現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的身體健康,因此養(yǎng)生這個(gè)詞也變得越來(lái)越流行。打太極拳就是一種很健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。很多人都喜歡打。打太極拳的好處也很多。今天,小編就和大家探討一下,打太極拳如何練習(xí)呼吸,以及練習(xí)太極拳的推手和拳譜有什么要點(diǎn)!
呼吸配合法
打太極拳的時(shí)候,呼吸要配合動(dòng)作。無(wú)論動(dòng)作過(guò)快或者過(guò)長(zhǎng),呼吸都應(yīng)該相應(yīng)地做出調(diào)整。
但這不過(guò)是一個(gè)原則,如練拳既久,功夫增長(zhǎng),其動(dòng)作必定緩慢,才能體會(huì)到深厚的意思。
因動(dòng)作緩慢,其呼吸就不能慢到那個(gè)程度,這就必須用加一個(gè)呼吸的辦法,也就是在動(dòng)作的中間加一口氣。
如動(dòng)作開(kāi)展,一開(kāi)始是向外面呼出氣體,在運(yùn)動(dòng)到一半的時(shí)候,吸一口氣,到后仍舊是向外呼氣。
又如收回的動(dòng)作,在初回時(shí)是吸,在回到中間時(shí)加一個(gè)呼,在回到終點(diǎn)時(shí)仍用吸。
如此練法,仍算是以呼吸配合動(dòng)作,但雖配合呼吸,還是要以舒適自然為準(zhǔn)則,不能勉強(qiáng)機(jī)械的去運(yùn)用。
關(guān)于用意
太極拳一再?gòu)?qiáng)調(diào)"要用意,不要用力。"又說(shuō)"用力則笨,用氣則滯",所以入手功夫,就是把意識(shí)貫注到每一個(gè)動(dòng)作上去。
練習(xí)太極拳到了至高無(wú)上的境界,就完全是為了讓腦袋保持清醒而練習(xí)的了!
其主要方法,以穩(wěn)靜安舒為基礎(chǔ)。在動(dòng)作過(guò)程中,全神貫注,不稍疏忽。
但又切忌專(zhuān)注一面,防止有所照則有所不照。更不宜用意過(guò)度,致精神外露,已需要做到有意無(wú)意,無(wú)意有意,要仿佛像一盞明燈至于密室之中,自然無(wú)處不照一樣。
關(guān)于推手
學(xué)推手時(shí),更須按規(guī)矩練習(xí),對(duì)于堋捋擠按,如實(shí)做好,務(wù)要粘連綿隨,不丟不頂,以打下基礎(chǔ),然后再學(xué)行步推手、大捋推手、以至散手等等,逐步深入,逐步提高。
譬如寫(xiě)字,先學(xué)楷書(shū),如何下筆,如何住筆,如何出筆,橫平豎直,有了筆力基礎(chǔ),然后學(xué)行書(shū),行書(shū)學(xué)好,再學(xué)草書(shū),如此作書(shū),雖快而法不亂,否則草出來(lái)的字,就會(huì)令人認(rèn)識(shí)不清楚,學(xué)太極拳亦然。
關(guān)于拳譜
太極拳用功要領(lǐng),在太極拳老譜中,已有概括的說(shuō)明,只要有教師指導(dǎo),按規(guī)矩練習(xí),久而久之,就會(huì)有相當(dāng)?shù)倪M(jìn)步。
所以十三勢(shì)歌說(shuō):"歌兮歌兮百四十,字子真切意無(wú)遺,若不向此推求去,枉費(fèi)功夫貽嘆息。"如今有些人將非太極拳的東西合并在太極拳里,還說(shuō)是他老師代代祖?zhèn)鞯拿卦E,這與太極拳本質(zhì)不相干,希學(xué)者注意。
關(guān)于擇師
學(xué)習(xí)太極拳,首先要選擇好的老師,其次要聽(tīng)老師的指導(dǎo),有耐心,有恒心,不貪多,不虛假,一式學(xué)好,再學(xué)一式,認(rèn)真將一趟太極拳學(xué)會(huì),這樣學(xué)習(xí)對(duì)身心才有益處。
如師資不好,走錯(cuò)了路,或者心性浮躁,貪多不精,將思想練浮了,將動(dòng)作練流了,日久成為習(xí)慣。
其錯(cuò)誤的想法,在腦海中根深蒂固,難以洗刷,其錯(cuò)誤的用勁,在筋骨肌肉之間,已長(zhǎng)成胚胎,難以化掉,就會(huì)愈練愈離太極拳功夫愈遠(yuǎn)。
如要想把太極拳練好,又須從頭返工,那比初學(xué)拳,還要困難。由于功夫的錯(cuò)誤或者不踏實(shí),對(duì)療養(yǎng)疾病和健康身體的效果也要差些了。