隨著人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的身體，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)也變得盛行起來(lái)。練習(xí)太極拳就是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。打太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以延年益壽。今天，小編就和大家一起探討一下太極拳練習(xí)如何調(diào)形和調(diào)神。
每一種武術(shù)都自己自己的武術(shù)套路。它的一招一式代表了各種思想的結(jié)晶。
套路中的拳式動(dòng)作技法，在歷史的傳承中，其操作要領(lǐng)得到拳家人的不斷實(shí)踐、不斷完善。
所以說(shuō)，它是數(shù)代拳家心血所化生的寶貴財(cái)富。例如 早期的太極拳，既沒(méi)有現(xiàn)在這么多派別，又沒(méi)有大、中、小架之分，太極拳經(jīng)過(guò)數(shù)百年的歷史發(fā)展變革，才逐漸形成了融技擊性、健身性、藝術(shù)性為一體的現(xiàn)代武學(xué)大家。
一、 練形強(qiáng)筋骨
太極拳的動(dòng)作節(jié)奏都是可以控制的，而且它注重以柔克剛，所以它的動(dòng)作都較為緩慢。
這種練法好比新車在“磨合”期內(nèi)要慢開(kāi)，等到車的各部位機(jī)件磨合好以后，再快開(kāi)就沒(méi)損害了。
習(xí)武也是如此。初習(xí)太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動(dòng)作不斷操練的磨合下，習(xí)拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應(yīng)，都會(huì)在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態(tài)。
故此，陳鑫《太極拳論分類語(yǔ)錄》中說(shuō) “由起至止，須慢慢運(yùn)行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。”
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，尤其是練習(xí)太極拳的站功，要做到放松，并且舒筋活絡(luò)。
在套路的演練過(guò)程中，要做到外動(dòng)而內(nèi)靜(平心靜氣，氣血調(diào)和)。
故此，陳鑫《太極拳論分類語(yǔ)錄》中說(shuō) “每著之中，五官百骸順其自然之勢(shì)，而陰陽(yáng)五行之氣運(yùn)乎其中，所謂 ‘動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，一動(dòng)一靜，互為其根’。是所謂 ‘陽(yáng)中有陰，陰中有陽(yáng)’。此即太極拳之本然。”
一般初習(xí)太極拳者，認(rèn)為太極拳就是“柔拳”，在套路演練時(shí)，有柔無(wú)剛，在散手對(duì)抗時(shí)“以柔克剛”。
其實(shí)不然，倘若只練慢架，不會(huì)快架，在散手實(shí)戰(zhàn)時(shí)，敵方不會(huì)等著你的!倘若只練柔，不會(huì)剛，在散手實(shí)戰(zhàn)中，若遇到強(qiáng)敵，敵方會(huì)以剛克柔，而使你慘敗。
太極拳慢練柔化的演練風(fēng)格，比較適合大眾健身性的習(xí)武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護(hù)心腦血管的作用。
但是，若從太極拳實(shí)用技擊的角度講，在套路演練時(shí)，還要掌握拳架的快速操練技術(shù)，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術(shù)，以適應(yīng)“快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)”的實(shí)戰(zhàn)散手對(duì)搏的要求。
故此，陳鑫《太極拳分類語(yǔ)錄》中說(shuō) “練太極拳之步驟有三層功夫 第一步，學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆 第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂 第三步 ，快后復(fù)緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)。”
二、 調(diào)氣活血脈
太極拳屬于內(nèi)家拳，故此，它在訓(xùn)練拳架外形姿態(tài)(盤架子)的同時(shí)，更加重視拳架內(nèi)在的氣血盛衰狀態(tài)，以達(dá)到“內(nèi)外雙修”的目的。
故此，《十三勢(shì)行功歌訣》中說(shuō) “若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來(lái)骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內(nèi)家拳的實(shí)質(zhì)特征。
腹式呼吸是太極拳拳式動(dòng)作操練要領(lǐng)之一。拳式的動(dòng)作與呼吸的配合，是太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營(yíng)養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種 吸氣時(shí)，小腹凸起外鼓，呼氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，這種叫順腹式呼吸。
吸氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，呼氣時(shí)，小腹凸起外鼓，這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸，適合根據(jù)“開(kāi)”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)。
可是，太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運(yùn)用，但是它的本質(zhì)是武術(shù)。武術(shù)，就要講究技擊實(shí)用，而技擊實(shí)戰(zhàn)的拳式動(dòng)作，就離不開(kāi)“勁力”(進(jìn)攻和防守時(shí)，拳架中的能量)。
因此，太極拳中的腹式呼吸，是根據(jù)拳式動(dòng)作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來(lái)運(yùn)用操練的。
太極拳作為內(nèi)家拳派，在拳式的演練過(guò)程中，特別重視“氣與力合”(太極拳論中的“六合”之一)的動(dòng)作要領(lǐng)。
在拳式的攻防變化中，“氣”(呼吸之氣、元?dú)?是動(dòng)作能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，“勁”是動(dòng)作能量的釋放。
在太極拳套路的演練過(guò)程中，當(dāng)拳式動(dòng)作“蓄勁”時(shí)，小腹微微凹進(jìn)內(nèi)收，同時(shí)，用鼻輕緩地吸氣 當(dāng)拳式動(dòng)作“發(fā)勁”時(shí)，小腹微微凸起外鼓，同時(shí)，用鼻悠長(zhǎng)地呼氣。
這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動(dòng)作中的運(yùn)用，使王宗岳在《太極拳論》中說(shuō)的“氣沉丹田”的拳論要領(lǐng)得到了充分地運(yùn)用。
太極拳無(wú)論是套路演練，還是推手較技，其勁法都突出一個(gè)“整”字，腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下，使小腹膨脹腰脊充實(shí)有力，這樣，在拳式動(dòng)作的演練過(guò)程中，下肢之力(“起”于根節(jié))就會(huì)得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)(“順”于中節(jié))，而終形成一股“整勁”，通過(guò)雙手發(fā)出(“達(dá)”于梢節(jié))。
人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，它日夜不停地循環(huán)周流于全身，它們不斷地運(yùn)來(lái)養(yǎng)料供給臟腑生理活動(dòng)所需的能量，同時(shí)它們又不斷地把臟腑生理活動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的垃圾運(yùn)出體外，從而保持了人體新陳代謝的正常進(jìn)行。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“氣為血之帥”，就是說(shuō)經(jīng)脈中的血，在氣的推動(dòng)下，才能循環(huán)往復(fù)全身。而經(jīng)脈之氣的盛衰與肺氣的關(guān)系十分密切。“肺主氣”是肺臟生理功能的重要環(huán)節(jié)，人體外在筋骨皮毛和內(nèi)在臟腑骨髓之氣，均為肺所主。
所以《素問(wèn)·五臟生成篇》說(shuō) “諸氣者，皆屬于肺。”因此說(shuō)，太極拳拳式動(dòng)作的掤捋擠按與肺臟的吐故納新有機(jī)地結(jié)合在一起，使人體的氣血充盈，經(jīng)脈暢通。
這種逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人體在拳式動(dòng)作的演練過(guò)程中，能吸收到周圍空間中更多的清氣，同時(shí)，能把體內(nèi)產(chǎn)生的濁氣排除得更加徹底，使習(xí)武者精力充沛，神氣實(shí)足。
