練太極拳不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體。以前只有老年人才喜歡練太極，現(xiàn)在太極拳已經(jīng)是中小學學校體育課必教的一門課程。今天，小編就和大家探討一下初學者練24式太極拳的動作要領，讓我們一起學習吧。
初學者練24式太極拳的動作要領
(1)虛領頂勁
昂首挺胸，保持頭部處于正直的狀態(tài)。
要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
(2)含胸拔背、沉肩垂肘
它指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
(3)手眼相應，以腰為軸，移步似貓行
在練拳的過程中，要虛實分清，然后在做動作的時候，要上下呼應，融會貫通。
要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
(4)意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
(5)意氣相合
在練習24式太極拳的氣息的時候，要做到氣沉丹田。
如何做到氣沉丹田呢?就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
(6)動中求靜
動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
(7)式式均勻，連綿不斷
它指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
24式太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫(yī)等的完美結(jié)合，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。
初學者練24式太極拳的四空要點
第一要心空，思想要空
初練時固然必須費神記憶，但練久后則熟能生巧，自可以練來不加思索，如老子所說：“人法地，地法天，天法道，道法自然”心空自然，體內(nèi)生理機能，就自然發(fā)動。
再要手空——兩手心空松
24式太極拳出手姿勢，無論陰手陽手，必要像挾有一個皮球在手中一樣，手指亦需在動，手必須要空。
其次要腳空——兩腳心要空
南方拳如前所說，是為了方便在船上作戰(zhàn)，非比在北方平原的馬上功夫。試此地球作一船，人受載于其上受搖動，必足跟與前掌之間拱起，足心空出，則足心的涌泉穴不受阻塞，氣機自易流出。
復次，學24式太極拳重要在“神”
即道家說的“精”“氣”“神”，所謂“煉精化炁，煉氣化神，煉神還虛”極為重要。
一般練24式太極拳不得要領的人，多沒有注意到“神”的重要，姿勢準確后，雙目應注視到手的前方，神就投射到了，無論為了強身或防衛(wèi)退敵而練拳，不如此煉好精、氣、神，效果是不會顯著的。
