太極拳 太極拳與太極操如何練習(xí)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-04-02 15:35

  隨著越來越多的人對自己身體的關(guān)注,很多人都喜歡利用空余時間去做運(yùn)動。太極拳是一項很受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動。練習(xí)太極拳的好處有很多,不僅可以延年益壽,而且可以鍛煉體質(zhì)。今天,小編要和大家說說,太極拳和太極操有什么區(qū)別,以及如何練習(xí)太極拳和太極操。

  太極拳與太極操如何練習(xí)

  太極拳是一項很不錯的養(yǎng)生運(yùn)動,很多人都喜歡練習(xí),不僅強(qiáng)身健體,而且延年益壽。

  但是,太極拳如果不真正按要領(lǐng)習(xí)練,則強(qiáng)身益壽功能就不會有效果了。

  所謂“真正太極拳”,一定要符合拳經(jīng)拳論之要求:

  第一、 要做到“寧靜專一,意志集中,氣沉丹田,全身放松”,這是重要前提。

  第二、 練太極拳的時候,下盤要穩(wěn)定,不可以被隨便什么人一推,就能推倒。

  第三、 要“中定”為本,使百匯與尾閭保持垂直,也就是拳論中說:“命意源頭在腰際”。

  第四、 主宰在腰,所謂“腳為根,腰為軸”。打拳時手要跟腰轉(zhuǎn)動。

  第五、 要虛實分明,一處有一處之虛實,周身節(jié)節(jié)貫穿,不可有絲毫間斷之現(xiàn)象。

  第六、做動作的時候,要配合呼吸。動作不可以急躁。丹田要緩慢,要用意念去引導(dǎo)氣息。

  要配合呼吸,要“細(xì),長,靜,慢”。正如拳論說:“意氣君來,骨肉臣”,以氣運(yùn)身,務(wù)令順?biāo)?,乃能便利從心?/p>

  除此以外,還要隨時注意“太極拳基本要領(lǐng)”即虛靈頂勁,垂脊正身,涵胸拔背,沉肩垂肘,松腰坐腰,圓襠曲膝,足掌接地,全身放松,一動全動等要求。

  所謂“虛靈頂勁”其要領(lǐng)--要微收下顎,頸項豎起,頭自然上頂,合唇,抵舌,平視,丹息,達(dá)到清心凈念無我忘我之境界。

  所謂“垂直正身”其要領(lǐng)--身軀垂正,重心落于基盤中心與地心收力方向一致,保持姿勢安舒,支撐八面。切忌,僵直、歪曲、俯仰、傾斜之不良姿勢。

  所謂“含胸拔背”其要領(lǐng)--胸前肋骨要內(nèi)涵,背脊骨要平,要自然,不可有駝背挺胸之現(xiàn)象。

  所謂“沉肩垂肘”其要領(lǐng)--兩肩必須隨其重量下沉,兩肘要順其自然下垂,展腕伸指,行末梢。切忌有聳肩抬肘之不良現(xiàn)象。

  所謂“松腰坐胯”其要領(lǐng)--要上承“垂肩正身”,下接“足掌著地”腰椎骨虛虛對準(zhǔn),兩胯微微沉坐。絕對不可有翹臀凸腹之不良現(xiàn)象。

  所謂“圓襠曲膝”其要領(lǐng)--應(yīng)注意兩膝撐開成圓形、并使膝關(guān)節(jié)微曲,切忌有夾襠,僵膝之不良現(xiàn)象。

  其它各項要領(lǐng)從略請參考各種教材。太極拳為內(nèi)功拳,由內(nèi)而發(fā),“以心行氣”和“以氣運(yùn)身”,身隨氣動,動而守中,都是指丹田之氣。

  任何運(yùn)動都能益身,不過,益身功能的大小并不一樣,身上受益之處多者,是益身功能大的運(yùn)動;身上受益之處少者,是益身功能小的運(yùn)動。

  太極拳如果打得正確,身上無處不受益;所以,真正的太極拳,是“益身延年、永保青春”好的健身法,是百利而無一害也。

  太極拳打得真正時,一因虛靈而松透,全身上下里外所有器官,所有組織的每個部位和每個角落,都松到極限,各處的大小循環(huán)管道無受緊壓而使血液暢通無阻;二因其運(yùn)動方法特殊,增強(qiáng)體能彈性活力,并能配合呼吸,可使內(nèi)分泌平衡,增進(jìn)抵抗力,減少疾病。

  一般運(yùn)動因不能做到一面運(yùn)動一面保持遍體松透,所以身上仍有一些部位得不到運(yùn)動效益。這此部位,就是一般運(yùn)動的運(yùn)動死角。太極拳打得真正時,就不會有運(yùn)動死角了

  有太極拳其表其名,而無太極拳其實的運(yùn)動,一般人稱之為“太極拳操”或“太極操”。所謂“有太極拳其表其名”,即指:慢慢地動手足和軀干,裝模作樣地端擺太極拳架式,不但架式外表與太極拳相似,而且架式名稱與太極拳相同。所謂“無太極拳其實”,即指:不具有太極拳的特質(zhì)—松、沉、柔、勻、圓。

  太極拳操不是真正的太極拳,兩者的益身功能當(dāng)然不一樣。種瓜不得豆,做太極拳操,想得真正太極拳的益身效果,是不可能的。

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