太極拳 理解太極拳內(nèi)功的三大要素

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-17 19:08

  太極拳是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。打太極拳不僅可以修身養(yǎng)性,而且可以鍛煉身體,可以說是一舉兩得。以前只有中老年人喜歡打太極拳,現(xiàn)在很多年輕的小伙子也加入到打太極拳的行列。練太極拳需要注意神、意、氣三要素。就讓我們一起了解一下吧。

  太極拳內(nèi)功的三大要素就是神、意、氣。

  其中氣與呼吸法, 既是練好內(nèi)功,又是學(xué)好拳架的重要因素,它對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康至關(guān)重要。拳論說: “能呼吸然后能靈活”。那么,練拳時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),分階段修煉,掌握與運(yùn)用好呼吸。

  一、自然呼吸階段

  “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。

  在練習(xí)太極拳的時(shí)候,要必須按照自己的練習(xí)方式自然地呼吸,不要受拘束。

  動(dòng)作時(shí),當(dāng)吸則吸,當(dāng)呼則呼,一切通暢自然。這一階段意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “重形不重意”,“練形不煉氣”。

  如過早的關(guān)注呼吸配合動(dòng)作,易出現(xiàn)憋氣,對(duì)健康和學(xué)動(dòng)作不利。

  本階段,應(yīng)著重用心把握好動(dòng)作規(guī)格,把動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確,將功架學(xué)扎實(shí),打好形體基礎(chǔ),這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。

  二、意識(shí)介入呼吸階段

  這一階段就是在能夠自然呼吸的前提上面,要把自己的思想貫徹到太極拳的動(dòng)作和呼吸中去。

  本階段,拳架應(yīng)比較熟練, 打拳完整協(xié)調(diào), 連貫圓活, 和諧流暢不 “斷勁”。

  這一階段,意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “以意導(dǎo)體”, “以體導(dǎo)氣”, “開關(guān)利氣”。形成“先外后內(nèi)”, “以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢(shì)。

  這時(shí),意識(shí)能夠主導(dǎo)整體動(dòng)作的部分要素,大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動(dòng),在意識(shí)的引導(dǎo)下,對(duì)一些簡(jiǎn)單和開合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。

  呼吸時(shí),采用“腹式深呼吸”方式,每式動(dòng)作開始時(shí)吸氣,動(dòng)作完成時(shí)呼氣, 即“開吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合動(dòng)作的比例。

  進(jìn)而,按動(dòng)作要領(lǐng),反復(fù)修煉, 以形體引導(dǎo),促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟,達(dá)內(nèi)氣流注,使呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合,初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸” (這時(shí),意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。

  本階段,仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是, 因勢(shì)利導(dǎo),順其自然,水到渠成。切記“意在精神,不在氣,在氣則滯”。

  三、拳勢(shì)呼吸階段

  “拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作 (肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng),是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

  本階段, 動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型” , 動(dòng)作規(guī)范, 已由“以外導(dǎo)內(nèi)”,達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。

  這一階段,意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “以意御氣”, “以氣運(yùn)身”,“重意不重形”。

  這時(shí),意識(shí)已是主導(dǎo)整體動(dòng)作各要素的主帥,在意識(shí)支配導(dǎo)引下,形成呼吸配合動(dòng)作,動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。

  真正做到了 “意到氣到, 氣到勁隨”、 “內(nèi)外相合”,與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的,有序的完全拳勢(shì)呼吸。

  呼吸要以鼻吸氣,以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣,不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí),有個(gè)似停非停,似感弧形的短暫過渡。

  此時(shí),呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。

  呼吸的基本規(guī)律是:動(dòng)作時(shí)肢體上舉,后收時(shí)吸氣,向下向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣,胸腔收縮時(shí)呼氣; 隨勁力蓄收時(shí)吸氣,隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。

  在發(fā)明勁時(shí),一般采用“腹式逆呼吸”法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作,吸氣聚力于丹田;發(fā)力時(shí),借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

  本階段,以拳勢(shì)呼吸為主,自然呼吸為輔(起調(diào)節(jié)作用)。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的,呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練拳時(shí),絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記“氣以直養(yǎng)而無害”。

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