練太極拳的好處有很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以強(qiáng)身健體。楊式太極拳作為有很多人練習(xí)的太極流派，受到了很多人的歡迎。今天，小編要和大家討論的是練楊式太極拳五字訣對(duì)身體的要求!就讓我們一起了解一下吧。
楊式太極拳五字訣對(duì)身體的要求
靜
練楊式太極拳的時(shí)候，要做到思想高度集中，不能想東想西的。
但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。
那么，怎樣才能使思想集中呢 ? 簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。
換句通俗易懂的話說，就是要在練習(xí)的時(shí)候，在動(dòng)中尋求靜謐。這樣才有效果。
久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。
輕
楊式太極拳中的“ 輕 ”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對(duì)于重而言的。
太極經(jīng)中說 :“ 左重則左虛，右重則右虛 ”，輕就是不能用“ 爆發(fā)力 ”，其次是避免雙重。
其實(shí)楊式太極拳所說的輕還有另一層的意思解讀。
輕也可作“ 柔 ”的解釋，“ 極柔軟然后極堅(jiān)剛 ”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為楊式太極拳大忌。
輕是有力不用，所以說 “ 似松非松將展未展 ” 為太極勁。
楊式太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“ 太極勁 ”，懂得這個(gè)勁，則是練楊式太極拳高級(jí)階段。只有在長(zhǎng)期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。
慢
練楊式太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求 “ 貫穿 ”，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說 :“ 動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。 ”
所以練楊式太極拳時(shí)，要求動(dòng)作前后要銜接，所謂 “ 往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換 ”，使拳套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作之間不能有意拖延。
一般來說，一套拳 ( 指?jìng)鹘y(tǒng)的老架楊式太極拳 ) 大約應(yīng)控制在 25-30 分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切
即是認(rèn)真的意思。練楊式太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行事。無論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“ 邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲 ” 。
切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進(jìn)步快矣。
恒
也有雙重( chong )的含義。就是 “ 定時(shí) ”“ 定量 ”。首先是持之以恒，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷 ; 其次是定量，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和時(shí)間，制定相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練楊式太極拳時(shí)，只能并存，不能偏廢。
