(huì)產(chǎn)生憋氣、悶氣、滯氣現(xiàn)象。

  氣要存于丹田,小腹充實(shí)。調(diào)息時(shí)要大小便排空,不能過飽過肌,人要在心情舒暢、全身放松情況下,進(jìn)入調(diào)息。

  道家調(diào)息也不定固定姿勢(shì),坐,站、臥均可,久而久之在行走中亦可調(diào)息,效果一樣。

  調(diào)息先要練周天功,即通九竅,到全身十二條經(jīng)絡(luò)全部暢通時(shí),上至百會(huì),下至湧泉一通百通,再輔以四肢開合功,提抓功,雙環(huán)功,繞柱功,水火相濟(jì)功,帶脈功,左右逢源功,隨波遂流功,指天劃地功,筑基功等功法的輔助,達(dá)到練習(xí)太極拳的較高水平。

  道家的吐納術(shù)是太極拳的三大理論基礎(chǔ)之一。歷代帝王將相、才子佳人尋求長(zhǎng)壽之道。也確實(shí)為下一代積累了許多健身的功法。

  瑜伽的辟谷、道家的閉關(guān),無非是用深長(zhǎng)的呼吸來靜心修煉,達(dá)到性命雙修的境界。

  吐納術(shù)是祖先遺留給我們的重要調(diào)息方法,它用細(xì)、勻、緩、長(zhǎng)、深、柔的腹式呼吸,也為先天呼吸,胎呼吸、嬰兒呼吸、細(xì)胞呼吸、體呼吸等名稱,可概括為逆腹式呼吸。

  從而把先天呼吸與后天呼吸結(jié)合起來即可達(dá)到陰陽(yáng)結(jié)合的罡氣,也就是太極拳所需要的太極混元?dú)狻?/p>

  周天功是中國(guó)道教的基本功法,在武當(dāng)氣功太極拳中更被十分確定和運(yùn)用,周天功是用丹田之真氣在經(jīng)絡(luò)中周而復(fù)始地循環(huán),并激發(fā)人們潛能的養(yǎng)生功法,應(yīng)用于太極拳十分適合,效果奇特。

  具體功法如下:吸氣時(shí)丹田之氣從會(huì)陰,長(zhǎng)強(qiáng)、尾閭?cè)膑竟牵囟矫}上行(氣斂入骨時(shí)真氣由此骶骨的八個(gè)仙孔進(jìn)入骨髓)到大椎(此時(shí)要含胸拔背)過玉枕上百會(huì)(此時(shí)要舌抵上顎、眼球上翻、眉毛上揚(yáng))下行過兩耳旁,合于承漿,此時(shí)與任脈相連,舌放平,下顎微收過憻中,下行合于丹田。雙手經(jīng)絡(luò)走向由手內(nèi)三陰經(jīng)轉(zhuǎn)為外三陽(yáng)經(jīng),腿為足內(nèi)三陰經(jīng)轉(zhuǎn)為足外三陽(yáng)經(jīng),大趾到小趾的走向。

  這樣全身周而復(fù)始的運(yùn)動(dòng),能打通全身的經(jīng)絡(luò),使之氣血如長(zhǎng)江流水酸,麻,脹,熱,運(yùn)行于全身的血脈之間。

  經(jīng)絡(luò)通了,氣血暢了,水火相濟(jì)了,陰陽(yáng)就平衡了。中醫(yī)說,陰陽(yáng)平衡,百病不侵。西醫(yī)說,內(nèi)分泌均勻了,人也就不會(huì)生病了。

  練精化氣就是吐納術(shù),道家修養(yǎng)原就是內(nèi)外兼施,主張內(nèi)走氣脈,外練形骸,以內(nèi)練精氣神為主,外練筋骨皮為輔。神旺則形健,內(nèi)實(shí)則外強(qiáng),打太極拳由內(nèi)及外,形與神合,內(nèi)修外練,目的都為神形合一。

  望能打太極拳的人,靜下心來,三分練,七分養(yǎng),行拳時(shí)氣不可上百會(huì)只上到大椎即分路而下,丹田真氣四分上行六分向下,形成二層氣,丹田開合,胸腹折疊,用細(xì),勻(行氣時(shí)需鎖鼻鎖喉,氣息細(xì)勻,無斷續(xù),無缺陷,無凹凸),緩,長(zhǎng)(一呼一吸為一息,練到二分鐘一息,每天二次,每次20—30息)深,柔(橫隔膜上下開合達(dá)5公分左右,內(nèi)臟達(dá)到深度按摩。

  然放一羽毛于鼻孔而不動(dòng)為佳)的逆腹式呼吸運(yùn)用于行拳中,既是活樁功,又是養(yǎng)生法,天天堅(jiān)持半小時(shí),則達(dá)到內(nèi)外兼修,陰陽(yáng)平衡天人合一的健身效果。

  調(diào)息的過程也就是調(diào)動(dòng)人體內(nèi)各種氣的積極性的過程,運(yùn)用可以隨時(shí)得到調(diào)節(jié),補(bǔ)充的后天之氣去滋養(yǎng),扶植先天之氣,使氣血調(diào)和,陰陽(yáng)既濟(jì),則人體器官自然健旺。

  太極拳的調(diào)息是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ),要打好太極拳,必需先進(jìn)行太極拳調(diào)息的修練,調(diào)好了太極拳的呼吸便可為太極拳的體用提供浩然之正氣。

  十年練功,十年養(yǎng)氣。氣血者人之兩儀,吸天陽(yáng)以養(yǎng)氣,吸地陰以養(yǎng)血。氣為主而血為配,氣行血行,氣滯血淤,氣化則物生,氣盛則物壯,氣正則物和,故氣應(yīng)調(diào)息好當(dāng)養(yǎng)也。

  馮志強(qiáng)說過,拳法功法合一,太極氣功合一,始終不離真氣的運(yùn)行,先求無極乃培育真氣, 內(nèi)外雙修是善養(yǎng)真氣, 內(nèi)纏外繞為引導(dǎo)真氣, 胸腹折疊求運(yùn)化真氣,技擊用法要仰仗真氣,延年益壽則全靠真氣。這是太極拳的一根總線。

  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 點(diǎn)擊查看更多: 太極拳基本功 太極拳教學(xué) 太極拳視頻 
    營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)