武式太極拳 武式太極拳放松的四大要點(diǎn)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-17 17:21

  現(xiàn)在練太極拳的人已經(jīng)越來(lái)越多。武式太極拳是太極拳眾多流派中練習(xí)多的一派。對(duì)于練習(xí)武式太極拳的人來(lái)說(shuō),如何做到放松呢,這是一個(gè)值得思考的問(wèn)題。今天,小編要和大家討論的就是練習(xí)武式太極拳放松的四大要點(diǎn)!就讓我們一起了解一下吧。

  放松的意義及其內(nèi)涵

  武式太極拳是一種符合了人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,然后和自然相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

  它是通過(guò)一種特殊的整體修煉過(guò)程,去調(diào)整和強(qiáng)化人體本能、開(kāi)拓人體潛能,而使人的身心兩個(gè)方面,都達(dá)到高層次的平衡和自由。

  因此,武式太極拳的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程,必然是在大腦(司令部)的統(tǒng)一指揮下,使全身肌肉、韌帶、骨酪以及各個(gè)臟器,都能隨從意念的需要,而達(dá)到既協(xié)調(diào)又有序,既迅速又靈活,既松柔,又有彈力地“屈伸開(kāi)合任自由”的一種理想境界。

  相信,通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持練武式太極拳,這樣,你的身體就會(huì)發(fā)揮超乎常人的能量和潛力。

  一句話,也就是使大腦信號(hào)與肌體動(dòng)作同步化。從技擊角度講,即通過(guò)鍛煉,在應(yīng)敵時(shí)能隨從意念的需要,以丹田為核心,迅速調(diào)動(dòng)全身內(nèi)力,集中到一個(gè)施力點(diǎn)上。

  為此,必須使全身隨時(shí)都處于一種處處松開(kāi),節(jié)節(jié)松開(kāi),像嬰兒一樣,恢復(fù)人體的自然狀態(tài),如此才便于周身力量的迅速集中,和快速發(fā)放。

  只有達(dá)到了全身心的放松,這樣才能讓身體感到柔軟,才能達(dá)到練武式太極拳的效果。

  象那松軟的鞭子一樣,在未抽打之前,它是那樣的柔軟,一旦抽打出去,那種挨到何處何處擊的強(qiáng)而有力的剛?cè)釀?,是很難想像的。

  放松的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),叫做松透。何謂松透,我認(rèn)為它的內(nèi)涵至少要包括以下四個(gè)方面的要求。

  一曰松靜

  即鍛煉一種放松的心態(tài)。這也是放松的入手點(diǎn)。所以武禹襄講:“先在心,后在身。”

  陳鑫公也說(shuō)過(guò);“心要虛,心虛則百體皆虛。”一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜。這一動(dòng)一靜,首先是指大腦的統(tǒng)一指揮功能。所以,打拳必須先使大腦松靜下來(lái)。

  即所謂“洗心滌慮”,排除雜念,使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來(lái)。只有如此入靜,才可以考慮“一羽不能加,蠅蟲(chóng)不能落”高度靈敏功能的境界。

  武式太極拳強(qiáng)調(diào)用意,強(qiáng)調(diào)意念力的鍛煉,首先必須使大腦總是處于松靜狀態(tài),然后才可以言集中和調(diào)動(dòng)意念力的運(yùn)用。

  二曰松展

  在大腦入靜、意念導(dǎo)引下,要有序地使全身各個(gè)臟器、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)處處松開(kāi)、松展、拉長(zhǎng)。

  拳論中講的“皮毛要攻,骨節(jié)要松”“對(duì)拉拔長(zhǎng)”、“逢上必下”、“腰以上四成上升,腰以下六成下沉”(陳照奎),“左發(fā)右塌,右發(fā)左塌”,“前去之中必有后撐”等等要領(lǐng),都是這種對(duì)稱張開(kāi)的要求。

  特別是初練武式太極拳者,更要力求開(kāi)展,力求舒展,進(jìn)而要求“開(kāi)展之中有團(tuán)聚之意”,開(kāi)中有合,開(kāi)合相寓。

  三日松沉

  包括內(nèi)氣下沉、重心下移和一些重要關(guān)節(jié)的松沉。打拳時(shí),除了頂勁上領(lǐng)以外,其他部位都處于松沉的狀態(tài)。

  如上肢的松肩、墜肘、坐腕(塌腕):下肢的松胯、屈膝、五趾抓地:中盤的含胸塌腰,都是為了這種周身松沉的要求。

  這種形體上的松沉,有利于真氣下沉、重心下移,從而穩(wěn)固下盤。下盤沉穩(wěn),又有利于中盤、上盤的輕靈,從而達(dá)到輕沉兼?zhèn)?。形體和內(nèi)氣的下沉,還可以避免中氣上涌,避免動(dòng)作上的飄浮之病。

  四曰松活

  松活,主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面,一是各個(gè)關(guān)節(jié)軸的曠量松活,一是以丹田為核心帶動(dòng)肢節(jié)順逆纏繞之柔韌性的活。

  關(guān)鍵在于通過(guò)打拳,特別是通過(guò)纏絲勁的鍛煉,不斷增強(qiáng)關(guān)節(jié)的松活、韌帶的柔韌和肌肉的彈性。從而做到“一舉動(dòng),周身俱要輕靈”。

  使周身各個(gè)環(huán)節(jié)都能隨心所欲地達(dá)到園活、靈敏、滑潤(rùn),變化輕快,使各個(gè)有軸的關(guān)節(jié),曠量不斷加大,可以向四面八方自由地轉(zhuǎn)動(dòng),以保證發(fā)勁時(shí)節(jié)節(jié)暢通,極快地把周身之力調(diào)整集中到施力點(diǎn)上去。

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