練太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以修身養(yǎng)性放松心情。要想練好太極拳，就必須懂得練太極拳的基本功。太極樁法，是太極拳基本的功法。今天，小編就和大家探討一下如何練太極拳的基本樁法。就讓我們一起了解一下吧。
大成拳樁法的內(nèi)容
1、基本樁，也有人稱它為養(yǎng)生樁
練太極拳主要的內(nèi)容就是要“練氣、養(yǎng)氣”。長(zhǎng)期練習(xí)可以清虛火。
“易筋經(jīng)”的主要內(nèi)容是“舒筋”、“壯筋”、“豎筋”，是去外礙，稱其為“外脫換”。
中國(guó)武術(shù)的基本樁的外形與《洗髓經(jīng)》、《易筋經(jīng)》有差異，但武術(shù)家認(rèn)為原理應(yīng)該是一樣的。
中國(guó)功夫只需要每天堅(jiān)持鍛煉，就可以鍛煉筋骨。
2、試力，也可以叫“摸勁”
試力也是樁法的一個(gè)組成部分，站樁是在靜態(tài)下，不偏不倚中求均整、求虛實(shí);試力是在動(dòng)態(tài)下，在偏倚中求站樁狀態(tài)下的一切，反過(guò)來(lái)試力中求得的東西還要到樁上面繼續(xù)求。沒(méi)有三年試力的經(jīng)歷不會(huì)提高到很深的境界。
3、搭手，也可以稱其為“斷手”
就是說(shuō)通過(guò)搭手的形式把對(duì)方的力斷掉，搭手中遇到的難題要到站樁中解決，反過(guò)來(lái)促進(jìn)樁法的提高，樁法的提高又促進(jìn)搭手的提高。
搭手也是一種經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有經(jīng)歷是無(wú)法認(rèn)識(shí)清楚的，比如說(shuō)“虛實(shí)轉(zhuǎn)換樞紐處，若不經(jīng)歷永不知”。
4、技擊樁
太極拳技擊樁分為三種，分別是基本樁、試力、搭手。
可把站樁升華到技擊訓(xùn)練，技擊訓(xùn)練是站樁的高境界，此時(shí)持樁一站，養(yǎng)生、技擊兼得，這是運(yùn)動(dòng)之巔峰。
樁法具體操作之原理
1、養(yǎng)氣
站樁首要練的是養(yǎng)氣，氣是支持人的生命、力量、體能等物質(zhì)性的東西。人要呼吸、要吃東西、要排放、要?jiǎng)舆€要靜，這是自然規(guī)律。
人不可能不吃東西，不吃東西就餓死了;吃了東西不可能不排放;人不可能不呼吸，不呼吸就死了i人不可能不動(dòng)，總不動(dòng)成天躺著，也是要死的;人不可能不靜，總動(dòng)不靜人就累死了。
氣是解決前二個(gè)問(wèn)題，鼻的呼吸，口的出入，經(jīng)過(guò)五臟協(xié)調(diào)配合工作在骨里產(chǎn)生氣進(jìn)入血液，儲(chǔ)存在肌肉里，它支持著人的生命、力量、體能，如果氣不能正常的產(chǎn)生、運(yùn)轉(zhuǎn)，不是弱就是病，甚至是死。
所謂“氣生于骨而連于筋”，“血是氣之海，肉是氣之囊”就是這個(gè)道理，我們中國(guó)的老祖宗們?cè)谔拼脱芯砍鰜?lái)了。
怎么養(yǎng)氣?首先配備好間架，頭直、目正、神莊、心靜、手心要扣、雙手五指分開(kāi)盡量長(zhǎng)伸，后成抓物狀，腳心要扣、足趾如抓地狀、頂心要扣、項(xiàng)背要豎、前腳要回收、胸、背要圓，再加上一些輕松愉快的意念活動(dòng)。
正常人持樁大約一年的時(shí)間就能把氣養(yǎng)好，休弱多病者要延長(zhǎng)。持樁者自己覺(jué)得有勁了(不見(jiàn)得真有勁，自己覺(jué)得有勁就行)，工作生活中覺(jué)得精力充沛，不容易疲勞就是氣血充足了，五臟六腑工作正常了，達(dá)到此種程度就可伸筋了。
2、筋伸縮骨
也可叫伸筋，因?yàn)榻钌旃亲钥s，只需要練伸筋不用練縮骨，筋只要拉長(zhǎng)了骨自然能縮。
所謂“內(nèi)牽掛”是指持樁身內(nèi)感覺(jué)有皮條牽掛，有往回扯的感覺(jué)，似乎要把人身拽縮成一團(tuán)，人自然與其力對(duì)抗往外撐，這種狀態(tài)叫“內(nèi)牽掛”，這樣出撐力。
“外牽掛”是指身外，遠(yuǎn)處有皮條往外拽，似乎有“五牛分尸”的感覺(jué)，持樁者自然要往回拽與之對(duì)抗產(chǎn)生抱力。撐力就是伸筋，抱力就是縮骨，撐三抱七是也。
“內(nèi)外牽掛”這個(gè)意念的產(chǎn)生來(lái)自于功到自然成，只要練習(xí)方法得當(dāng)，當(dāng)功夫一到，此意念自然產(chǎn)生，不要憑空暇想，否則想出來(lái)也是幻想，假的，得不到真正的撐抱力。
