太極拳八法秘訣
棚勁義何解。如水負行舟。先實丹田氣。次要頂頭懸。
全體彈簧力。開合一定間。任有千斤重。飄浮亦不難。
捋勁義何解。引導使之前。順其來時力。輕靈不丟頂。
力盡自然空。丟擊任自然。重心自維持。莫被他人乘。
擠勁義何解。用時有兩方。直接單純意。迎合一動中。
間接反應力。如球撞壁還。又如錢投鼓。躍然聲鏗鏘。
按勁義何解。運用似水行。柔中寓剛強。急流勢難當。
遇高則澎滿。逢洼向下潛。波浪有起伏。有孔無不人。
采勁義何解。如權(quán)之引衡。任你力巨細。權(quán)後知輕重。
轉(zhuǎn)移只四兩。千斤方可平。若問理何在。斡捍之作用。
列勁義何解。旋轉(zhuǎn)若飛輪。投物於其上。脫然擲丈尋。
君不見漩渦。卷浪若螺紋。落葉墮其上。倏爾便沉淪。
肘勁義何解。方法有五行。陰陽分上下。虛實須辨清。
連環(huán)勢莫擋。開花捶更兇。六勁融通後。運用始無窮。
靠勁義何解。其法分肩背。斜飛勢用肩。肩中還有背。
一旦得機勢。轟然如搗碓。仔細維重心。失中徒無功。
太極拳八法的兩大練習準則
抻筋拔骨 腰脊運動
太極內(nèi)功八式十分重視抻筋拔骨功夫的練習。抻筋拔骨是以肢體動作的曲伸擰轉(zhuǎn)，來牽引抻拔肌肉筋腱，從而強化筋骨勁力的功夫。
所謂“筋長則力大“，此類功法能大長氣力，雖不借助于任何器械外物，但練功有成則力大驚人。
脊柱具有支撐身體、保護內(nèi)臟的功能，同時又是人體運動的樞紐，主掌著形體運動。因此，脊柱被稱為“人體第二條生命線”。
太極內(nèi)功八式在創(chuàng)編過程中充分考慮了脊柱對人體健康的影響，突出了對脊柱的鍛煉。每勢動作內(nèi)勁的蓄發(fā)均出自脊柱的夾脊部位(兩肩胛肌中間空竅)，其運動規(guī)律也都是以脊柱為軸心向全身延伸。
加上人身上的督脈貫穿脊柱，與全身經(jīng)絡(luò)相連，脊柱的運動可謂牽一處而動全身。在一定意義上說，在太極內(nèi)功八式的練習中，誰掌握了脊柱的運動規(guī)律和內(nèi)在用勁順序，誰就抓住了太極內(nèi)功八式的精髓。
持之以恒 循序漸進
太極拳修煉是一個漫長的過程，同樣太極內(nèi)功八式的學習和鍛煉也不是一蹴而就的事情。
良好的練功效果是在科學練功方法的指導下，隨著時間和練習次數(shù)的積累而逐步達到的。因此，練習者不要“三天打雨，兩天曬網(wǎng)”，應持之以恒，循序漸進，合理安排運動量。
