現(xiàn)在練太極拳的人已經(jīng)越來越多。吳式太極拳作為有很多人練習(xí)的太極流派,受到了很多人的歡迎。如何才能練好吳式太極拳,這是很多吳式愛好者們共同的問題。今天,小編要和大家討論的就是練吳式太極拳的動(dòng)作要求!就讓我們一起了解一下吧。
練吳式太極拳的動(dòng)作要求
練吳式太極拳是一項(xiàng)身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng),只有構(gòu)成生理和心理有機(jī)結(jié)合,才能練好吳式太極拳。
(一)虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)
《十三勢(shì)行功心解》中說:"精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也。"
練吳式太極拳時(shí)要求頭部正直,但不能用力,下顎稍向內(nèi)收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動(dòng)。
就是上面所說的三項(xiàng)才構(gòu)成了"虛領(lǐng)頂勁"。然后,在練習(xí)的時(shí)候,無論身體如何的轉(zhuǎn)動(dòng),這個(gè)動(dòng)作都需要保持不變。
(二) 含胸拔背
含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)吳式太極拳時(shí)尤忌挺胸,挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合吳式太極拳的練氣方法。
含胸是胸微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起。
有了虛領(lǐng)頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定。所以,含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背,則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘
這個(gè)動(dòng)作和上面的含胸拔背是互相關(guān)聯(lián)、相輔相成的。
肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜則動(dòng)作遲滯,力不能長(zhǎng),兩脅失去保護(hù)。
(四)松腰垂臀
練吳式太極拳腰都是重要的,固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕松,便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。
因?yàn)閰鞘教珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會(huì)造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚
裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。
(六)尾閭中正
是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正,就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。
(七)氣沉丹田
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>