24式太極拳 練好24式太極拳的七大要點(diǎn)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-16 14:13

  現(xiàn)在24式太極拳已經(jīng)成為了中小學(xué)生體育的必修課。練太極拳的好處有很多,不僅可以強(qiáng)身健體,而且可以幫助學(xué)生鍛煉耐心,可以說(shuō)是一舉多得。今天,小編就和大家中小學(xué)生如何才能練好24式簡(jiǎn)化太極拳呢,就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  要想練好24式太極拳,需要做到以下的七大要點(diǎn)。

  1、松靜圓活

  松靜圓活是練好24式太極拳的關(guān)鍵和基本方法,對(duì)于其它要領(lǐng)的掌握起著一定的保障作用。松,體松,是要保持全身肌肉關(guān)節(jié)韌帶和內(nèi)臟都處于自然舒展的狀態(tài),使其不受任何拘束或壓迫。

  24式太極拳的松是舒松,不是松軟無(wú)力,而是在自然活動(dòng)穩(wěn)定狀況下,使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)盡量放松。但是,頭部虛領(lǐng)頂勁和脊柱要保持自然正直,才能使軀干與四肢舒松自然的活動(dòng)。

  用一句話來(lái)概括就是,應(yīng)該放松的地方就要放松,做24式太極拳的動(dòng)作的時(shí)候,一定要準(zhǔn)確,動(dòng)作自然。

  靜,是心靜。在練拳時(shí)思想上盡量排除一切雜念,無(wú)論簡(jiǎn)單動(dòng)作或復(fù)雜動(dòng)作,也不論姿勢(shì)高低,心理上總須保持安靜狀態(tài),使精神貫注到每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中,這樣就能使大腦思維專一,使局部單一動(dòng)作引起的精神疲勞得到緩解和消除。

  由于利用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,從而使呼吸變得均勻修長(zhǎng),使意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者密切結(jié)合。取得全身上下內(nèi)外兼顧的鍛煉效果。

  圓活,是指行拳時(shí)要自然,銜接合順。分、抱、云、掤、捋、擠、按、領(lǐng)、挑等掌法變化,臂部不僅要保持自然彎曲,運(yùn)動(dòng)的路線也要按不同的曲線不斷轉(zhuǎn)變。

  在練習(xí)的時(shí)候,重心一定要注意,然后下肢自然的彎曲,要讓動(dòng)作圓活連貫。

  在動(dòng)作要領(lǐng)上要特別注意以腰脊帶動(dòng)四肢活動(dòng),體會(huì)轉(zhuǎn)臂懸腕,松肩垂肘,神氣鼓蕩。練到姿勢(shì)優(yōu)美處,恰似楊柳擺春風(fēng)。

  2、虛領(lǐng)頂勁

  24式太極拳對(duì)頭部姿勢(shì)的要求是自然上頂,頭頸隨著身體的位置方向而轉(zhuǎn)換。

  拳經(jīng)講,“滿身輕利頂頭懸”,就是要頭部領(lǐng)起,周身關(guān)節(jié)放松,防止頸部肌肉硬直?,F(xiàn)在學(xué)習(xí)工作節(jié)奏加快,低頭伏案工作的人員,頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),時(shí)日已久,可導(dǎo)致頸椎病。

  堅(jiān)持練24式太極拳,就能減緩和治療頸椎痛。

  3、隨眼與定眼

  視力和視線稱為眼神,它與精神活動(dòng)緊密關(guān)聯(lián)。24式太極拳中有“隨眼”和“定眼”之說(shuō)。

  “隨眼”,是眼神要隨著動(dòng)作的變化而變化;“定眼”,是靜勢(shì)亮相時(shí),眼神注視一點(diǎn),并盡量注視遠(yuǎn)方。

  行拳時(shí)眼不可斜視,也不可上下左右亂視,必須手眼相隨,必須凝神注目,心神合一。

  24式太極拳的眼法是寶貴的眼保健法。“隨眼”和“定眼”可以使緊張的神經(jīng)得到緩解,眼部肌肉得到放松,視力得到恢復(fù)。

  4、含胸拔背

  24式太極拳要領(lǐng)說(shuō)“含胸拔背”,意即行拳過(guò)程中,要避免胸部外挺,但也不要過(guò)分內(nèi)縮。

  背部肌肉要隨著兩臂的伸展,盡量舒展開(kāi),同時(shí),胸部肌肉也要自然放松,這就有了含胸的意思,背也有了拔的形態(tài),從而免除了胸肋間的緊張,呼吸調(diào)節(jié)自然。

  胸部長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),容易使氣上涌,不利于導(dǎo)氣下沉,對(duì)血壓和心臟產(chǎn)生不良影響。

  5、松肩垂肘

  24式太極拳要求松肩垂肘,肩與肘兩個(gè)關(guān)節(jié)要放松,并有意識(shí)的向下垂沉,伸展應(yīng)適度。

  如果手過(guò)度的向前引伸,容易把臂拉直,達(dá)不到松肩垂肘的要求。過(guò)分屈肘,又忽略了向前延伸,形成夾肘現(xiàn)象。

  動(dòng)作時(shí),肩肘部要保持一定的弧度,這樣才能做到連綿不斷,松而不懈,穩(wěn)而不僵。

  6、腰為主宰

  24式太極拳要求身體中正安舒,要做到這一點(diǎn),腰部起著至關(guān) 重要的作用。拳經(jīng)講,腰為軸,刻刻留意在腰際。說(shuō)明腰是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵,對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整和穩(wěn)定重心,起著非常重要的作用。

  行拳時(shí),無(wú)論進(jìn)退旋轉(zhuǎn),凡由虛逐漸到實(shí)的動(dòng)作,腰部肌肉放松,向前抱小腹。由于動(dòng)作的擠壓,形成腹腔內(nèi)臟及腎囊韌帶和臟器緊張,隨著動(dòng)作由實(shí)變虛,內(nèi)臟擠壓逐步得到緩解放松。

  所以,24式太極拳運(yùn)動(dòng)是對(duì)內(nèi)臟自我按摩的運(yùn)動(dòng)。

  7、步隨身?yè)Q

  24式太極拳步法的進(jìn)退變換和周身穩(wěn)定,兩腿起著決定性作用。因此,要求隨部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。操練時(shí)應(yīng)注意重心移動(dòng),腳的放置,腿的彎曲和步幅的大小等。

  總的來(lái)說(shuō),腿部活動(dòng)要求松胯屈膝,兩腳輕起輕落。前進(jìn)時(shí),腳跟先著地,后退時(shí),腳掌先著地,然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí),先動(dòng)腳尖、腳尖、腳掌,后動(dòng)腳跟,逐漸落實(shí)。

  行拳移動(dòng)重心時(shí),弓步腿的彎曲,應(yīng)該在腳朝前踏實(shí)后,膝蓋與腳尖應(yīng)保持方向一致,膝蓋不能超過(guò)腳掌涌泉穴,后坐步時(shí),注意腰、胯、膝放松,尾閭骨應(yīng)與腳跟相垂直。

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