楊式太極拳 練好楊式太極拳的四大要點

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-27 18:10

  隨著越來越多的人開始注重保健,養(yǎng)生運動也變得盛行起來。太極拳是一項全民都愛的養(yǎng)生運動方式之一。練習(xí)太極拳的好處有很多。楊式太極拳作為太極拳的分支之一,受到很多人的喜愛。就讓我們來探討一下,如何練好楊式太極拳吧!

  如何才能練好楊式太極拳

  首先,練每一個動作時必須先有意識,也就是意識要先于動作

  比如在練習(xí)楊式太極拳的動作的時候,手必須要和身體相配合,動作應(yīng)該輕柔緩慢。

  意識與動作要配合上,每一招每一式都是如此。

  這種意識引導(dǎo)動作的練習(xí)練久了,練拳者就會進(jìn)入一種境界:在夜間,四周靜悄悄的,你全身心地投入練太極拳,意識與動作配合上了,全身感到非常舒服。

  你會感覺周圍很靜謐,自己的身心都得到了放松,也不會感到疲勞。所有的雜念都被你拋到腦后。

  他常常見到一些人練太極拳時,意識不能先導(dǎo),動作與意識分離,他說,這是會影響練拳質(zhì)量的。

  第二,腰帶弧形運動

  練太極拳要以腰為主,這是練太極拳的人經(jīng)常說的。傅鐘文先生說,不但太極拳的練法講求以腰為主,中國其他流派的武術(shù)、西洋武術(shù)以及其他一些體育競技運動也都講以腰為主。

  比如舉重,光靠兩手臂的力量不行,要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運動的用腰不一樣。

  練太極拳的時候,腰是很關(guān)鍵的部位。太極拳的很多動作,都需要運用腰部的力量。

  他以“云手”一式為例說明:“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手,左右上下弧形轉(zhuǎn)動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運動,不能只動四肢,不動腰,或腰手分離。

  他再以“搬攔捶 ”為例說明:搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn),接著腰帶右手右轉(zhuǎn),帶左手?jǐn)r出,然后腰帶右拳向前打出,不能只是動兩手,也不能右拳、左手離開腰的運轉(zhuǎn)而亂動。總之,在腰的主宰下,上下可貫穿一氣。

  在腰帶動四肢運行時,傅鐘文先生認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的,曲蓄有余,在使用時才能夠靈活。

  直了,勁就用完了,會僵滯,易受人制。所以練太極拳時,腿、胳膊、手都不能是直挺挺的,要有一定的弧度,但又不是軟塌塌的,軟塌不是含蓄,也不圓滿、沒有氣勢。

  練太極拳時,腰帶弧形轉(zhuǎn)動,速度必須快慢均勻,打一套拳,從頭到尾,要式式均勻,不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻,一動無有不動處,上下也就相隨了。

  第三,眼要平視,看到手,但不能死盯住手

  傅鐘文先生認(rèn)為,太極拳有手、眼、身法、步的傳統(tǒng)要求,眼法在練太極拳時很重要。他根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗,針對學(xué)生存在的問題,提出要求:練太極拳時,眼必須看到手,但不是死盯著手。

  眼要隨手轉(zhuǎn),看到手后,眼神要從主手的方向平視出去,切忌板滯和四下野顧。他以“打虎式”為例,有人練這一式時,眼看的方向與手打的方向不一致,拳打向身前,眼卻看另一方向。

  他認(rèn)為這樣不對,眼必須從上拳打出的方向看出去,沒有看這打那和看那打這的道理。

  傅鐘先生認(rèn)為,練楊式太極拳一般眼要平視,過去曾稱太極拳為“四平架”,其中“一平”是眼平,無論轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右,或前進(jìn)后退,眼都要平看。

  第四,分清虛實

  傅鐘文先生認(rèn)為,練太極拳時要分清陰陽虛實。太極拳的動作每一式中有虛有實,有陰有陽,實者為陽,虛者為陰,陰陽虛實交替變化,應(yīng)貫穿到太極拳的練習(xí)中來。

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