現(xiàn)在很多人都喜歡練太極拳，在公園的很多地方都可以看見老年人打太極拳的身影。練太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。今天，小編和大家一起探討練習(xí)太極拳內(nèi)家身法的六大要領(lǐng)!就讓我們一起學(xué)習(xí)吧。
太極拳內(nèi)家身法的六大要領(lǐng)
練習(xí)太極拳的內(nèi)家身法，實(shí)際上就是將身體全身的肌肉都運(yùn)用起來，連貫地做任何的動(dòng)作。
它實(shí)質(zhì)上是為了練就一副整體均衡、自然順合的能以無時(shí)間差無任何間隙的方式傳遞內(nèi)勁的堅(jiān)實(shí)的人體骨架。
人體由于后天習(xí)慣局部使用拙力而丟失了上述內(nèi)勁基礎(chǔ)，故必須用內(nèi)家身法要領(lǐng)進(jìn)行矯正，從而得到上述內(nèi)勁基礎(chǔ)。
但是在很多時(shí)候，人不可能局部機(jī)械地調(diào)整自己的身體，往往自身的協(xié)調(diào)能力都有待加強(qiáng)。
只有在練拳時(shí)系統(tǒng)掌握內(nèi)家身法要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)它們的整體協(xié)調(diào)性，才能做到周身無處不均衡，才能得到內(nèi)家真功夫。
1、頭部
頭頂虛懸，精神貫注，目光平視遠(yuǎn)眺。頭上如頂一個(gè)氣球，或者有一種懸梁上掛的感覺。
配合尾閭骨的內(nèi)收松垂(指向兩腳跟連線，當(dāng)一腳全虛時(shí)則意使其釘入實(shí)腳的腳跟)，讓百會(huì)與會(huì)陰相吸，便可得到“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”的狀態(tài)了。
2、頸部
在練習(xí)太極拳的頸部動(dòng)作的時(shí)候，需要注意動(dòng)作的要領(lǐng)。
此處要虛領(lǐng)豎起，但直而不僵。前脖收斂喉部。豎項(xiàng)精神起，喉頭永不拋。
3、身體軀干的背部、胸部、腰部與腹部
背要拔長(zhǎng)，如挑擔(dān)子狀，背脊展直，上拉下墜。
同時(shí)，腰脊下塌配合收尾閭鼓命門，使尾閭與會(huì)陰相吸而斂住肛門(為意道引之而不是緊縮)，使命門與腎區(qū)相吸而貫直脊梁，故背腰儼然一體，通透而大限度地提高內(nèi)勁的傳遞效率。
前部要舒胸松腹，胸部微涵但不內(nèi)凹，自然順落，呼吸時(shí)引氣下沉于腹丹田再下至涌泉(應(yīng)無時(shí)間差無先后)，使腹股溝松落不僵硬，再配合松胯，則腹部如一彈性氣球可以鼓蕩。
放勁時(shí)，胸腰折疊鼓蕩如槐蟲行步，配合雙手臂從中線瞬間擊發(fā)對(duì)手，無論對(duì)手僵滯的作用力有多大均可被抖擊飛出。
4、手臂
從肩到手指要一線貫通。肩部、肘部順地球重力線自然松垂，沉而不僵，墜而不死，絕對(duì)不是用拙力下壓。此松沉狀如重千斤，不可托舉。
而僵壓者局部用力其勢(shì)輕易便能破壞。肘部還要時(shí)時(shí)注意護(hù)住身體肋部，以防有失。整個(gè)手臂要圓撐，如將展未展?fàn)顟B(tài)。要使手臂于左右前后上下各方均有透勁，定時(shí)堅(jiān)韌如鋼壁，隱時(shí)弱似柳扶風(fēng)。
手腕要塌，手指要舒，手心要涵，虎口要圓虛。意勁要到手指頭，指尖似鋼針，全合于腳后跟。
手領(lǐng)身隨，腰轉(zhuǎn)腳動(dòng)手才動(dòng)，手腳齊到方為真。在意上，雙手臂雖有陰陽(yáng)虛實(shí)轉(zhuǎn)換但應(yīng)當(dāng)左右相系無任何差異。
5、襠部、膝部
襠要虛圓內(nèi)裹，臀部?jī)?nèi)斂松墜，尾閭內(nèi)收下垂意上指向兩腳跟連線(當(dāng)一腳全虛時(shí)則意使其釘入實(shí)腳的腳跟)，微縮胯往中線圓心處引，兩胯松平而不用絲毫僵力，轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)腰要同時(shí)同步(如一轉(zhuǎn)輪)，但不可因轉(zhuǎn)胯而成扭腰，不然，內(nèi)勁不能通順而受制于人。
膝部要微屈內(nèi)扣，不可執(zhí)意外撐而使腳內(nèi)側(cè)掀起，然內(nèi)扣應(yīng)當(dāng)以松順垂落為宜，絕不可死扣上行影響到胯部成僵縮之狀，并導(dǎo)致尖襠。
扣意的目的是上體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)膝部能封住對(duì)方的去路，為跌法要訣。松順垂落可使膝部前不致頂后不致軟，內(nèi)外堅(jiān)韌如壁。
腰襠要有彈簧勁，圓襠才能使陰陽(yáng)虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈便。自己實(shí)驗(yàn)的方法就是看腰襠部能不能整體抖動(dòng)。而腰襠還要能夠隨對(duì)方來勢(shì)作虛提實(shí)沉，變化由心。凡不得機(jī)不得勢(shì)，必是腰腿有病，病在填實(shí)無陰陽(yáng)虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
6、腳部
腳踝要松，筋腱不僵，不要亂翹腳尖，腳心要空涵，整個(gè)腳要輕貼于地(如踩在地毯或草地上一般)。腳趾要微屈不張，但也不要貫注抓地的意念。兩腳跟內(nèi)側(cè)要相吸合一。
本門對(duì)腳的要求很高。松腳松膝要切記，腳若不松勁難沖。同時(shí)，兩腳無論隨身體重心虛實(shí)如何轉(zhuǎn)換，在意上左右相系無前后左右之差異。
以上身法要領(lǐng)，是要做到整體合一的協(xié)調(diào)性，故能使內(nèi)勁以無時(shí)間差無任何間隙的方式自由通過人體骨架傳遞，挨著何處何處擊。
對(duì)于招法技法本是外象，絕非本質(zhì)，然而外象中寓含本質(zhì)，式式用意均以身法要領(lǐng)為準(zhǔn)繩。不然，空練架式，徒然耗時(shí)而無所增益。
