練習(xí)陳式太極拳的十大心得體會(huì)
一、人們練拳常易挺在錯(cuò)誤之支點(diǎn)上，如胸、肩、膝、腹、等處，拳乃不會(huì)進(jìn)步。必須挺在腰脊處。
二、腰脊處為支點(diǎn)亦為主宰。脊椎為一身主干，故首顧脊椎拎起，連住腳跟，腰脊與手掌腳根三點(diǎn)相反相成，運(yùn)勁如開(kāi)弓。
脊椎本身先練拳、擎、引、松、散、節(jié)節(jié)貫串，然后手足配合運(yùn)動(dòng)如無(wú)龍?jiān)谔?，是腿長(zhǎng)在腰上，不可腰長(zhǎng)在腿上。
三、渾身皆須蕩開(kāi)，不可有絲毫縮勁，蓄勁是開(kāi)勁，亦不是縮勁。若有縮勁，一無(wú)是處，膝節(jié)難蕩開(kāi)，一旦蕩開(kāi)，處處蕩開(kāi)。
膝若撐住，肩亦不開(kāi)，胸腹之間，結(jié)成一塊不能運(yùn)化。故渾身各處皆應(yīng)呈張力狀態(tài)，即在足腕亦如此要求。
四、擎、引、松、放須從“意”練起，而后到氣，到腰到勁。能擎、引、松、放、故能不斷。意尚僵住，氣亦不能。但求骨肉變化，勢(shì)必?cái)鄶嗬m(xù)續(xù)。
五、有不得勁不得勢(shì)處，必于腰腿求之。而得勁得勢(shì)之感覺(jué)，須從練打中得來(lái)。每于手之前節(jié)，常能得軟得勢(shì)，則腰腿尺寸，自亦合于規(guī)矩。
若專注于腰腿，不手上足上得勁得勢(shì)，則腰腿往往亦錯(cuò)。力強(qiáng)者手前節(jié)常過(guò)硬，弱者手前節(jié)過(guò)軟，松而有力，俗稱軟硬勁方對(duì)。
六、前輩理論上都已道盡。懂理論不難，唯懂勁為難。
練拳須懂自己勁，有凹凸處否?有斷續(xù)處否?有缺陷處否?一一解體認(rèn)明始能跡漸上路。不破不立，破字當(dāng)先，于拳亦然。
練打須懂對(duì)方勁，見(jiàn)其強(qiáng)則見(jiàn)其弱，見(jiàn)其實(shí)則見(jiàn)其虛，強(qiáng)可側(cè)而制之，實(shí)可引而竭之，神而明之，只在熟而生巧耳。
練打時(shí)只跟對(duì)方勁變化自己隨時(shí)得勁，須不言而喻，否則心分兩用決難有效，唯有問(wèn)題必須返求論已，于練拳時(shí)解決。
七、陳式太極拳妙全在引勁落空，此勁即在“擎”“松”兩處，練得。能蕩開(kāi)，能拎起，能連續(xù)，始能有效。陳式太極拳得勁處，則全在開(kāi)合有整勁，即在“引”“放”二處練得。
能渾身配合，曲中求直，始能有效。云手一勢(shì)，乃開(kāi)合勁運(yùn)動(dòng)路線之典型，務(wù)必領(lǐng)會(huì)。
八、陳式太極拳能用得輕松固與巧妙有關(guān)，然與實(shí)力更有關(guān)。本錢大用得少，自然輕松。本錢小，用得巧，亦可以弱勝?gòu)?qiáng)，但未必輕松，每人實(shí)力，常受天賦限制，然于提高效率，求之，亦前途無(wú)限。
九、練拳不迷不能成功，然亦須與其他方面求得平衡，否則更不能成功。
十、太極勁說(shuō)到妙更常是難以形容。若說(shuō)得平常，無(wú)可謂人人都會(huì)，雖人人都會(huì)，唯不自覺(jué)，故難以發(fā)揚(yáng)，然否唯決不言妙，故決能練會(huì)也。
練習(xí)陳式太極拳要分清虛實(shí)
“分清虛實(shí)”是陳式太極拳十大要領(lǐng)之一，虛實(shí)轉(zhuǎn)換在盤架、推手以至散打中都至關(guān)重要。下面介紹的方法對(duì)初學(xué)者盡快掌握虛實(shí)變換很有幫助。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是每天走貓步。
大多數(shù)人僅僅把走貓步當(dāng)作鍛煉腿部力量的方法，如果運(yùn)用不當(dāng)，還容易造成：力量倒是有了，但輕靈沒(méi)有了，實(shí)則離陳式太極拳的要求越來(lái)越遠(yuǎn)。那么怎樣才能正確運(yùn)用貓步來(lái)鍛煉呢?
初學(xué)者由于動(dòng)作不熟練，很難在盤架中做到十大要領(lǐng)。當(dāng)然在盤架中能分清虛實(shí)也是不容易的。而走貓步由于不用記動(dòng)作，只要在每一步中保持立身中正，用意不用力，特別是在每一步的轉(zhuǎn)換中分清虛實(shí)。
當(dāng)重心在一支腿坐實(shí)后，用腰腿抬起另一支腿，然后輕輕送出。在此過(guò)程中，虛的腿要完全放松，實(shí)的腿也要用意念逐步放松。
這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練，一方面增強(qiáng)了腿部的力量，但又非那種缺乏變化的死力。更重要的是，在走貓步的過(guò)程中，很容易去體驗(yàn)虛實(shí)變換的感覺(jué)。
