現(xiàn)在喜歡打太極拳的人越來越多了。無論是在公園的什么角落，都會看見很多人聚集在一起練太極拳。練太極拳的好處有很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以強身健體。今天，小編要和大家討論的是練太極拳的關鍵!就讓我們一起了解一下吧。
雖然太極拳主要的精髓是在腰部，但是練好太極拳的關鍵卻是在腿。
從健身角度講，雙腿是全身的支撐，是練拳時穩(wěn)定的基礎。對老年人來說，更要注意對腿的保護。
俗話說：“人老先老腿。”由于腿腳距離心臟較遠，氣血相對不足，許多病痛往往先從腿上發(fā)生，例如髕骨退化、骨質增生、靜脈曲張、肌肉僵化、站立不穩(wěn)等等。
從太極拳的技擊角度來說，人體腿的活動范圍比較大，力量也比較大。所以太極拳的腿是非常重要的。
因此，拳諺講“手是兩扇門，全憑腿贏人”。腿又是全身的根基，“要看有沒有，先看一步走”。所以習練武術向來非常重視腿功、重視步法。太極拳對腿功的要求更高。
“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣……有不得機得勢處，其病總于腰腿求之”(《十三勢行功心解》)。太極拳的任何動作都要求節(jié)節(jié)貫穿。
在人體中，腿為根節(jié)，腰為中節(jié)，頭為梢節(jié)，動作時首先根節(jié)催中節(jié)，然后中節(jié)催梢節(jié)，只有這樣才能一氣貫穿。
太極拳的步法還需喲做到氣沉丹田，然后腳步輕靈，重心需要穩(wěn)健平衡。因為這些要素，所以太極拳的腿部必須要有力量。
正因為如此，習練太極拳可以有效地鍛煉雙腿，長年練太極拳的人，腿腳都十分有力，支撐力很強，在任何情況下都能做到“穩(wěn)如泰山”。
如何練腿呢?
一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習
練習時要根據年齡和身體條件，確定練習的數(shù)量與強度。
二是站樁
拳諺云：“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法，站樁時也要根據身體條件確定站樁的高度與時間。
進行這兩項基本功鍛煉，一是要循序漸進，由易到難，逐步提高標準、增加難度，不可急于求成或盲目模仿。
三是要堅持不懈
把基本功鍛煉作為每天的“必修課”，寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功，一日不練十日空”，貴在堅持。
許多人有很多動作不符合要求，毛病甚多，略舉如下
1.移步時不按三節(jié)律節(jié)節(jié)貫穿，而是像平時走路一樣向前邁步。
2.腳沒有先提起就直接出腳，或者提腳過低腳擦地，也有的提腳過高。
3.移步時支撐腿不加控制，重心過早前移形成砸夯。
4.雙腳間沒有角度，有的成一條線，有的甚至超過中線形成扭麻花，有的角度過小身體不穩(wěn)定，也有的角度過大，總之是落步不準確。
5.做弓步時膝蓋超過腳尖，也有的后坐過度，兩者都形成失重。
6.向前移步時不是先移重心，而是上身前傾、用力拔腳，移動腳拖地。
7.沒站穩(wěn)就匆忙出步，身體搖擺不定。
8、前后腳縱向距離短，步幅小，后腿蹬不出勁來，形成跪腿。
9前移時不送胯，形成突臀;后坐時不收腹，形成腆肚。
10.移步時雙腿直立起來不能保持水平，形成上下起伏。
11.轉身出步時沒有先稍轉身，造成角度不夠：也有的為了落腳到位，腳在體前畫個平圈。
12.做仆步時雙腳不能踏實，造成掀腳拔跟。
13.轉身時腳不隨之轉動，腳與膝蓋不在同一方向上。
14.向前落腳時腳尖不正，后退時落腳又角度不夠。
15.兩膝過分內扣，形成夾襠：也有的兩膝過分外開，形成敞襠。
16.做虛步時用腳尖點地，虛腳不著力。
17.做擺蓮腳時弧度與高度不夠……
