太極拳是一種很不錯的養(yǎng)生運動,不僅可以鍛煉身體,而且可以修身養(yǎng)性。但是練習太極拳也需要注意練習方法,否則只是在?;ㄈC腿。今天,小編和大家一起探討一下,如何練習太極拳的功法。就讓我們一起了解一下吧!
練拳不練功到老一場空
1、站樁功
無論什么武術(shù)都必須先練習好基本功,太極拳也是如此。如果想要練好太極拳,就必須從站樁開始。
站樁分為馬步渾元樁,其姿勢省略不談心態(tài)要心息相依于下丹田,彷佛母雞孵蛋般養(yǎng)氣,一念不生靜心站到兩腿發(fā)麻為止。
次為川字樁,兩腳虛實一定要分清,負重之腳一定要站到酸、痛、麻的狀態(tài)方能互換。
我以前在練習站樁的時候,也是下了好大的一番功夫。練習之后,甚至走路都需要支撐。
當我在教練場向?qū)W生講解拳理時也站提手上勢川字樁到結(jié)束,當然我也要求聽課的學生也站樁,只是依個人修練程度調(diào)整雙腳互換時間。
金雞獨立是所有樁法不容易偷懶,戲稱為人要學公雞單腳站著睡覺,若能經(jīng)過吃苦筑基功夫也成功了一半。
2、拳架器栻
筑基做好了方才學練拳架,一招一式慢慢地學,學了就要練,練熟了要去了解用法,有師在旁依師指導修正,無師在可用鏡子反觀,再依照楊澄甫先生之太極拳十要來審查自己。
將十要重新排列分成兩部份為身體要領(lǐng)五種及整體性五種,簡述如下
一、虛靈項勁(頭頸部)。
二、沉肩墬肘(肩手部)。
三、含胸拔背(胸背部)。
四、松腰坐胯(胯部)。
五、虛實分清(雙腳部)。
以上五種要領(lǐng)從頭到腳的要領(lǐng)。
六、用意不用力(練拳之靈魂)。
七、上下相隨(手腳配合之整勁)。
八、內(nèi)外相合(心身配合)。
九、相連不斷(拳架之連貫性)。
十、動中求靜,動靜合一(身動心靜)。
以上五種要領(lǐng)是整套拳架整體性之要求。
在運用器械練功的時候,其實也和拳架一樣,其實只要根據(jù)太極器械的要求來訓練,就行了。
記得民國我專心練劍法時,前金國校操場有樹木,我以垂下來適當高度的樹葉為靶,每當使劍出擊樹葉,要求劍尖點到,不以劍刃去劈,該校有位教員(也是練拳之拳友)戲稱劍仙。
3、應用法
太極拳大略可分為體與用兩部份,所有拳套鍛練歸屬于體,當體練到一定程度后,必須進入用,否則學太極拳只學到一半,多么可惜,應用法內(nèi)含有推手,大履、散手等,先將套路練熟后,依聽勁動急則急應,動緩則緩隨,不偏不倚,忽隱忽現(xiàn),左重則左虛,右重則右杳,以達到仰之則彌高,俯之則彌深,進之則愈長,退之則愈促,一羽不能加,蠅蟲不能落,人不知我,我獨知人,英雄所向無敵,蓋由此聽勁而及也。
我在訓練學生練習聽勁時,采用雙人用黑布蒙眼先搭手互推,以皮膚觸覺來聽絕不靠眼睛來看,然后不搭手隔空推手,真是瞎子摸象法。
繼之練習拔跟發(fā)勁法,甲先發(fā)勁乙當靶,乙不松化,甲以后腳跟發(fā)勁形于手,連續(xù)發(fā)勁三十公尺可視功力程度增加,換邊練習。
經(jīng)過聽勁發(fā)勁訓練后,雙方自由推練粘纏法,粘即是走,走即是粘,陰不離陽,陽不離陰,以達到陰陽相濟之懂勁。