現(xiàn)在24式太極拳已經(jīng)成為了中小學(xué)生體育的必修課。練太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以幫助學(xué)生鍛煉耐心，可以說(shuō)是一舉多得。今天，小編就和大家中小學(xué)生如何才能練好24式簡(jiǎn)化太極拳呢，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
要想練好24式太極拳，需要做到以下的七大要點(diǎn)。
1、松靜圓活
松靜圓活是練好24式太極拳的關(guān)鍵和基本方法，對(duì)于其它要領(lǐng)的掌握起著一定的保障作用。松，體松，是要保持全身肌肉關(guān)節(jié)韌帶和內(nèi)臟都處于自然舒展的狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫。
24式太極拳的松是舒松，不是松軟無(wú)力，而是在自然活動(dòng)穩(wěn)定狀況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)盡量放松。但是，頭部虛領(lǐng)頂勁和脊柱要保持自然正直，才能使軀干與四肢舒松自然的活動(dòng)。
用一句話來(lái)概括就是，應(yīng)該放松的地方就要放松，做24式太極拳的動(dòng)作的時(shí)候，一定要準(zhǔn)確，動(dòng)作自然。
靜，是心靜。在練拳時(shí)思想上盡量排除一切雜念，無(wú)論簡(jiǎn)單動(dòng)作或復(fù)雜動(dòng)作，也不論姿勢(shì)高低，心理上總須保持安靜狀態(tài)，使精神貫注到每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，這樣就能使大腦思維專一，使局部單一動(dòng)作引起的精神疲勞得到緩解和消除。
由于利用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，從而使呼吸變得均勻修長(zhǎng)，使意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者密切結(jié)合。取得全身上下內(nèi)外兼顧的鍛煉效果。
圓活，是指行拳時(shí)要自然，銜接合順。分、抱、云、掤、捋、擠、按、領(lǐng)、挑等掌法變化，臂部不僅要保持自然彎曲，運(yùn)動(dòng)的路線也要按不同的曲線不斷轉(zhuǎn)變。
在練習(xí)的時(shí)候，重心一定要注意，然后下肢自然的彎曲，要讓動(dòng)作圓活連貫。
在動(dòng)作要領(lǐng)上要特別注意以腰脊帶動(dòng)四肢活動(dòng)，體會(huì)轉(zhuǎn)臂懸腕，松肩垂肘，神氣鼓蕩。練到姿勢(shì)優(yōu)美處，恰似楊柳擺春風(fēng)。
2、虛領(lǐng)頂勁
24式太極拳對(duì)頭部姿勢(shì)的要求是自然上頂，頭頸隨著身體的位置方向而轉(zhuǎn)換。
拳經(jīng)講，“滿身輕利頂頭懸”，就是要頭部領(lǐng)起，周身關(guān)節(jié)放松，防止頸部肌肉硬直?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)工作節(jié)奏加快，低頭伏案工作的人員，頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，時(shí)日已久，可導(dǎo)致頸椎病。
堅(jiān)持練24式太極拳，就能減緩和治療頸椎痛。
3、隨眼與定眼
視力和視線稱為眼神，它與精神活動(dòng)緊密關(guān)聯(lián)。24式太極拳中有“隨眼”和“定眼”之說(shuō)。
“隨眼”，是眼神要隨著動(dòng)作的變化而變化;“定眼”，是靜勢(shì)亮相時(shí)，眼神注視一點(diǎn)，并盡量注視遠(yuǎn)方。
行拳時(shí)眼不可斜視，也不可上下左右亂視，必須手眼相隨，必須凝神注目，心神合一。
24式太極拳的眼法是寶貴的眼保健法。“隨眼”和“定眼”可以使緊張的神經(jīng)得到緩解，眼部肌肉得到放松，視力得到恢復(fù)。
4、含胸拔背
24式太極拳要領(lǐng)說(shuō)“含胸拔背”，意即行拳過(guò)程中，要避免胸部外挺，但也不要過(guò)分內(nèi)縮。
背部肌肉要隨著兩臂的伸展，盡量舒展開(kāi)，同時(shí)，胸部肌肉也要自然放松，這就有了含胸的意思，背也有了拔的形態(tài)，從而免除了胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)自然。
胸部長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易使氣上涌，不利于導(dǎo)氣下沉，對(duì)血壓和心臟產(chǎn)生不良影響。
5、松肩垂肘
24式太極拳要求松肩垂肘，肩與肘兩個(gè)關(guān)節(jié)要放松，并有意識(shí)的向下垂沉，伸展應(yīng)適度。
如果手過(guò)度的向前引伸，容易把臂拉直，達(dá)不到松肩垂肘的要求。過(guò)分屈肘，又忽略了向前延伸，形成夾肘現(xiàn)象。
動(dòng)作時(shí)，肩肘部要保持一定的弧度，這樣才能做到連綿不斷，松而不懈，穩(wěn)而不僵。
6、腰為主宰
24式太極拳要求身體中正安舒，要做到這一點(diǎn)，腰部起著至關(guān) 重要的作用。拳經(jīng)講，腰為軸，刻刻留意在腰際。說(shuō)明腰是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。
行拳時(shí)，無(wú)論進(jìn)退旋轉(zhuǎn)，凡由虛逐漸到實(shí)的動(dòng)作，腰部肌肉放松，向前抱小腹。由于動(dòng)作的擠壓，形成腹腔內(nèi)臟及腎囊韌帶和臟器緊張，隨著動(dòng)作由實(shí)變虛，內(nèi)臟擠壓逐步得到緩解放松。
所以，24式太極拳運(yùn)動(dòng)是對(duì)內(nèi)臟自我按摩的運(yùn)動(dòng)。
7、步隨身?yè)Q
24式太極拳步法的進(jìn)退變換和周身穩(wěn)定，兩腿起著決定性作用。因此，要求隨部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。操練時(shí)應(yīng)注意重心移動(dòng)，腳的放置，腿的彎曲和步幅的大小等。
總的來(lái)說(shuō)，腿部活動(dòng)要求松胯屈膝，兩腳輕起輕落。前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地，后退時(shí)，腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí)，先動(dòng)腳尖、腳尖、腳掌，后動(dòng)腳跟，逐漸落實(shí)。
行拳移動(dòng)重心時(shí)，弓步腿的彎曲，應(yīng)該在腳朝前踏實(shí)后，膝蓋與腳尖應(yīng)保持方向一致，膝蓋不能超過(guò)腳掌涌泉穴，后坐步時(shí)，注意腰、胯、膝放松，尾閭骨應(yīng)與腳跟相垂直。
