練習(xí)太極拳有很多的注意事項(xiàng)。現(xiàn)在隨著越來(lái)越多的人喜歡練習(xí)太極拳，有些外行的人不注意熱身運(yùn)動(dòng)，只把太極拳當(dāng)做花拳繡腿，后導(dǎo)致自己的身體受到傷害。因此，很多練習(xí)太極拳的人都會(huì)遇到腰部受傷的情況，就讓我們一起了解一下練太極拳如何預(yù)防腰部受傷吧!
造成腰部受傷的原因主要有以下幾點(diǎn)
1. 熱身不充分可能造成損傷
很多理論都證實(shí)了，如果在運(yùn)動(dòng)之前不做熱身運(yùn)動(dòng)，是很容易導(dǎo)致身體受到傷害的。有些練習(xí)太極拳的人在練拳的時(shí)候，從來(lái)不做熱身，這是非常危險(xiǎn)的行為。
因?yàn)檠抵車(chē)∪忭g帶未發(fā)熱還比較僵硬，發(fā)勁時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大一些就會(huì)造成腰部的損傷。
建議：每次訓(xùn)練前要正確充分的熱身，如做關(guān)節(jié)操或慢跑5-10分鐘，身體發(fā)熱出汗為佳。
在練習(xí)的時(shí)候可以多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)預(yù)熱一下腰部的鍛煉。
2.腰椎塌腰過(guò)度致腰部僵硬，使腰活動(dòng)受限
陳式太極拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎內(nèi)收下沉，向下塌住勁，臀部自然泛起。但“塌”字讓許多拳友搞不明白，不易理解。
按《中國(guó)武術(shù)實(shí)用大全》的解釋是：“塌腰使附著在腰椎間的肌肉收縮，并略下沉，適度加大腰椎的生理曲線。”但塌腰塌多少，這個(gè)度常人不易掌握。
過(guò)多的塌腰泛臀使附著在腰椎間的肌肉強(qiáng)力收縮，令腰椎過(guò)度前曲，會(huì)使下背肌肉緊張而僵硬和腰椎受力過(guò)重。
這樣會(huì)使下盤(pán)之間的動(dòng)作轉(zhuǎn)換變得不靈敏，從而難以行動(dòng)自如。很容易導(dǎo)致身體受到傷害。
在腰椎過(guò)度前曲和下背僵硬的基礎(chǔ)上，腰部突然猛扭轉(zhuǎn)發(fā)勁，附在腰椎關(guān)節(jié)間的韌帶及肌腱的牽拉超出承受的大負(fù)荷，極易受傷。
從脊柱的生理方面來(lái)看，顯然也不利于身體的健康。
建議：《拳論》說(shuō)：“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。這里的“虛”絕不是軟弱不用力，而是指運(yùn)勁時(shí)腰部不應(yīng)該僵硬，腰部做到“松活”(放松)，即保持腰椎正常的生理曲線(腰即不可弓也不能挺)。
腰部肌肉的自然放松，能提高腰部活動(dòng)的靈活性。所以運(yùn)勁(如云手)時(shí)要做到松腰，可養(yǎng)體內(nèi)浩然正氣。
3.過(guò)度擰腰，不知轉(zhuǎn)胯，或腰跨轉(zhuǎn)動(dòng)不一致
腰部的旋轉(zhuǎn)左右各約45°，腰轉(zhuǎn)動(dòng)超過(guò)這個(gè)幅度，容易造成上下椎骨連接處脫臼(錯(cuò)位)，棘間韌帶及棘上肌肉損傷，甚至引起腰椎間盤(pán)突出等損傷。
有些拳友只會(huì)用腰發(fā)勁，卻不知道配合轉(zhuǎn)跨。這可能是對(duì)拳論的誤解造成，拳論曰：“以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿…”，又說(shuō) “勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于脊背，達(dá)于四梢”。
很多拳友錯(cuò)誤的理解為全是用腰旋轉(zhuǎn)發(fā)勁，這是極端錯(cuò)誤的練法，加劇了腰部受傷的幾率。殊不知腰與跨的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)既可發(fā)出強(qiáng)健的彈抖勁，又能避免或減輕擰腰過(guò)度。
若只轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯，或胯轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)少，腰和胯之間的夾角所產(chǎn)生的橫向力更易導(dǎo)致腰椎受力過(guò)度而受損。
建議：腰部旋轉(zhuǎn)幅度好小于45°，約25°左右為佳角度，發(fā)勁時(shí)腰與胯務(wù)必要一起轉(zhuǎn)動(dòng)。此時(shí)腰部肌肉和腰椎處于安全狀態(tài)，不會(huì)使腰部受力過(guò)重而對(duì)腰椎產(chǎn)生沖擊。
