現(xiàn)在越來越多的人練習陳式太極拳了。練陳式太極拳的好處有很多，老年人練不僅可以延年益壽，而且可以美容養(yǎng)顏。那么初學者如何正確的練習呢?今天，小編為您介紹初學者如何正確練習陳式太極拳。接下來就讓我們一起來了解吧。
練陳式太極拳的動作要領(lǐng)
一、注意放松，不用拙力
在練習陳式太極拳的時候，身體要全身放松，但是不可以松懈。
放松是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁。
陳式太極拳要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實分清、重心穩(wěn)定
在了解了陳式太極拳的動作要領(lǐng)之后，就得分清楚陳式太極拳的重心和虛實。
一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。
三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合。
所以先通過單式練習，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
四、呼吸自然
在練習陳式太極拳的時候，要求在做動作的時候，呼吸要自然。
不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
五、瘦臀動作心得
練拳時要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識的收斂，以維持軀干的正直。
陳式太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實為老年人減肥好的有氧運動!
練習陳式太極拳的三大好處
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。
陳式太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)。
對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習陳式太極拳能預防心臟病。
這是因為陳式太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血.
但又不會加快心律，加重心臟的負擔;陳式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉。
增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉陳式太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會有這個結(jié)果呢?
這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
陳式太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。
練習陳式太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習陳式太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
陳式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求。
加上在練習時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
